Как да се почисти от двете страни в областта на талията и един човек в страната в залата за една седмица

За съжаление малцина имат атлетичен изграждане с липсата на проблемните зони. В тази статия ще ви кажа защо около талията увеличава "спасително въже" под формата на мазнини и какво да направите, за да получите добра фигура.

основни понятия

Мощен торса с красива талия и натиснете вероятно е мечтата на всеки мъж. Най-малко това е възможност да се покаже пред нежния пол, освен пресата осигурява добра защита на коремните органи. Нека да разгледаме защо има мазнина от двете страни и какво да правя.

В организма мазнини е отговорен за разграждането на липаза хормон липопротеин. Ако човек е с ниски нива на тестостерон, хормон това се приема за разграждането на мазнините, но пещта се хвърлят, че не иска да, защото това е отлагането на мазнините в тялото под кожата. Ниските нива на тестостерон - първата причина за дебелина страна на човека.

1. тестостерон намалява в стресови ситуации, когато са произведени друг отрицателен хормон - кортизол.

2. По време на употребата на алкохолни напитки. В повечето случаи, всички онези, които пиете алкохол, особено бира, там е дебела бира корема. Аз не искам да обидя никого, но това е вярно. Това се дължи на факта, че бирата е естроген - женска хормон, който блокира производството на тестостерон. В предишна статия писах по-подробно за опасностите от алкохола върху човешкото тяло.

Неправилното хранене и липсата на физически упражнения - втората причина за мазнината върху стените на талията. С пиене сладко нишестени храни се появяват на мазнини в областта на талията. Това се дължи на факта, че тези продукти са източници на бързи въглехидрати, те се абсорбира бързо и няма нищо полезно.

Най-малко физическа активност също оказва негативно влияние върху външния вид на човек, и общото здравословно състояние.

За да бъдем здрави, което трябва да спортува. Сега искам да се говори за комплекс от упражнения и диета, която ще ви помогне да се отървете от "сгъвките на стомаха."

обучение функции

Скъпи приятели, ние бързо да постигнат добри резултати, няма да работят, така че трябва да бъдете търпеливи. Основното предимство на обучение е, че можете да направите у дома и във фитнес залата. Аз ще ви разкажа за най-ефективните упражнения, които ще помогнат да се отървете от двете страни.

Всички упражнения в залата ще се отрази на външния си вид. Все пак, има някои, които са насочени точно в областта на талията.

1. усукване. Упражнение за пресата, се препоръчва да се направи изгарянето. Почивайте между групи от 30-45 секунди.

2. Twist на фитнес Боле. Изпълнете упражнението като преди запис. Всичко останало е същото.

3. Планк. Това упражнение намалява талията, тъй като мускулите на влаковете, които поддържат вътрешен органите - мускулите на ядрото. Извършване на бара трябва да става постепенно, не си струва, от първия ден да даде прекомерно натоварване, тя може да бъде изпълнен с напрежение на мускулите и може да бъде придружено от болка. Е както следва - щанд прозорци на предмишниците, бутане пръстите на краката си на пода, е необходимо да се запази тялото изправено. Започнете с 20 секунди и след това се увеличи времето.

5. Странична усукване. За косите коремни мускули.

Също така не забравяйте за кардио стрес, бягаща пътека, колело или orbitrek.

На много блогове съветваме да правите наклон гира към привидно косите коремни мускули. В действителност, това е препоръчително да невежи хора, ако се обучават така, по този начин за изграждане на мускули странично, и те няма да те оставя, и ще стане само по-голяма.

правилното хранене

Скъпи приятели, може би най-трудната стъпка към върха, а именно красива кръста с преса - тя е на диета.

Как мога да ям някои зеленчуци, храни с минимално количество мазнини и въглехидрати, когато има прясно изпечен сладкиш, чипс и кока-кола? Необходимо е да се оценят всички. Ако наистина искате да се отървете от мазнините в тялото, тогава ще трябва да преодолее себе си и да се премахнат вредните храни от менюто си, не забравяйте - и те са източникът на вашите страни!

• заведения за бързо хранене. Те включват пица, хамбургери, пържени картофи и т.н. Тези продукти са "празни" въглехидрати, които имат по-голяма част от негативните мазнини, в следствие от израстването страните и корема;
• сода. В момента всички тези безалкохолни напитки са направени от химикали, които просто се тровят нашето тяло;
• брашно и сладко. Тези продукти са източници на бързи въглехидрати, които са депозирани при нас под формата на мазнини, от които най-трудно да се отървете от;
• тестени изделия. Празните въглехидрати;
• картофи. Както и тестени изделия - празни въглехидрати.

На следващо място, аз ще направи списък с храни, които можете да ядете:

• овесена каша. Елда, ориз, овесена каша;
• яйца;
• млечни продукти. Извара, сметана, кисело мляко;
• месо риба, пиле, телешко;
• зеленчуци, билки и плодове;
• ядки и бобови растения.

Примерен меню, което ще бъде лесно да се направи у дома:

1. Закуска. Овесена каша с мляко или с две яйца.
2. Ориз с пиле и зеленчуци.
3. Елда с месо (телешко, говеждо, свинско) и зеленчуци.
4. Риба и 3 яйца.
5. Извара през нощта.

Дадох пример за относително евтин вариант на хранене. Интервалът между храната не трябва да бъде повече от 3 часа.

полезни съвети

1. За да се предизвика загуба на мазнини, което трябва да се раздели на хранене. Малки хранения 5-6 пъти на ден, можете да постигнете добри резултати.

2. Пийте повече вода. Вода - основният източник на живот, за да се поддържа жизнените процеси и ускори обмяната на веществата, се препоръчва да се вземат 2-3 литра вода дневно.

3. Един добър, ефективен съвет е добре дошъл кефир на празен стомах и през нощта. Кисело мляко с всички полезни бактерии ще помогне за нормализиране на храносмилането, облекчава стомаха си от токсини.

4. За всяка ръка, опитайте се да ядете зеленчуци. Зеленчуците съдържат фибри, което помага за усвояване на протеин.

5. През нощта се намали количеството на въглехидратите изядени. През втората половина на деня, опитайте се да ядете само протеини, въглехидрати - те също са източници на енергия трябва да се консумират на сутринта.