Как да се почисти от двете страни на мъжете
Започнете обучение с бягаща пътека. Препоръчително е да се работи най-малко през ден. Започнете с разходка и плавен преход към работа. Следете позата, в която работи. В деня, което трябва да се изпълнява от 40-60 минути. В края на упражнението, да намалите скоростта и плавен преход към една стъпка. Спира внезапно по време на това упражнение в никакъв случай невъзможно. Една добра алтернатива е да стартирате елипсоида. Този симулатор позволява да изпълняват едни и същи движения, както в крос-кънтри. Ако по някаква причина не можете да отидете на фитнес, след това излизат да тичам по неравен терен. Идеално, ако е далеч от къщата има парк, но може дори да се бутам около собствения си дом. Ако искате да се отървете от двете страни възможно най-бързо, може да бъде много ефективен ходене нагоре по хълма (наклон от 10-15 градуса). Двадесет минути на ден са достатъчни, за да видите резултатите в рамките на няколко седмици.
В допълнение към джогинг за тези, които участват в дома са идеални за скачане на въже. Опитайте галоп най-малко една минута и ще се почувствате като ускорен пулс и първи пот. Всеки ден се увеличи броят на минутите, които можете да скачат. Скачането на въже - един от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнините. И калории от prygalok могат да бъдат още по-големи, отколкото от тичане. Root за предпочитане с 10-20 минути. Но ако имате висок индекс на телесна маса, скокове и бягане е най-добре да се остави по-късен етап, когато е била малко по-отслабнете. В противен случай, рискът от нараняване е достатъчно голям. Също така, не забравяйте добри обувки. В никакъв случай не скочи бос. Вие може значително да навреди на коляното или глезена.
За да премахнете от двете страни и не пропускайте упражнения, насочени пряко към обучение проблемни области.
Например, много полезно упражнение от йога, които можете да правите почти навсякъде. Той седи на стол издърпайте корема си колкото е възможно. Стегнете коремните мускули и задръжте това положение в продължение на 20-30 секунди, след което се отпуснете. Пет минути на ден - не е твърде много, но ефектът е поразителен. Друго добро упражнение е да се почисти от двете страни на мъжете, които могат да бъдат направени в домашни условия - индуски клякам. Застанете прави, ръцете от двете му страни. Започнете да клякам, и след това да го проследи, докато пръстите докосват пода. Тогава той се изправи бързо. Повторете упражнението трябва да бъде в продължение на три минути на ден.
Ако имате у дома Fitball, можете да допълнят ежедневните упражнения върху него. Легнете върху топката с гръб, краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, сложи ръце зад главата си. Не ги закачите в замъка. Направете 30-кратно увеличение на корпуса. Следващото упражнение започва в същото положение, но е необходимо да се повдигне тялото под ъгъл, като се опитва да достигне до левия лакът към дясното коляно и обратно. Уверете се също така и 30 пъти от всяка страна. В една и съща позиция, започнете да се залюлее на пресата, но в същото време се огъват на левия крак и го издърпайте надясно и обратно. Втората страна трябва да бъде заключено зад главата си. Сега легнете на Fitball настрани, така че топката е поставен на нивото на талията. Bottom ръка на топката и сложи ръката си на върха на главата си. Започнете да се вдигне горната част на крака. Това упражнение работи добре косите коремни мускули.
Усукване може да бъде направено без помощта на Fitball. Легнете на пода и да следват същата упражняване както по-горе. За вдигане на крака постно едната ръка на пода. Ръката на това трябва да се поправи. В допълнение, добавете упражнения клип. Начална позиция - лежи на пода, ръцете разширени нагоре, краката прави. Започнете прави пируети, като издигат ръце и крака всички в една и съща праведните. Ако всичко е направено правилно, с крака ръце трябва да докосват на вашата преса.
Ако имате партньор, който може да помогне в обучението, можете да включите още една добра тренировка за отстраняване на страната. Легнете на пода, краката направо. Partner, трябва да стои в главата ти, да те хване ръцете си върху пищяла. Повдигнете краката си право нагоре и асистента си да се хвърли в краката си произволни посоки. В този случай, трябва да избягвате да докосвате пода с петите му. Ако го направите, можете да го направите още една добра тренировка: лежи на пода прегъвайте колене, ръцете му държите главата си. Алтернативно изправи един крак, и второ съпротивление на противоположната лакътя. Започнете да изпълнява 30 пъти, постепенно повишаване на сумата.
Ако имате най-шведска стена ръчно или хоризонтална лента, след което виси на него, и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Внимателно въртете коленете от дясно на ляво и обратно. Това упражнение не само укрепване на косите коремни мускули, но също така и гърба. От шведската страна, можете да вдигнете краката си, и ги оставете в същото време директно. Това упражнение ще ви помогне да се направи по-силен в долната част на пресата.
Ако имате мряна, да клякам с нея. В допълнение към седалищните мускули и мускулите на краката това упражнение ще засили корема. В присъствието на гира, да вземе една ръка и поставяне ширина крака на раменете, да вземе пистите в обратната посока. Гира противотежест. Направете 30 пъти, да гира в друга страна и повторете.
Не забравяйте за хранене. Не упражнения няма да ви помогнат в борбата срещу страни, ако си ден е изпълнен с вредни продукти. Преразгледат своите менюта. Откажете се от пържени, мазни, полуготови продукти и заведения за бързо хранене. Замяна на сода за сокове и плодови напитки. Не забравяйте да пиете на ден в продължение на най-малко 12 чаши чиста вода, без никакви добавки. Месото, сладки и кисели краставички, също трябва да бъдат отстранени от диетата. Да преразгледа броя на вашите порции. Може би ви се яде твърде рядко и твърде много. По-добре е да се яде по-дробни разделителни ястия в 5-6 пъти.