Как да се ускори изгарянето на мазнините в тялото, да отговоря

Чудех се, ако някога, приятелят ви може да яде, например,
допълнително парче от тортата е абсолютно без рискове за фигурата, а след това
като всяка лъжица сладолед, изядени от вас, веднага се отложи






допълнителни инча на бедрата? Причината за тази разлика се крие в
метаболизъм (или по друг начин, обмяната на веществата), такъв механизъм на вашия
органа, който е отговорен за изгаряне на калории, мазнини и следователно
депозити. Благодарение на наследственост, някои жени тялото изгаря
мазнини по-бързо от друг орган. Но с възрастта, теглото, физическата
дейност и хранителни навици също играят в обмяната на веществата
важна роля. С възрастта, забавя метаболизма, което се дължи главно на
че след 25 години човек губи около 200 г мускулна всяка година
маса. Ако мускулите не работят активно, те атрофират. това
води до намаляване на дневния изгаряне на калории до 400 калории,
Това води до повишаване на теглото на един паунд на седмица. Но това може да се коригира.
Няма причина, че не сте могли в рамките на 30 или 40 години ще бъде същият
метаболизъм, и след 20 години. С помощта на прости техники, можете да
ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините в тялото.

Пийте зелен чай.
Green час не само помага в борбата с канцерогени, той
Също така той има способността да се ускори обмяната на веществата. според
проучвания, хората, които пият зелен чай три пъти на ден, вашият метаболизъм
ускори до 4%, което означава, че можете да запишете допълнителни 60 калории на ден,
което може да доведе до загуба на около 3 килограма годишно.

Пийте повече вода.
при
дневен прием на 1.5 литра вода, метаболизмът се ускорява с 30%. това
Тя ще изгори всяка година допълнително 17 400 калории, което се равнява на
загуба на 2,5-3 кг.

Избягвайте да пиете алкохол.
подтискане
на централната нервна система, алкохол забавя вашия
метаболизъм. Изследвания на британски учени са показали, че при вземането на
алкохол с високо калорични храни тялото изгаря по-малко мазнини и
удължаване на сроковете.

Яжте риба.
За тези, които редовно яде риба и морски дарове, в
тялото се понижава нивата на лептин хормон. Това е много добре, защото
съществува взаимна връзка между високи нива на лептин и ниско
метаболизъм и затлъстяване. Опитайте 3-4 пъти седмично да се яде риба
мастни сортове: сьомга, риба тон и др.

Яжте ядки или фъстъчено масло.
как
колкото и парадоксално да звучи, фъстъчено масло (или фъстъчено






паста) помага да се изгарят повече калории. Просто не злоупотребявайте:
достатъчно 1 супена лъжица фъстъчено масло или 1 супена лъжица ядки на ден.
Фъстъчено масло е изключително богат на магнезий, минерал, ускоряване на обмена на
вещества. дневно магнезиев доза трябва да достигне 320 мг: сандвич
фъстъчено масло от пшеничен хляб съдържа 100 мг магнезий, 100 г
спанак съдържа 80 мг магнезий.

Яде калий.
калий
Той ускорява обмяната на веществата, чрез регулиране на водния баланс на организма. дехидриран
тялото изгаря по-малко калории. Повече калиев намерени в банани всички
и сушени плодове. Вашата дневна доза от калий трябва да бъде най-
поне 2000 мг калиев, един среден размер банан съдържа 450 мг
калиев мляко чаша - 370 мг, един портокал - 250 мг.

Не гладувам.
седнал
на нискокалорична диета, вие рискувате впоследствие спечелване на повече
кг. Телата ни са програмирани да се запази нормалното си тегло,
така че, ако изведнъж се изключат от менюто си 1000 калории, вашият
метаболизъм автоматично забавя. Колко калории трябва
ядем? В зависимост от нивото на физическа активност, можете
Вие можете да изгубите от 200 гр до 1 кг тегло на седмица от правилното хранене
на броя на калориите. За да намерите ниво на калории, умножете
текущото тегло от 25 (например, ако в момента тежи 60 кг, трябва да се
да консумират 1500 калории дневно). Като загуба на тегло се регулира
на броя на калориите. Въпреки това, не трябва да се яде по-малко от 1200 калории. в
лица, които консумират по-малко от 1200 калории, скоростта на метаболизма
забавя повече от 45%.

Добавете подправки за храна.
Добави
малко подправки и / или черен пипер в ден или вечерята. според
Проучване, подправки, особено червени чушки, насърчаване
временно увеличение на метаболизма. Особено съставка намерени в изгаряне
подправки, той стимулира тялото да се освободи адреналин, ускоряване на обмяната на веществата и
изгаряне на калории. Освен подправки помагат за намаляване на апетита,
очевидно поради психологически хората да се чувстват по-наситени
след пикантни храни.

Направете упражнения съдържание.
сила
обучение - най-сигурният начин за изгаряне на мазнините. мускулна Килограм
изгаря 9 пъти повече калории, отколкото един килограм мазнини маса. сила
Упражненията също увеличава метаболизма в покой, а след това
е, например, когато сте просто си седи. Метаболизъм остава повишена
дори два часа след тренировка. Ако не разполагате с време да отидете на
фитнес зала, за да се ускори обмяната на веществата, като простите
упражнения като скачане на въже и без, клекнал, огъване, работещ на
стълби.

Промяна на вида на упражнението.
ви
гледане на велоергометър или джогинг сутрин? Знаеш ли какво
колкото повече се направи каквато и да е физическа активност, толкова повече
тялото ви ще свикне с него и затова изгаря по-малко
калории. Ако искате да се увеличи скоростта на метаболизма, да се промени, въпреки че
поне за известно време, тип упражнения. Тъй като тялото ви все още не е
използвана за новата дейност, както и за зареждане на нови видове мускули, той ще
да работи с пълна сила, и ще остане в това състояние
Дълго време след тренировка.

Дейности по време на ПМС.
ви
Можете лесно да отслабнете, като спортувате по време на последната фаза
менструален цикъл, отколкото по всяко друго време. повишени нива
хормони естроген и прогестерон ускорява обмяната на веществата: с тяхна помощ,
тялото изгаря мастните депа в тялото. Както се вижда от научните
проучване, жените изгарят 30% повече калории по време на двете
седмици след овулацията до два дни преди менструация.

Проверка на щитовидната жлеза.
ако
подозирате, че вашият метаболизъм се забавя прекалено много,
се консултирате с ендокринолог. Можете функция може да бъде намален
щитовидната жлеза, тя засяга около 20% от българските жени,
повечето от които знаят и не са запознати. щитовидна жлеза
контролира метаболизма, и един от признаците за забавяне на неговите функции
То може да бъде невъзможността да отслабнете.