Как да седнете пред компютъра
Важното е местоположението на седалките. Регулиране на височината, така че когато седнали бедрата са успоредни на пода и пищяла - перпендикулярна на пода. И двата крака трябва да са на пода или на специална поставка. Вие не може да седи с кръстосани крака, това ще доведе до проблеми с кръвообращението.
Столът трябва да има удобна облегалка. настроите така, че между него и гърба не съществува празнина. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб. дълбочината на седалката трябва да съответства на дължината на бедрата, сакрума трябва да докосват гърба му. В прав, раменете трябва да се оправи, докато работите на компютъра, дръжте гърба си. Да не мърляч седалка позиция по отношение на масата, така че когато седнал на маса почти докосвайки багажника. В такава ситуация на работното място можете да поставите ръцете си на масата, премахване на натоварването от мускулите на трапецовидния мускул.
Поставете монитора на удобно място точно пред него на разстояние от окото, равен на протегнатата му ръка. Тя трябва да се държат далеч от източници на светлина. За да се избегнат отблясъците, изключете монитора на 90 градуса прозорец. За да се намали натоварването на окото е екран малко под нивото на очите, използвайте специална подкрепа, ако е необходимо. Регулиране на яркостта, контраста, големината.
Използвайте специална клавиатура, която разполага с удобна опора за ръцете или китките останалите. Той премахва тежестта върху ставите на ръцете. Когато пръстите и ръцете се препоръчва да се отпуснете, да се натоварват излишно не предизвика преждевременно умора. Когато се работи държи леко свити ръце в лактите. Поставете клавиатурата и мишката на нивото на лактите, китките си така са прави.
Преди да започнете, се поставят необходимите неща на една ръка разстояние, така че да може да получи, не се навеждате или да се обръща. На всеки 15 минути, за да правят прости упражнения за очите: в продължение на 15 секунди на най-близкия обект, а след това 15 секунди на дистанционното изглеждат. Всеки час, направете загрявка за ръцете: ги спра и да се премести пръстите си.
На всеки 2-3 часа стават от компютъра. Ако можете, можете да направите това по-често. Тя ще бъде полезна за малка фитнес зала. А закуска, кафе или чай, на чист въздух. Продължително седене увеличава статичното натоварване на гръбначния стълб. Това състояние допринася за дехидратация на диска междупрешленното и краткосрочно движение ще помогне за възстановяване на тяхното снабдяване с вода и хранителни вещества.
На горещите летни дни е доста трудно да се активира работата на мозъка, което от своя страна се отразява негативно на работата. Има някои лесни начини да се създаде за продуктивен труд.
Някои терапевти смятат, че color- и ароматерапия помага да се концентрирате. Само трябва да се постави на вашето работно място мента лъч или босилек. Миризмата на тези растения перфектно стимулира мозъка и спомага за подобряване на паметта. В допълнение, можете да сложите на масата ваза с пресни плодове.
И ще бъде полезна пречистване на водата, те също да помогне да се концентрирате. В идеалния случай трябва да вземете душ 3-4 пъти на ден. Ако това не е възможно, можете да си купите в местния аптека термална вода, която може да се използва дори и в офиса.