Как да се възстанови бързо - всичко, което исках да знам
Много хора не страдат от наднормено тегло, но от липсата, се оплакват, че те не успеят да наддават на тегло. Те казват, че яденето на храна, по всяко време и във всякакви количества, но увеличаване на теглото не мога. Някои от тях имат здравословни проблеми, които трябва да бъдат решени от лекар, но по-голямата част смята, че причината се крие в бързия метаболизъм (някои от това е така) и не са наясно с произхода на това явление.
Това не е количеството на консумираната храна и калории. Младите хора ядат много, но не получават достатъчно калории. За човек, за да наддават на тегло, трябва да следвате някои от препоръките и да променят начина си на живот. Така че, нека да разгледаме как да се възстанови човек бързо?
Трябва да се разбере, че
Причини за възникване на тънкост. Какво пречи на наддаването на тегло.
- Неподходяща или неправилно хранене;
правилното хранене
С цел бързо да наддават на тегло кльощава момиче, тя трябва да обърне специално внимание на диета. Не забравяйте, че това е по-добре 5-6 пъти на ден да се яде малки количества храна, отколкото ядат до насита 2-3. Вие ще се постигне най-добър ефект, ако ядете по-често, а не повече.
Вие не трябва да се пие 20 на сто крем от сутрин до вечер. Мляко, месо, зеленчуци с правилния прием е не по-лоши от вършат работата си. За да направите това, просто трябва време и компетентно съставен график за доставките.
Как да наддават на тегло - съвети фитнес треньор
4. Много момичета и жени, които искат да наддават на тегло бързо, най-доброто хвърляне на диета за напълняване, забравяйки за необходимостта да се упражнява. В резултат на това те са увеличаване на теглото, но къде - най-вече в талията и ханша, а след това страдат от факта, че формата им е красива - ни напомня за един фитнес треньор Владимир Kolobov. За да се избегне този дисбаланс и хармонично разпространяват нови килограма на фигурата, се нуждаят от физически упражнения. Основният вид мускулна набиране (ние натрупате мускули, а не мазнини) трябва да бъде на мощността на товара, т.е. обучение с гири, уреди за упражнения и бар. За да се развие тази програма, или най-малко в подкрепа на правилното заетостта посока трябва да си фитнес треньор и той също ще се предскаже си товар до увеличаване на теглото се проведе без наранявания, както и други здравословни проблеми.
Как да получите по-добре. Ако се храните 3 хранения на ден, се добавят допълнителни хранения, отидете в продължение на 4-5 хранения на ден на равни интервали от време. Професионалните културисти за поддържане на телесното си тегло се хранят 7-8 пъти на ден.
Един добър източник на допълнителна енергия, особено за спортуване, ще посрещне спортното хранене (uglevodnikov, протеини, печелившите). Тя компенсира не само за загубени енергия и ремонт мускулната тъкан, но също така осигурява необходимите градивни елементи за бъдещ растеж.
Сметанов пудинг: рецепта как да се възстанови
Вземете 200 г сметана, 4 супени лъжици. л. брашно, 100 гр захар. Разбъркайте добре.
При постоянно бъркане се вари. Cool.
В охладена маса добавете 4 жълтъка, настъргана лимонова кора и бити яйчен белтък.
Разбърква се отново и я поставете във форма, която намазана. Пече се във фурната при умерена температура от 20 - 30 минути.
Как да наддават на тегло режим момиче обучение
Без фитнес, разбира се, никъде. В края на краищата, не искате просто да растат мазнини, и да направи фигурата като цяло по-хармонично. Въпреки това, някои обучение може да отчужди от целта си.
"Ако искате да наддават на тегло и леко заоблен, трябва да избягват всякакъв аеробни упражнения. уроци по танци bodikombat, джогинг - те ще ви изсъхне напълно, - казва Елена Palaguta. "World Class Zhitnyaya" фитнес инструктор. - плуват само в "Аз се къпят", но не и сериозни уроци с инструктор ".
трябва да спазвате диета за ефективно повишаване на теглото - хранене трябва да бъде най-малко 3-4 пъти на ден. Не пропускайте обилна закуска, вечеря с няколко игрища и обилна вечеря. Сервирайте храната да бъде страхотно. Като правило, жените са с поднормено тегло, традиционно ядат малки порции за повишаване на теглото трябва да се променят навиците, научете се да се яде много.
вредни навици ви
- Чувствайте се свободни да се регистрирате на фитнес, тъй като теглото се увеличава не само чрез подходящ хранителен режим. Тя възниква в резултат на спортни кг съответния набор дължи на увеличаване на мускулната маса. Но не я оставя по-добре е да се справи с проблема на опитен треньор, който ще ви помогне в избора на най-желаните комбинирани упражнения.
Най-важното нещо да се помни, през цялото време - че процесът на увеличаване на теглото не трябва да донесе вреда.
За да направите това, да се хранят правилно, упражнения, и тогава можем да постигнем тази цел успешно.