Как да се почисти от двете страни на човека, за да се отстранят мазнините от страни
При мъжете, тялото не е толкова податлива на мастните натрупвания, като на жена. Но ако те спечелят мазнини от двете страни, става трудно да се отстранят със задачата, но постижимо. За да се отървете от излишните страни. действа цялостно необходимо. Нека да разберем това по-подробно.
Промяна на хранене
Извадете дебел страничен човек ще се промени диетата. Важно е да се проследи какви храни ядете всеки ден.
Тъй като мазнините се натрупва по стените се дължи на консумацията на мазнини и захар, опитайте се да ги намалят или дори да изключат от менюто си. Опитайте се да ядете по-балансирана и правилна.
Движение - враг на натрупвания на тлъстини
За да премахнете мазнините от страни на мъжете се препоръчва да се изпълнява всеки ден. Джогинг тонизиране на цялото тяло, стегнете тялото, което прави човек по-здрави и тънък. Преди да направи бавен ход със сигурност ще направи лека тренировка. Километри завладее, като се има предвид тяхната физическа годност, желание и здраве.
Тъй като движението помага да се направи от двете страни с по-тънък, дом винаги се опитвам да ходи. Също така не боли да се покачва по своя собствена етаж на асансьора и по стълбите.
Басейнът, запишете за класове във футбола или да се карам топката на стадиона със своите деца, приятели или колеги.
Упражнения за борба с мазнините клъстери от двете страни
Премахване на мазнини от двете страни на човека, за да помогне на най-различни упражнения. Важно е да се изпълняват аеробни упражнения, странични склонове, рок преса. Можете да направите много различни програми, изготвени от фитнес инструктор за всеки човек поотделно.
разработване на програми
Премахване на големия страничен човек ще помогне на програмата за изграждане на мускули и поддържане на тяхната мускулна тъкан. Неговите основни точки:
- Бързо се затича нагоре по хълма или стълбите, и направи рязко движение, лег и натискане с тежести. Тези упражнения са полезни за сърдечно-съдовата система, а също така успешно изгаря натрупаните мазнини. Те увеличават метаболизма, работи върху мускулите на корема и долната част на гърба;
- За да се премахне издадената страна, се препоръчва да изпълнява упражнения съпротива с тегло от няколко подхода.
Изпълнявайки всички препоръки на инструкторът може бързо да унищожи мазнини страна.
Първата програма
Първата програма се състои от четири упражнения:
Целият набор от упражнения, трябва да се прави циклично. Между упражнения почивка може да бъде не повече от 30 секунди. След всеки цикъл, трябва да се почива в продължение на две минути. Целият комплекс трябва да се повтаря три пъти.
Втората програма
Набор от упражнения за втората програма:
- 6 пъти, двойни вдигане на тежести за рамо;
- 10 пъти, двойно-преса с гири;
- 6 пъти с набит скок с тегла;
- 10 пъти, следват прозорци на преса.
Такива упражнения също трябва да изпълнява циклично на интервали от една минута. След всеки кръг от три минути почивка. Повторете цялата програма се препоръчва три пъти.
Обучението трябва да се извършват три пъти седмично - всеки ден, изпълнявайки във втория етап на програмата. Подобна схема на действие изгаря 400 калории и повече по време на тренировка, както и още 400 калории за три часа след тренировка е завършена. Препоръчваме ви да използвате ръчен м пулс и изгорени калории.
Правилно се залюлее натиснете
За да се отстрани са си отишли, е важно не само да се справят с тях, но и за укрепване на корема мускулна маса. За тази цел е възможно да се извърши усукване на позицията на тялото лежи.
Правилно извършва странично накланяне
Застанал прав в ръката, да гира. Следвайте ги и се наклони на една страна във втория.
След това вземете гира в единствения си дясна ръка, а в лявата позиция на колана. Ръка с тегло държи над главата си. Към лявата завоя към страната. Променете ръце и следват подобен наклон във втората посока - надясно.
Докосването спирка с легнало положение
Лежейки по гръб, се огъват краката си в коленете, стъпалата успоредни един на друг. Сложи си ръцете до тялото ви. Свийте багажника, така че да се получи дясната си ръка към десния крак. В багажника трябва да се премести успоредно на пода, без да ставате от него.
Движенията наподобяват махало или страна навежда само в легнало положение.
По същия начин, следват лявата ръка докосва ляв крак. Повторете 7 - 10 пъти за всяка страна.
индуски клякам
Тези клякам добрата помощ изгаря мазнините клъстери от двете страни на мъжете. Клек нужда всеки ден в продължение на три минути.
Застанете изправени, ръцете надолу до тялото ви. Клек толкова дълго, колкото пръстите на ръцете да не се докосват пода. Енергично се върнете в изходно положение.
Упражняване на йога за корем и страни
Седейки максимална събират в стомаха и задръжте мускулите в състояние на напрегнатите 30 секунди. Упражнение е необходимо да извършите всеки ден в продължение на пет минути на ден, не по-малко.
Не забравяйте! Когато за първи път започнете да правите упражнения, не просто правя упражненията на максимум. Следвайте първия ден на всяко упражнение няколко пъти. След известно време, броят може да се увеличи. Подгответе се на факта, че те ще бъдат зле обучени мускули. Но след няколко сесии болката си отиде, а с него и започва да се топи мазнините по стените.
Сега, че знаете какви действия могат да помогнат на човек да изгори натрупаните мазнини по стените. Важно е да се действа комплексно, стриктно препоръките на диетолог и фитнес инструктор. Ако всичко е правилно, без отклонение от правилата, за кратко време можете да получите снажен бедрата и коремните мускули затегнати. Той подобрява не само на формата на тялото, но и на настроението.
(Няма гласували Бъди първият)