Как да се възстанови бързо, различни диети

Смесете 200 г кисело мляко, 100 грама сирене и три супени лъжици сладко в блендер. Този коктейл може да се пие по време на закуска или вечеря. Jam може да бъде заменен с някакъв плод.

физическата активност

Физическата активност за наддаване на тегло

Брутният погрешно схващане е, че е необходимо да се яде много и не достатъчно, за да се движат, за да наберете скорост в доставката у дома. С този подход, набор от теглото се озовава на мазнини не е равномерно разпределена, заоблени, и е съсредоточена в областта на корема, образувайки гащи на кръста си и живота шамандура по корем. Ето защо физическа активност - необходим елемент като програми за отслабване и покачване на теглото системи.

Разликата е достъпно като физическо натоварване. За да намалите теглото си, са по-подходящи аеробни упражнения и коригира за - вдигане на щанги, гири, работа на симулатори, тоест, силови спортове. Компетентен треньор ще направи индивидуална програма, която насърчава растежа на мускулите. Извършване на всякакви силови тренировки у дома си в телесна повреда или влошаване на здравето.

Повишаване на теглото - основните стъпки

За да пее отклонява нагоре, а теглото е събрал равномерно трябва да изпълнява прости стъпки:

• Стимулиране на апетита. Понякога апетит позволено да пият чаша вино преди вечеря. Включване в хранителни подправки, подправки, както и чаша плодов сок, да се засили чувството на глад. апетита и спомагат за по-добро храносмилане и усвояване на ценни вещества от храната;
• Закусвайте себе си. Morning хранене трябва да е обилна, но не обемист. Увеличението на единични порции води до разтягане на стомаха, което води до най-различни неизправности в работата и е придружен от стомашно-чревно разстройство, метеоризъм и други проблеми. зърнени храни, подходящи за първа закуска, мляко овесена каша, яйца, сирене. Комбинацията от въглехидрати и протеини храни в ръцете, които искат да получат по-добро;
• Обяд също се яде. Тя трябва да бъде пълен с желание първото и второто ястие от сладък десерт извара, салата или плодове торта. След вкусен обяд, момичето е по-добре да си лягат, за да енергично ценни продукти не веднага окисляват и са били депозирани в резерв;
• Вечеря трябва да е много гъста и обилна. Това може да е кок с мляко или кисело мляко, извара или напитка за наддаване на тегло;
• Никотинът и етанол, дори човек с перфектен метаболизъм предизвика необратими увреждания. Ако момичето е наистина важно да получат допълнителни килограма, и у дома с тютюнопушенето и алкохола трябва да кажа довиждане, а дори и да прекарат известно време да се възстанови метаболизъм.

диета

Храна за наддаване на тегло

Skinny храна трябва да вземе 3 - 4 пъти на ден с включена закуска и задължителна обилна вечеря.

Протеини и протеинови продукти

За изграждането на тялото се нуждаят висококачествени протеини. Те трябва да са 20% от дневния хранителен прием. Количеството на протеини изисква се изчислява чрез прости действия. Да приемем, че жената с тегло 50 кг. Колко един ден тя трябва да се яде протеин? Това зависи от нивото на физическа активност, която тя се чувства. Ние показваме това по прост маса.

Знаейки теглото си, всяко момиче може сам да определи тези стандарти.

Тегло коефициент х

Обърнете протеин не трябва да бъде повече от които е поставен, тъй като увеличава секрецията на кортизол - хормон, който стимулира разграждането на мускулни влакна и намаляване на теглото. Ето защо е важно да се контролира скоростта на консумираната протеин.

Висококачествени протеини съдържат:

Качествени протеини по-добре за готвене, фурна, но не и да се пържи, докато не се промени драстично, като става сляпо ястие трудно да се храносмилането и усвояването, както и добавени проблеми панкреаса и черния дроб.

Мазнини за наддаване на тегло

Задължително е да се включи диета и мазнини. Те трябва да са 10-20% от дневното меню. мазнини за качество са получени от студено-пресовани масла, мастни вида риби, мастна млечни продукти, агне, плодове авокадо. Но свинско е много тежко за тялото, и за злоупотреба не е необходимо.

Млечните продукти с високо съдържание на мазнини, по-добре е да се пие всеки ден, и розов сьомга се хранят два пъти в седмицата, а само варени или печени форма.

Основните източници на енергия за всеки жив организъм са въглехидрати. Те трябва да са половината от храната, консумирана на ден. Въглехидрати ще влязат в тялото, ако се консумират:

• кайсии;
• грозде;
• банани;
• Райска ябълка;
• манго;
• ядки;
• халва;
• Шоколад с добавки и мляко;
• паста;
• житни растения;
• Хлебни продукти от различни сортове.

Не презирай кифли и сладкиши. За бързо наддаване на тегло, тези продукти трябва да присъстват във вашата диета всеки ден.

В допълнение към основните хранения, трябва да бъде полезен и закуски. За тази форма:

Вода и напитки

Без достатъчно количество все още чиста вода не може да бъде нормален храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Водата е по-добре да се пие един час след хранене, така че да не се намали концентрацията на храносмилателни сокове.

В резултат на ежедневните усилия със сигурност ще дойде ден, когато кльощав вижда себе си нов, женствена, но силна основа на факта, че всичко това се случи.