Как да се почисти от двете страни на един човек - подробно ръководство, отслабнете лесно
Начало »Отслабнете лесно" стройност подразбиране - как да се чисти от двете страни на един мъж?
Ако причината за мазнината се сгъва от двете страни са нездравословното хранене и липсата на физическа активност, е необходимо да се коригира приема на белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и паралелно направя сила и аеробни упражнения (ходене, плуване, бягане, активни игри на открито). Това е, което ние в подробности и да поговорим.
Затова хората, дори пиещите бира, има общи "бира" стомаси и гънките на мазнини по стените. Ние добавяме към тези процеси, желанието да си легне на телевизора, както и високо-калорични храни - да получат очевиден резултат!
Проблемът с наднорменото тегло сред съвременните мъже или където, които идват от?
Научният и технологичен прогрес са направили нашата работа по-интелектуален, заличаването на упражнението.
Програмисти, дизайнери, адвокати и други съвременни престижни професии, свързани с повсеместна преносими устройства - компютър и заседналия начин на живот. Вечер почивка, като същевременно немислимо без любимото устройство.
- Недостигът на двигателната активност по време на работния процес води до отлагането на мазнини на корема и фланговете.
- Хвърлят в нездравословно диета, състояща се от ниски разходи за бързо хранене, полу-бързо хранене и храни с високо съдържание на добавки (нитрити, нитрати и други химични съединения), липса на плодове и зеленчуци в диетата, неправилни ястия - всички фактори, които причиняват мъжкото тяло да се натрупват сгъва на мазнини по стените и корема.
- Наличието на лоши навици. Стрес и пушене допринесе за отлагането на мазнини от двете страни и в корема. Алкохолът (включително бира) съдържа високо ниво на "празни" калории, към което се добавя сол и хранителна стойност на закуски. В резултат на "почивка" или празник празник може да получи голямо предлагане на "корема" мазнини гънки от двете страни.
Какво заплашва подмами на мнение, че "трябва да съм много ..."
Сферични корема и мазнина от двете страни на всеки човек - е не само естетически проблем и липсата на сексуалността. Също така е реална заплаха за здравето като цяло.
Талията на човек, размерът на която надвишава 88-94 см, може да бъде предвестник на диабет (II тип), сърдечно-съдови, онкологични заболявания.
- Мастна тъкан ( "защитна зона" около кръста и страни) - концентрат хормонът на стреса (кортизол), което е рисков фактор за смърт.
- В допълнение, затлъстяване често е придружено от коремната висцерална, когато някой от вътрешните органи се покриват от "мазни торбички", което води до сериозни повреди в работата си и критичното влошаване на здравето.
Поради това облекчение пресата и силни мускули - е не само гаранция за красота и здраве. Мъжът, който гледа фигурата си, по-уверени, се радва на женското внимание и уважение в обществото. Такъв човек е по-успешен в професионално израстване.
Премахване на корема и бедрата мъже помагат здравословна диета?
Фенове на здравословния начин на живот на техния опит може да се уверите, че рационалните балансирана диета с ниско калорични храни са не само забележително задоволява глада, но също така е предотвратяване на много болести "на нашето време": сърдечно-съдови проблеми, храносмилателни разстройства, ендокринни нарушения и други.
Наличието на достатъчно количество белтъчини, въглехидрати и здравословни мазнини (зехтин и други растителни масла) не само помага да се отървете от корема и страни. но също така и да се възстанови правилното обмяната на веществата, нормализира работата на много вътрешни органи и системи.
Фактори, като например:
- Частични често хранене през целия ден (5-6 пъти);
- Малки порции от 200-300 гр.
- Достатъчно количество чиста вода (при норма 30 мл на 1 кг телесно тегло), но не по-малко от 1,5-2 литра на ден,
спомогне за пълно компенсиране на сумата от жизнено влага и хранителни вещества за правилното метаболизма в тъканите.
Известно е, че мазнините в областта на корема и хълбоците бързият отложено поради мастна, пържени храни, тестени изделия, сладко, солено, пушени деликатеси, газирани напитки и алкохол, заведения за бързо хранене и сосове, които подобряват апетита.
Тези продукти трябва да бъдат изоставени, и да ги заменят с:
- Постно месо (говеждо месо, птиче месо без кожа), риба, морски и речни видове (треска, костур, шаран, риба тон, сьомга, писия), мляко и млечни продукти (кисело мляко, извара, нискомаслени сирена);
- Рибни (сепия, скариди);
- яйца;
- Бобовите растения (грах, фасул);
- Полезни въглехидрати, които се разграждат много бавно, давайки наситеността на мъжкото тяло и помага да се запази шрот издръжливост (елда, овесено брашно), кафяв ориз и пшеница трици, богати на цинк, който е необходим за синтеза на основния мъжки хормон - тестостерон. Също така в диетата е необходимо да се включват пълнозърнест хляб;
- От сладки могат да се консумират малко мед, сушени плодове;
- Зеленчуци и плодове;
- Растително масло за салатни сосове;
- Зелен чай, слабо кафе без захар, прясно изцедени сокове.
Най-добре е да се яде ястия от тези продукти, приготвени варени, печени или задушени. Позволени задушени зеленчуци.
Фитнес инструктори твърдят, че намаляването на общия калориен прием от 1000 калории на седмица помага да губят около 1-1,5 кг излишно тегло, включително намаляване на обема на корема и хълбоците.
Какво упражнения могат ефективно да премахнете страна?
Местна отслабване корема, страни, което не засяга други части на тялото, експертите смятат, мита, тъй като нашето тяло, загуба на калории, изгаряне на мазнините в същото време около "депо".
1. Скачане на въже. Много ефективна за тази цел, скачане на въже, което помага за значително намаляване на общия размер на мазнини в тялото. Трябва да се започне с 20 минути за добавяне на 10-20 минути на обучение по тази проста снаряд дневно. Мъжете с по-голям индекс на телесна маса трябва да приемат такъв товар с повишено внимание, тъй като има опасност от нараняване поради тежка категория. Те трябва да се започне с активна разходка, продължава работа след определено време лек джогинг както върху плоска равнина, и по стълбите.
2. Fitball. Топка за фитнес - перфектни спортни съоръжения за изпомпване на бедрата му. Ние се определи върху него, да лежи на едната си страна, с краката си, опъната на вниманието и да легне с ръка на пода. Алтернативно вдигне един от долните крайници. Това упражнение укрепва косите коремни мускули, което помага да се отървете от натрупване на мастна в областта на тялото. Повтаряйки лифт крак поне 10 пъти, се обръща към другата страна на огледалото и упражненията.
3. Хавайският обръч. Избор на спортни фолио с масажни топки и прилична тегло за почистване на страните-ефективно. Когато за пръв път попада - няма значение, след като укрепване на коремните мускули се ангажират с тях ще бъде по-лесно. Обучение с обръч за 40-60 минути, които се провеждат три пъти седмично вече за изтичане месец резултатите са забележими!
4. гира. Носим напред завои в различни посоки, вдигането на другата ръка с гири. В този случай, теглото на снаряда не трябва да надвишава 2 кг!
Също така, извадете от двете страни на човека, за да помогне на тези лесни упражнения за извършване на които трябва да се интензивно с велосипед:
- Повишаване на тялото в податливи позиция директно, и чрез въртене в една и от другата страна в продължение на 15 повторения;
- Същото нещо, но повишаване на крака под прав ъгъл. Когато завъртите отиде противоположни лактите коленете;
- Гриф прът, или съответен обвивка, трябва да се постави върху раменете и задръжте гърба в права позиция, тялото последователно завъртане наляво и надясно. Коремните мускули, докато поддържането на опън при 15 повторения във всяка посока;
- Deep лег и клекове. Между серии от 12 повторения направи задължителна почивка за 3-5 минути;
- На страницата "шведска стена" или на бара, за да виси краката нагоре под прав ъгъл. Обърни се наляво и надясно колене, 12-15 повторения, укрепване на косите коремни мускули, както и широкия мускул на гърба;
Друг интересен въпрос, който интересува мъжете: колко време ще отнеме да се отърве от двете страни? Това зависи от индивида: скоростта на метаболизма. степен на потапяне в проблема, се упражнява редовно.
Ефективен метод за ускоряване на изгарянето на мазнините в тялото, и се работи по голям брой мускули, се смята за съчетание от течаща нагоре по стълбите (или който и да е асансьор) и класически упражнения с гирички. В същото време значително укрепва сърдечно-съдовата система.
Каквато и да е начин на живот сте били в деня преди, извеждайки редовни сили и работата по тях, можете да имате 3-5 месеца, за да се получи заслужена награда - една красива стройно тяло! Ще продължи само да се придържат към здравословна диета и наслада мускулни натоварвания осъществими да запази формата си за дълго време!