Как да се почисти от двете страни на кръста мъж - диета и упражнения, за да отслабнете бързо у дома

Най-проблемна зона при жените - на краката, а мъжете - на стомаха. Всички наднорменото тегло е депозиран в кръста, от двете страни и долната част на гърба. За да се отървете от мазнините, трябва да е цялостен подход към този въпрос: хранене, упражнения, здравословен начин на живот. Пригответе се за това от една седмица, ще трябва да работят, за да получите резултат.

Диети за мъже от стомаха и страни

Не е толкова много мъжки фиксирам върху правилното хранене, момичетата, които са постоянно гледате тяхното тегло и фигура. Не са много момчета са в състояние и да знаят как да се хранят, така че тялото не липсата на калории и по този начин не са имали проблеми с мастни натрупвания. Няма начин как да се чисти от двете страни на кръста на мъжа, без диета. Това е първата и основна стъпка по пътя към красива фигура. Вие трябва да започнете с правилния хранителен режим, съответствието с правилата на хранене.

Човек трябва не само да се премахне част от кръста, но държат на мускулите. За тази цел може да се консумира достатъчно количество протеин (протеин), участващи в изграждането на мускулните влакна. Основната задача - да се намали количеството на въглехидратите, защото те са най-излишно "баласт", която не се обработва от организма и се отлагат по стените. Извадете ги напълно е невъзможно, защото просто не разполагат с енергия за извършване на обучение.

Че храната е напълно обработени от тялото, е необходимо да се подобри метаболитните процеси в организма. Това е много добър принцип на частична мощност. Разделете дневния си хранителен режим от 5 ястия, малки порции. Тази версия е много по-добре от 3 основен приема на храна в големи количества. За да започнете процеса на отслабване, трябва да прекарват повече калории, отколкото сте ги вземем. Пребройте колко калории идват от храна и колко от изразходвате дневно. Ако приемането е по-голяма от разходите, е необходимо да се намали калоричността на храната и да се увеличи интензивността на тренировките ви.

1. Първият прием може да се състои от препечен пълнозърнест хляб, варени яйца, кисело мляко, зърнени храни, пресни салати. Изберете някоя от опциите, но с оглед на общите калории.
2. Обяд може да се състои от супи, които се изготвят по ниско съдържание на мазнини бульон с постно месо, риба (подходящ меджид, пъстърва, сьомга, щука) а. На секундата, в която може да готви задушени зеленчуци с варена пуйка, пиле или заек.
3. Снек може да се състои от пресни плодове, кисело мляко и кафе, без захар, зелен чай.
4. За вечеря готви каша от зърнени култури или бобови растения.
5. Преди да си легнете изпийте чаша айрян.

Как да изгаря мазнините по корема на мъжа и хълбоците

Правилното хранене - това е само първата стъпка по пътя към намаляване на теглото. Вторият - интензивно обучение, което ще ускори обмяната на веществата ще изгори калории. Това е единственият метод е да се премахне страна кръста на човека. Набор от упражнения формулиран за да се постигне максимално изгаряне на мазнините в тялото. Rapid напредък няма да работи, но след един месец ще видите визуални положителни промени.

Най-добрият избор за почистване на стените на кръста на мъжа, ще бъде аеробни упражнения. Сърдечно ще помогне за подобряване на мускулната хранене, кожни клетки, да я направи мека еластична. За тези дейности тялото се нуждаят от много енергия, която ще се произвежда от мазнини. Извършване на програма за обучение може да бъде във фитнеса или у дома. Обикновено се стичаше по улицата за около 30-40 минути, ефективно помага да се отървете от страните, изпъкнали корема и излишните калории.

За да се постигне целта, че е важно да се извърши кардио, която би предизвикала сърдечната честота до желаната цел. Това може да се постигне с помощта на симулатори във фитнес залата или у дома с помощта на въже, обръч или велоергометър. Това по време на загубата на тегло е да не загуби всичко мускулна маса, е необходимо да се провежда редовно обучение тегло, което включва основни упражнения за основните мускулни групи: лег, клекове, мъртва тяга, лег гири нагоре.

Как да се почисти от двете страни на един човек с помощта на въже за скачане

Един от най-добрите за дома кардио черупките - въже. Скок - ефективен начин да получите на тялото да гори излишните мазнини. Не е необходимо да се извършат някои сложни движения, тя трябва да бъде лесно да се справят с въже на дневна база. Започнете с 20 минути (ако мога да понасям толкова много), и след това се добавят всеки път в продължение на 10 минути, по време на тренировка. По време на упражнението трябва да се помисли по следните точки:

1. За да премахнете част от кръста, скок трябва да се държат, не трябва да бъде дълги паузи, защото вашата работа е да се повиши сърдечната честота, така че тялото започва да произвежда енергия от мазнини.
2. Ако тежите повече от 100 кг, е необходимо да скочи внимателно, така че да не вреди на ставите. Така че, момчета трябва да започнат с кардио активно ходене, бавно, но дълги писти.

Как да премахнете мазнините от страни на един мъж, използвайки hulahupa

Тази обвивка се използва широко за момичета чистата страна на кръста, но той е подходящ за мъже, не по-малко. Особено тези модели, които имат специална зона за масаж. Ние трябва да се справят с един снаряд най-малко 4-6 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. В допълнение към кардио, топките на обръч имат масажен ефект на страната, да разбием телесните мазнини и подобряване на кръвообращението. Всичко това допринася за бързото изгаряне на мазнини предмет на редовни упражнения и поддържане на висока интензивност.

Как да се отървем от двете страни с помощта на фитнес топка

Тази черупка не се използва за кардио и за укрепване на коремните мускули. Много млади спортисти погрешно смятат, че кърлинг помощ направи стомаха плосък. Проблемът е, че този тип упражнения увеличава мускули, но не допринася за изгарянето на мазнините. Оказва се, че под слой мазнини и все още растат мускулите. Поради тази причина, хората, рок преса, но не спазвате диета, не виждам прогрес.

Fitball може да се използва за кървене в стомаха, но и да се включат в тези упражнения не е необходимо. Вашата задача е да се укрепи мускулите, но не и да го увеличи. Това се постига най-добре с помощта на статични натоварвания. Следвайте завъртане на 10-12 пъти, но не повече. Оптималният брой на масивите - 5-6. Между тях почивка не трябва да надвишава 1 минута.

Упражнения по фланговете за мъже

За мъжа визуално намаляване на кръста, да се отърве от двете страни, че не е необходимо да се изпълни някое сложно упражнение. Основната задача - да се изгарят излишните мазнини, което се постига чрез диета и интензивни аеробни упражнения. Имайте предвид, че целевата инфлация от страничните мускули води до тяхното увеличение, то няма да направи талията по-тесен. За да се засили по-ниска, горната част на корема, косите коремни мускули, по-добре е да се използва статично натоварване. До няколко начина за това как можете да премахнете страна кръста на мъжа, с помощта на упражнения:

1. "Планк". В този случай, на страната е по-подходящ вариант упражнения. Трябва да се вземат акцентът лежи, както и в лицеви опори. Само не се превърне в ръцете си и лактите. След това завъртете тялото настрани и премахване на една ръка. Важно е да се запази тялото удължена. Задръжте това положение е възможно само ако косите на щам. Останете в тази позиция в продължение на поне 20-30 секунди. Следващия път, когато трябва да се увеличи. Това статично натоварване, което ще укрепи мускулите, но няма да се увеличи.
2. Гимнастика валяк. Подобен принцип за напреднали спортисти. Първо, движението може да се извърши с коленете, а след това от изправено положение. Трябва да се изтеглят на ролката напред, но тя не докосват пода и се върнете в изходна позиция. Движението включва всички коремните мускули, някои гърба и ръцете.
3. Стречинг. За да се гарантира ефекта на обучението, в края задължително прекарват разтягане на мускулите. Това ще подобри кръвообращението, което ще увеличи тяхната издръжливост, ще стимулира растежа.

Мислех, че кърлинг ще помогне за бързо премахване на страните в кръста, но ефектът е точно обратното. Проблемът не се отказва, докато не седна на диета. Аз напълно изключва сладките, бисквити, не поставя захар в чая. Едва след този процес на загуба на тегло вървят. Наистина се радваше на упражнението "ивица", която прави стомаха ми "плосък".

Владимир, на 25 години

Имам наднорменото тегло винаги страдат долната част на корема, бедрата. Премахване на проблема помага отхвърлянето на сладко и редовно джогинг на открито. В рамките на 2-3 седмици загубя 2-3 килограма и кръста отскача назад. С цел укрепване на коремните мускули правят гимнастически упражнения с валяк.

Мога да помогна сделка с излишните мазнини в областта на талията само ежедневно джогинг. Аз нямам достатъчно воля да се изпълнява редовно, така че понякога пиша няколко допълнителни килограма, но след 3-4 седмици да се отърва от тях напълно. Значително помага за почистване стените на изключване от диетата на сладки и раздробяване на храната в 5-6 хранения.