Как да се възстанови бързо след една седмица на жените и мъжете, как да наддават на тегло и как дебелея, загуба на тегло
И това е защо този въпрос не е по-малка, отколкото да се отърве от излишните килограми. Без стратегия за възстановяване е доста трудно, така че вие трябва да знаете някои от тънкостите на правилното увеличаване на теглото.
Как да наддават на тегло, как да се възстанови бързо дебелея
Ако сте някога мисълта за това как да наддават на тегло, най-вероятно са били свидетели голямо недоумение, с която можете погледна към околните. В действителност, много хора, които са постоянно тормози диета, обучение във фитнеса, за да се отърве от излишни килограми, никога няма да бъде в състояние да разберат вашите желания манифест.
Но на тази цел може да се настрои за да се запази собственото си здраве.
Почти всеки може да се назове редица предимства се ползват от собствениците на тънки фигури - те не се откажат от тортата и брашното, не се страхуват от появата на целулит и мразен корема, както и други недостатъци на дебелите хора. Въпреки това с поднормено тегло лице и отрицателно влияние върху организма. Най-ужасната последица от ниското тегло от момичетата е нарушение на репродуктивната функция. Например, ако покачването на теглото при момичетата 170 см достига 45 кг, той може да спре менструация, заплашвайки безплодие.
загуба на тегло в лице с нормален живот, без диета и при наличието на нормална почивка е знак за сериозен пропуск в организма, нарязани на храносмилателни проблеми и алергии, както и ендокринни заболявания и рак. Ето защо, когато месечна загуба на тегло, трябва незабавно да се потърси съвет от специалист.
Така че, ако сте задали, за да, и мисля за това как да се получи по-добре бързо, трябва да следвате една проста диета. Това не означава, че трябва да започнете да приемате толкова храна, колкото е възможно, че за първи път е доста трудно да се направи, и лошо за организма. За да се получи необходимата тежест, изпълнява няколко прости стъпки за увеличаване на апетита, както и промени в ежедневната си диета.
За стимулиране на апетита, точно преди всяко хранене да се пие чаша зеленчуков или плодов сок, в крайни случаи, безалкохолна бира.
Трябва да има 5-6 пъти дневно, разпространение хранения на равни интервали от време. Опитайте се да се избегне чувството, гладни, или усилия, за да наддават на тегло, ще мине напразно.
След вечеря можете да се поглезите малко почивка, седнете или легнете по-добре, което позволява спокойно храносмилането.
В основата на храната, хората, които са решили да наддават на тегло, трябва да са на протеин и въглехидрати. Важното е фактът, че половината консумация на протеини в месо, риба, яйца. Препоръчително е да се ядат търг пилешко, лесни за възприемане, и участва в образуването на мускулна облекчение.
В дневното меню по-добре, ако присъстват извара, чието съдържание на мазнини трябва да бъде достатъчно висока, също се оказа благоприятен ефект мляко, мътеница, кисело мляко.
Както може да се използва специална рецепта съставки протеин коктейл: глутница сирене, сметана чаша, няколко супени лъжици сладко сладко. Всичко трябва да се размеси добре.
Дръжте прием на мазнини. Добави към салати, слънчоглед, соя или зехтин.
Формирането на мастните клетки да допринесе за въглехидрати. Не се отказвайте от бял хляб и тестени изделия, картофи, приготвени по различни начини, захар, мед и сладкиши.
Обърнете внимание на изготвянето на балансиран дневния хранителен прием за съдържанието на витамини и минерали. Ако е необходимо, тъй като използването на хранителна добавка от витамини и минерали комплекс.
Диета за тези, които все още не знаят как да получите мазнини и наддават на тегло
Закуска: овесени ядки с мед и орехи, или извара и сушени плодове. Яжте непременно сандвич с масло. Като подходящ какао напитка.
През втората закуска можете да се пие сок от плодове или кисело мляко, яде сандвич с колбас.
Вечерята за "загрявка" на апетит, подготвят салатата. Насладете се на богатството на гъста супа, голяма част от месни и рибни ястия. Гарнитура може да бъде картофено пюре или паста. Като пълен хранене може да се ползва десерт и кафе напитка.
На обяд лечение. за да получите по-добра и наддават на тегло любимо зеленчукова салата и кисело мляко.
За да коригирате за вечеря може да се приготви омлет с плънка от месо. Изпийте няколко чаши прясно мляко.
Преди да си легнете отличен вариант за закуска ще бъде круша или ябълка.
Когато подхранваща диета най-важното нещо е да се спази физическо натоварване, за да се разпредели равномерно входящите калории в тялото, за да се предотврати появата на нежелани корема.
Въз основа на основните задачи на по-нататъшно увеличаване на теглото, основни упражнения трябва да се фокусират върху развитието на мускулите на ръцете и краката. Треньорите да обърнат специално внимание на обучението с гири и мряна, както и колоездене и плуване може да се препоръча като допълнителен товар.
С добро разпределение на храната и умерена физическа активност може да доведе до нейната фигура в правилна форма.
Защо ни е да отслабнете и как да наддават на тегло?
На първо място, трябва да се борави внимателно с причината за внезапното или постепенна загуба на тегло. Защо тегло изчезва? На първо място, трябва да се вземе под внимание присъщите характеристики, добре, ако не ги е, след това да търсят причини по-сериозни.
Може да се случи е, че трябва лечение, но не го знаят.
Малката дебелина може да се дължи на факта, че имате сериозен здравословен проблем, диабет, злоупотреба с диета, загуба на апетит.
Първите случаи са ясни - да се гарантира, че теглото се върна към нормалното. Необходимо е да се справят с лечението на болестта, вместо да се опитва да коригира диетата си. Ако не изберете най-много проблема и увеличаване на теглото не се случи. Почти като третира и проблемът е твърде строго спазване на диета - първо трябва да се провери дали метаболизмът е счупен, и едва след това да яде здравословна храна.
Що се отнася до други ситуации, той е там, за да си помогнат сами специална диета, но да направи всичко с ума. И само тогава резултатът ще бъде.
Как да получите по-добре след една седмица за жените и мъжете. не вреди на организма. За да започнете, съставя диета, която ще ви помогне да получите липсващите тегло.
Първо трябва да се разбере, че за да се възстанови бързо не може всеки. Ако сте от детството са много тънък човек, храната в големи количества може да навреди само, а не да помогне за постигане на желаната закръгленост. Тук трябва да се опитаме висококалорични диета.
За да наддават на тегло, трябва да се яде дневно храни, общото съдържание на калории, не по-малко от 2500 калории.
Необходимо е да се включват в диетата си мазнини - просто бъдете внимателни с разумен подход, в противен случай на претоварване на черния дроб. Диетата трябва да бъдат включени яйца и мазна риба, сметана и заквасена сметана и сирене.
Също така не забравяйте да ядете въглехидрати - след това се оставя на сладкиши, хляб, зърнени храни и тестени изделия. Без въглехидрати мазнини не могат да бъдат усвоени, така че трябва да се яде балансирана.
Също така са необходими витамини и минерали, както и протеини - те ще премахне умора, подобряване на имунната система и апетита. Вкус на храната си с подправки, които подтикват апетита, за да добавите ястия карамфил и чушки, магданоз и целина.
Как да се възстанови бързо, за жени и мъже, но не нарани себе си? Правилно да се възстанови, което означава около да се балансира, е не само мастни храни, но белтъци, въглехидрати.
Няколко начина да наддават на тегло
Ако следвате просто диета, това няма да бъде достатъчно. Повече нужда от мерки за подкрепа, които ще доведат да стъпи.
На първо място, трябва да се яде бавно, дъвче храната старателно. Колкото по-бавно храната, толкова по-добре е вашият метаболизъм, така че с течение на времето на телесното тегло става правилно.
Пийте сладки плодови сокове - те перфектно повиши апетита.
Ако започнете да има най-малко 4 пъти на ден, можете да се надяваме, че скоро ще трябва да се закръгли до желаното място.
Също така, трябва да използвате инфузия на мента, нормализира храносмилането, стимулира апетита перфектно, и да се подобри усвояването на каквито и да било продукти. Рецепта правилното инфузия е съвсем проста - трябва да се вземат 40 от изсушени листа от мента и се изсипва един литър вряла вода, половин час след като бульон за 20-30 минути преди хранене.
Не се нередно да изпълняват упражнения, които ви позволяват да се изгради мускул.
Как да наддават на тегло бързо за жените и мъжете, съветва и треньор. Най-често твърде тънка, се препоръчва да се вземат хормон медикаменти. Въпреки това, преди да се осмели да такава сериозна стъпка, не забравяйте да се консултирате с лекари - последици Прима хормонален лекарство може да бъде много по-различно.
Как да получите по-добре след една седмица. използвайки силата на зададената тегло?
Всъщност, не е съвсем точно там е само една торта. Тегло, разбира се, ще расте, но мазнината се отлага непропорционално, като често в талията и ханша. Това няма да помогне на вашата фигура, а по-скоро навреди.
Ето защо вие трябва не само да се грижи за необходимото количество мазнини, белтъчини и въглехидрати в менюто, но изпълнението на физическите упражнения, които ще ви помогнат да поддържате фигурата си по пропорционален състояние.
Също така, трябва всеки ден да ядат плодове и зеленчуци, билки в големи количества, за да се насити на тялото си с витамини и енергия, необходими за неговото преструктуриране.
В този случай, можете да се отдадете на храна на тесто. Само чувство за мярка все още трябва да бъде, в противен случай може да се направи храносмилателни проблеми.
Ако искате да получите по-добро, опитайте се на диета от 4000 калории.
Отначало се подготвите закуска на пържени яйца от две яйца, извара и сметана мляко овесена каша и сладък чай или кафе.
На обяд, яде хляб с масло и сирене, кафе с мляко или чай.
За обяд, ще трябва да се готви зеленчукова салата с растително масло, супа с месо и сметана, задушени овнешко с ориз и Бери компот или плодове.
На обяд, яде кифли и да пие мляко.
За вечеря приготви салата от сурови зеленчуци и плодове, сладкиши и морков яхния, lapshevnik сирене.
През нощта, да пийнем кефир.
За целия ден, можете да ядете около 50 грама захар, 200 г ръжен хляб, 200 грама бял хляб.
Ако следвате такъв меню в рамките на една или две седмици, а след това най-скоро време ще ви вкара липсва тегло. Но не забравяйте за физически упражнения - те трябва да направят два часа преди хранене или два часа след това.