Как да се отървете от корема на човека 6 стъпки

Най-често на излишните мазнини при мъжете се натрупва върху стомаха. С възрастта тя е склонна да се увеличи, мускулите губят тонус, и тялото намалява ефективното изгаряне на калории. Какво да се направи в тази ситуация?!

Най-добрият начин да горят корема мазнини мъжете е изпитан комбинация от подходяща диета и физически упражнения. Можете да предложите няколко стъпки, за да се измъкнем от тази тъжна и опасна ситуация.

Тази задача не е лесно, то изисква търпение и много усилия. Затова е по-добре да се предотврати метаболитни нарушения, отколкото да го възстановите.

1. Винаги закусвам. Тя ще изглежда, има обратен ефект да има, ако се опитвате да отслабнете. Въпреки това, проучванията показват, че закуската в рамките на един час след събуждането поддържа нивата на инсулина в кръвта по-стабилна, както и нивото на "лошия" холестерол ниско.

2. Преминете от рафинирани зърна за цялостност. Яжте повече пълнозърнести храни. В пълнозърнести храни с ниско съдържание на мазнини, но много полезна фибри и въглехидрати, които ни дават усещане за ситост. В научно изследване, хората, които ядат пълнозърнести храни (в допълнение към плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, месо, риба или птиче месо) са загубили повече мазнини корема от друга група, която яде една и съща храна, но с продукти от пречистения зърно.

3. Пийте много вода. Проучванията показват, че непрекъснато питейна вода през целия ден може да доведе до по-активна обмяна на веществата, независимо от диетата. В допълнение, пиене на много вода помага на тялото да се отърве от токсините и подобрява общото здравословно състояние.

• Замяна на висококалорични напитки като кока-кола, сладки сокове и бира, вода, за да намалите приема на калории и изгарят излишните мазнини, включително и стомаха.
• Опитайте се да се пие няколко чаши вода на ден: през зимата - 8-10, 10-12, и през лятото. Трябва да се пият 1-3 глътки на всеки 15-20 минути, че няма да претовари бъбреците.
• Носете си бутилка с вода, така че можете да се пие, когато се чувствате жадни.
• Определя се, когато се намокри достатъчно. Това може да стане по цвета на урината. Разбира се, това е малко по-груб показател, но грубо ще знаете, че ако цвета на урината е светлина, достатъчно питейна вода. Ако тя все още е жълт, това не е достатъчно.
• Не се препоръчва да се пие вода по-малко от 4 часа преди да спи поради претоварване на бъбреците, както и необходимостта да се събудя през нощта в продължение на тоалетната.

4. Отърви се от стреса. Проучванията показват, че секрецията на кортизол (хормон, произведен от тялото по време на стрес) е свързано с увеличаване на корема мазнини, което е повече стрес - повече мазнини на стомаха. Ето няколко възможни стратегии за справяне със стреса на ежедневието:

• Спете достатъчно. Повечето възрастни се нуждаят от най-малко 7 часа сън всяка нощ, за да функционира нормално през деня. Липсата на сън води до затлъстяване.
• Отделете време, за да се отпуснете. Дори ако обедната почивка се дава най-малко 30 минути, се опита да намери време, за да просто затворете очите си, дишам дълбоко и да забравите за всички проблеми и тревоги.
• Дръжте далеч от стреса вашата спалня. Да не се прави всяка напрегната физическа или умствена работа в спалнята си. Не забравяйте, че спалнята е предназначена за почивка и релаксация и да се опита да напусне всичките си тревоги извън нейната територия.

7. Граница консумация на алкохол. Алкохолът добавя празни калории, които не дават никаква хранителна стойност, и причинява наддаване на тегло в коремната област.

Стъпка 2: Диета за изгаряне на мазнини

За да се намали корема мазнини, трябва да консумират повече калории, отколкото консумира. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще се стопят тези излишни килограми.

1. Уверете се, здравословна диета. Здравословно хранене ще ви помогне да отслабнете. Диетата трябва да е ниско калорични естествени храни като постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да упражнява или правите значителни промени в диетата си.

2. Намаляване на приема на калории. Ако не се ограничи приема на калории, няма да се губят мазнини по корема. Ограничете обща дневна приема на калории до 1600-1700 ккал. Това би трябвало да доведе до недостиг на достатъчно, за да загубят около 0,5 до 1 кг на седмица, в зависимост от вашето ниво на активност. Ако вече страда от затлъстяване степен II (BMI 35-39,9), калорично съдържание на дневния хранителен прием може да бъде намален до 1100-1200 ккал, а в степента III (BMI от 40 и по-горе) - до 600-700 ккал. Опитайте тези съвети:

• Не забравяйте, че да загуби около 0,5 кг на седмица е длъжен да изгори 3500 калории, което означава, че е необходимо всеки ден да изгори 500 калории за една седмица. Така че ще трябва или да изгори 3500 калории с упражнения или ядете 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте през седмицата.
• Целта да губят около килограм на седмица. Загубата на тегло повече от един килограм на седмица, може да бъде вредно за вашето здраве и да доведат до обратен и още по-голямо увеличаване на теглото в бъдеще.
• Водят дневник на храните. Повечето хора подценяват колко те се хранят в един ден. Вземи честна оценка на хранителните навици, запишете всичко, което ядем в продължение на седмица. Търсене в Интернет за онлайн калкулатор калориите и да разберете приблизително колко калории се консумират за един ден. Анализ на данните, да реши какво можете да си позволите да се намалят.

Закуски - продукти, произведени от различни видове семена (орехи, слънчоглед и царевица).

Транс-мазнини са лоши. Транс-мазнини се използват при производството на храни, за да се удължи срока им на годност. За разлика от други мазнини транс мазнини повишават нивото на "лошия" холестерол и намаляване на нивата на "добрия" холестерол. Продукти като бисквити, бисквити, кексове, понички, пържени картофи, чипс, някои видове маргарин съдържат вредни транс мазнини. Транс мазнините увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и е една от причините за смърт при хората.

5. Пийте зелен чай. Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете. Той съдържа антиоксидант епигалокатехин-3-галат. Неговата дневна доза в комбинация с кофеин може да ви помогне да загубят до 1.5 кг отслабване продължение на 12 седмици и да се намали си обиколка на талията до 3 см.

Стъпка 3: Упражнение за изгаряне на мазнини

Бездействие и загуба на мускулна ускорява процеса на стареене. Възраст, свързани с промени в количеството и качеството на мускулите, които се случват чак до клетъчно ниво, могат да противодействат само да останем активни. Следователно, трябва да създадете своя собствена програма за обучение. Ето някои съвети.

1. Използвайте интервални тренировки. Изследванията показват, че интервални тренировки, т.е. редуване на кратко енергични упражнения с товар от нисък интензитет, може бързо укрепване на мускулите, повишаване на тонуса и да ви помогне да отслабнете, отколкото традиционните упражнения. Тъй като интервал натоварване, можете да изберете джогинг, бягаща пътека, разходки, скандинавско ходене, плуване, колоездене или велоергометър, каране на ски и т.н. Макар танци.

2.Ukrepite коремните мускули. Коремните мускули са отслабени, без целенасочено обучение и корема става закръглена форма. Затлъстяването засилва този негативен ефект. Ето защо е много важно за укрепване на мускулите на корема, за да се елиминират своя увисването и да създадете естествен ефект от неговото изтъняване. Упражнения за укрепване на коремните мускули много. Изберете ги себе си в зависимост от своите предпочитания, възраст и здравословно състояние. Алтернативни форми на упражнения като пилатес и йога също са ефективни за укрепване на коремните мускули.

3. обучение аеробика. Аеробна дейност помага горят много калории в един кратък период от време. За да отслабнете, включително корема мазнини, може да се наложи 30 до 45 минути най-малко пет дни в седмицата. Умерен кардио тренировка трябва да се потите и повишаване на сърдечната честота. Общи аеробни упражнения може да включва бягане, изкачване на стълби, ходене, скандинавско ходене, плуване, колоездене и спортове като баскетбол и др.

4. Добавете тегло обучение. Проучванията показват, че комбинация от аеробни упражнения и обучение съпротива са по-ефективни в борбата срещу затлъстяването. Можете да направите упражнения с гирички, щанги, работа на симулатори.

5. изграждане на мускулите. Това ще ви позволи да се по-добре да изгарят излишните мазнини. Опитайте се да пуснат в експлоатация всички основни мускули на тялото да остане силна и балансирана. Включване на основните упражнения мощност обучение за долната част на тялото: квадрицепса и бицепс мускулите на бедрата и задните части. В горната част на тялото е необходимо да се движите на мускулите на гърба, гърдите, бицепс, трицепс и коремните мускули.

Стъпка 4: Повишаване на нивото на тестостерон

Тестостеронът, като анаболен стероид, е отговорен за поддържането на мускулната маса и изгаряне на мазнините. Ето защо, трябва да се помни, че без нормализиране на тестостерон напредък в борбата срещу затлъстяването няма да е много впечатляващо. Можете също така да се каже, че това не се бори с наднормено тегло, не е възможно да се повиши нивото на тестостерон. Въз основа на това, трябва да се опитате да извършите СЪВЕТИ, в стъпки 1-3, и успоредно с това да направи всичко възможно, за да се повиши нивото на тестостерон. Трябва да се има предвид, че всички по-рано предложи да се намали затлъстяването също може да помогне за частично повишаване на нивото на тестостерон. Освен това е възможно да се консултира с няколко лесни начини за увеличаване на тестостерона:

• Опитайте се да се придържате към правилата на здравословен начин на живот: една здравословна диета, упражнения, добър сън, управление на стреса, сауна (сауна), като се избягват вредните навици и т.н.
• Яжте храни, които повишават нивата на тестостерон.

• В мастната тъкан мъжки полови хормони тестостерон и андростендион са превърнати в женски полови хормони естрадиол и естрон, което води до намаляване на общото ниво на мъжки полови хормони в кръвта. Ето защо е необходимо да се отървете от излишните естроген. За да направите това, да се хранят по-сурови зеленчуци от семейството на зелето, като броколи, зеле, карфиол. Това се дължи на факта, че кръстоцветни зеленчуци съдържат вещество, наречено Diindolymethane (или DIM), която помага да се отърве от тялото на излишната естроген. В допълнение, храната трябва да бъде на разположение храни, съдържащи фибри.
• Да не се прегрява тестисите в баня (сауна). Това се дължи на факта, че количеството на произвеждания тестостерон в тестисите се намалява, когато се прегрее.
• Направете упражненията с тежести.
• Секс живот трябва да бъде редовно.

Стъпка 5: Измерване на напредъка

1. Изчислява се съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрото. Съотношението на обиколката на талията към ханша може да бъде добър индикатор, че по време определи дали времето, за да губят мазнини корема. Ето как да го направите:

• Мярка шивашки сантиметър обиколката на талията на пъпа и обиколката на бедрата си в най-широката част. Разделете резултат от измерване на обиколката на талията на резултата от измерването на хип обиколка. Мъжки получени съотношение трябва да бъде 0,9 или по-долу.

2.Prodolzhayte за измерване и наблюдение на промените. След като сте включили някои от стратегиите, посочени по-горе в начина ви на живот, дръжте редовни измервания. Запишете ги на едно място, така че можете да видите резултатите от работата си в борбата срещу затлъстяването и да ги анализира.

3. се претегля в същото време всеки ден. Тъй като тежестта на тялото може да се променя в зависимост от времето на деня, опитайте се да се претегля всяка сутрин по едно и също време след ползване на тоалетна.

Етап 6: остана мотивиран

1. Разбиране на рисковете, свързани с мазнините на корема си. Загубата корема мазнини не трябва да бъде само козметични цели. Разбиране на връзката на заболявания и затлъстяване може да помогне да ви мотивира в борбата срещу наднорменото тегло. Мазнини на корема се свързва със сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II диабет, рак и други заболявания. По-специално, висцералната мастна тъкан е опасност за вашето здраве и живот, защото тя е пряко около коремните органи, както и между тях. "Visceral" мастните клетки произвеждат хормони и други вещества, които могат да повлияят на здравето (например, за увеличаване на инсулиновата резистентност, по-ниски нива на тестостерон и т.н.).

2. Да събере с приятел. Ако имате приятел, който има същите проблеми с наднорменото тегло, опитайте се да обединим силите си в борбата срещу затлъстяването. Това ще бъде допълнителен стимул за вас. Споделете с тях си успехи, обсъжда и решава възникнали проблеми.