Как да се помогне на тялото ви изгаря мазнините по-бързо, reportero

Метаболизъм - процесът на превръщане на калории, получени от храната в енергия. Така че най-важното - да донесе на обмяната на веществата в връх работно състояние, така че тялото ви изгаря голяма част от консумираните калории през целия ден, дори и по време на сън. И метаболизма играе ключова роля в контролирането на теглото.

Благодарение на наследственост, някои жени тялото изгаря мазнините по-бързо от друг орган. Но навиците възраст, тегло, физическа активност и хранене също играят важна роля метаболизъм. С възрастта, забавя метаболизма, което се дължи главно на факта, че след 25 години човек губи годишно около 200 грама мускулна маса.

Ако мускулите не работят активно, те атрофират. Това води до намаляване на дневния изгаряне на калории до 400 калории, което води до увеличаване на теглото на един паунд на седмица. Но това може да се коригира. Няма причина, че вие ​​сте на 30 или 40 години не може да има една и съща метаболизма като през последните 20 години. Използването на прости техники, можете да се ускори процеса на изгаряне на мазнините в тялото.

Не пропускайте закуската

Яжте повече протеин

Green час не само помага в борбата с канцерогени, той също така има способността да се ускори обмяната на веществата. Според проучвания, хората, които пият зелен чай три пъти на ден. обмяната на веществата се ускорява от 4%, което означава, че можете да запишете допълнителни 60 калории на ден, което може да доведе до загуба на около 3 килограма годишно.

С дневен прием на 1.5 литра вода, метаболизмът се ускорява с 30%. Тя ще изгори всяка година допълнително 17 400 калории, което се равнява на загуба от 2.5-3 кг.

Ако консумирате достатъчно желязо, вашите клетки глад за кислород, което значително забавя метаболизма на организма. Недостигът на желязо обикновено се проявява под формата на умора и слабост. Повечето мултивитамини съдържат около 18 мг желязо, можете да получите повече, ако ви се яде 3 пъти на ден богати на желязо храни: тъмно месо, пиле, царевица и соя.

Подтискането на централната нервна система, алкохол забавя метаболизма ви. Изследвания на британски учени са показали, че при прием на алкохол с високо калорични храни с тялото изгаря по-малко мазнини и повече закъснения.

Яжте млечни продукти

За тези, които редовно яде риба и морски дарове в организма намалява нивата на хормона лептин. Това е много добра, защото има връзка между високите нива на лептин и нисък метаболизъм и затлъстяване. Опитайте 3-4 пъти седмично да се яде риба богата на петрол сьомга, риба тон и др.

Яжте фъстъчено масло

Колкото и парадоксално да звучи, фъстъчено масло помага да се изгарят повече калории. Това е изключително богата на магнезий, минерално метаболизъм. дневно магнезиев доза трябва да достигне 320 мг: фъстъчено масло сандвич на пълнозърнест хляб съдържа 100 мг магнезий, 100 г спанак съдържа 80 мг магнезий.

Калиев ускорява метаболизма чрез регулиране на водния баланс на организма. Дехидратирана тялото изгаря по-малко калории. Повечето от калий намерени в банани и сушени плодове. Вашата дневна доза от калий трябва да бъде поне 2000 мг калий, един среден размер банан съдържа 450 мг калий чаша мляко - 370 мг, един портокал - 250 мг.

Седейки на нискокалорична диета, вие рискувате впоследствие спечелване на повече килограма. Телата ни са програмирани да се запази обичайната си тегло, така че ако изведнъж се изключат от менюто си 1000 калории, вашият метаболизъм се забавя автоматично.

Колко калории трябва да се яде? В зависимост от нивото на физическа активност, можете да загубите от 200 грама до 1 кг тегло на седмица, като се използва точното количество калории. За да намерите ниво на калории, умножете сегашната си тегло от 25 (например, ако в момента тежи 60 кг, трябва да се консумират 1500 калории дневно). Като загуба на тегло се регулира количеството калории.

Въпреки това, не трябва да се яде по-малко от 1200 калории. Хората консумират по-малко от 1200 калории, метаболизма се забавя с повече от 45%.

Добавете подправки на храна

Добавете малко подправки и / или черен пипер в ден или вечерята. Според проучвания, подправки, особено червени чушки, насърчаване на временно увеличение на метаболизма. Особено съставка намерени в изгаряне подправки, стимулира тялото да се освободи епинефрин, ускоряване на метаболизма и изгаряне на калории. Освен подправки помагат за намаляване на апетита, очевидно защото психологически хората да се чувстват по-преситени след пикантни храни.

Направете упражнения съдържание

Сила обучение - най-сигурният начин за изгаряне на мазнините. А килограм мускулна изгаря 9 пъти повече калории, отколкото един килограм мазнини маса. Силовата тренировка също увеличава метаболизма в покой, което е, например, когато сте просто си седи. Метаболизма остава повишени дори и след два часа след тренировка. Ако не разполагате с време да ходя на фитнес, за да се ускори обмяната на веществата и най-прости упражнения като скачане на въже и без, клекнал, огъване, тичане нагоре по стълбите.

Промяна на вида на упражнението

Харесва ми да гледам на велоергометър или джогинг сутрин? Знайте, че колкото повече се направи каквато и да е физическа активност, толкова повече тялото ви ще свикне с него и затова горят по-малко калории. Ако искате да се увеличи скоростта на метаболизма, да се промени, поне за известно време, тип упражнения. Тъй като тялото ви все още не се използва за новата дейност, както и за зареждане на нови видове мускули, той ще работи с пълна сила, и ще остане в това състояние за по-дълъг период от време след тренировка.

Проверка на щитовидната жлеза

Ако подозирате, че вашият метаболизъм се забавя твърде много, консултирайте се с ендокринолог. Може да сте намалена функция на щитовидната жлеза, тя засяга около 20% от българските жени, повечето от които знаят и не са наясно. Щитовидната жлеза контролира обмяната на веществата, както и един знак за намаляване на неговата функция може да бъде невъзможността да отслабнете.

Въз основа на материали neboley.com.ua