Как да се отървете от болка в мускулите след тренировка - 7 начина
Болки в мускулите след тренировка или докато те могат да се появят по няколко причини. Важно е да знаете - всички болкови синдроми показват повреда или неизправност в организма. За да ги премахнете, трябва да се установи какво точно се задейства болката и как да се реши този проблем. Какво ще направите, ако болки в мускулите след тренировка и как да се облекчи болката? Помислете за този въпрос по-подробно и да започне с причините.
Защо болки в мускулите след тренировка
Млечната киселина, която се натрупва в тези места - в резултат на микротравми, и без да обръща внимание на болката и повтарящи се упражнения, без намаляване на натоварването може да доведе до сериозни наранявания и в бъдеще.
Като правило, периодът на рехабилитация изисква от една седмица до един месец, за да се възстанови напълно засегнатите мускулни групи.
Първоначално, всичко започва с лек дискомфорт в засегнатите мускули.
Ето как изглежда в периода непосредствено след тренировка:
- Дискомфорт по време на движения в ранните часове след тренировка.
- Появата на болка след сън на втория ден.
- Увеличение на болка на третия ден, след дълга почивка, и тежестта на пареща болка.
- На четвъртия и петия ден, намаляване на болката.
Ако на седмия ден интензивността на болки в мускулите, не се намалява, е необходимо да посетите лекар-травматолог за изясняване на причините за повишената болка.
Има мускулите ви болят след тренировка
Проблемът, че болки в мускулите след тренировка и как да се облекчи болката не трябва само да наблюдава, но правилно разбор точно диагностициране на причината.
Всяка поява на болки в мускулите е сигнал, че товарите са твърде високи в класната стая, или да направят упражненията се изпълняват правилно. Всеки спортист или някой, който знае как да се редуват натоварвания и почивките между тренировките, никога няма да започнат да тренират с натоварванията, на които е свикнал.
Първоначално класовете ще се напомни да не се упражнява, и нормално зареждане, като мускулите ви време до желаното отопление. Само по-близо до средата на тренировка, можете да увеличите натоварването със заличаването на дълги товари.
Ако на следващия ден тялото е напълно възстановен и няма болка в мускулите няма да е, следователно, са готови за пълно обучение. Тук е възможно да се даде отговор на въпроса дали на мускулни болки след всяка тренировка. Да, те могат да се нарани леко. Така, че болката е едва забележим и да не пречи на наблюдение и познати неща.
7 начина да се отървете от болката в мускулите след тренировка
Съществува мнение, че ако след като е упражнил цялото тяло ме боли и боли, това означава, че те се ползват. В действителност, класове трябва да носят морална и физическа удовлетвореност, а не болка. Но след като те самите се оказа, има няколко начина да се отървете от болката в мускулите след тренировка. Тук са най-ефективни и изпитани във времето:
1. почивка. За да се избегне болката, която се случи в мускулните влакна, в резултат на обучението, е желателно да се даде пълна почивка на всички групи мускули. По време на сън, общото напрежение изчезва и само в този случай мускулите са напълно отпуснати. Трябва да се внимава за условията, които ще ви помогнат да се отпуснете напълно след тренировка училище. Това ще помогне за решаването на проблема как да се премахне болката в мускулите след тренировка.
2. горещи и студени компреси. Ако естеството на болката се проявява под формата на гърчове или спазми, не ги стелажи, просто погледнете на тъканта, която може да се използва като компрес. Спазми и крампи, които не се разтягат, важно е да се отпуснете засегнатата мускулна група и се прилагат към желаната област горещи компреси или електрическа възглавничка. Опън в противоречие необходимо да се налагат студени компреси или лед, това ще премахне стреса и болката. Общото време на процедурата трябва да бъде най-малко 20 минути, а след това ще бъде от полза. Мнозина твърдят, че това е един добър метод е за облекчаване на болки в мускулите след тренировка.
3. аналгетици и противовъзпалителни средства. Ако причината за болезнени прояви на прекомерно натоварване не са в мускулите, използвани лекарства. В тези случаи срокът на болка да използват противовъзпалителни и аналгетични мехлеми и други лекарства, които помагат за намаляване на болката. Ако болката в продължение на половин час не стихва, а по-скоро се увеличава, може да се наложи консултация със специалист, за да разберете истинската причина.
4. душове. Това е идеалният инструмент, ако силно болки в мускулите след тренировка и какво да се прави, че не знае. Също така подходящ за отстраняване на общата умора тяло след спорт. Периодично рязка промяна на температурата на водата подсилва тялото и мускулите увеличава кръвообращението и спомага за премахване на болката.
6. Сауна и руска баня. Стари, доказан начин за намаляване на болки в мускулите след тренировка. Ако само гореща повърхност баня действа върху всички части на мускулните влакна, след това се изсушава и мокра пара, висока температура и различни устройства (метли, Hot) напълно разклащане цялото човешко тяло, vzbadrivaya работни почти всички системи. Маска има добри свойства на меда, който се втрива до място, където се чувствах болка, малко преди (15-20 минути), преди да посети пара. Преди неща парна баня, което трябва да изплакнете с топла вода.
7. Масаж. Ако веднага след тренировка да се проведе масажира обучени мускулите, това ще ви помогне да се отървете от неприятните усещания в ранните прояви на болка.
Най-правилното решение за това как да отнеме болката в мускулите след тренировка и ефективно възстановяване на втория ден ще бъде сутрешно заседание с изглед към леки упражнения веднага след събуждане. Сутрин упражнение помага да се "събуди" на мускулите и да получите желания еластичността. Започнете да зарежда от прости движения на постепенно увеличаване на натоварването.
продължителност сутрин тренировка не трябва да надвишава 40 минути. Това време е напълно достатъчно, за да донесе на мускулите на вкаменен държавата.
Morning душ довърши работата си, облекчаване на болки в мускулите останки.
Също така трябва да се обърне внимание на правилното хранене, което играе важна роля по време на обучението. Голямо количество течност с лимонов сок ще ви помогне да се ускори изчезването на болката и нормализиране на общия тонус на мускулите. Това се дължи на антиоксидантите, съдържащи се в сока от плодове и зеленчуци.
Мога ли да се упражнява, ако болки в мускулите след тренировка
За начинаещи, един от най-основният въпрос е дали е възможно да се обучават за болка в мускулите след тренировка. Дали това ще доведе до сериозни проблеми в бъдеще? Правилно на въпросите и за бъдещи спортни важно.
Overtraining - честата проява, дори и за професионалисти. Има моменти, когато някои от най-незначителни фактори, които по-рано не се е показват по никакъв начин, да доведе до мускулна треска, и достатъчно сериозна една ден. Веднага е необходимо да се използват всички средства, за да се премахне болката, защото следващия клас ще донесе повече неприятности.
Нито лекарите, нито на опитни спортисти или треньор никога няма да даде "добра" за обучение, ако болката в мускулите надхвърля разумни граници. Особено подозрителни новодошлите следват правилото: с кука или мошеник, в резултат на което след три или четири от трансбордиране експерименти попаднат в спешното отделение поне 1-3 седмици за лечение. Но това не е всичко.
Време за рехабилитация на тежко засегнати мускулите е най-малко 1-1,5 месеца, с други думи, не е сериозно обучение и реч не може да бъде.
Съвети за спорт
Някои упражнения са ни познати от детството си и това е добър помощник часовете по физическо възпитание, където се запознах с спортни устройства и снаряди. Ако човек първо реши да се посвети на системното упражняване, то е лесно да се научат основите на обучение.
№1 задача за начинаещи е да не се прекалява по време на обучението, а не обезкуражи себе си веднъж завинаги, желанието да се справят с тях. Изготвяне на програми за обучение, необходими от специалист, те ще бъдат в състояние точно да избера най-подходящия набор от упражнения за начинаещи, които ще се вземат предвид характеристиките на организма и желанията.
Но някои съвети могат да помогнат за предотвратяването на дискомфорт след първите няколко посещения на фитнес залата:
- Преди началото на обучение не трябва да заредите здраво. Чаша чай или плодов 20 минути преди обучението имат значително влияние върху цялостното състояние на издръжливостта на тялото и увеличаване.
- По време на тренировка, течността е много по-добре да не се пие, но след това той трябва да бъде задължително. Препоръчително е да се запасите, дори преди да ходи на фитнес и да вземе с един от видовете плодов сок, богати на укрепената състав: червена боровинка, моркови, нар, ябълка. Важно е, че напитките не са газирани, те усложни смилаемостта на тялото с антиоксиданти, които се съдържат в плодови сокове.
- Не забравяйте, че треньорът винаги гледам за начинаещи, така че ако го съветва да се направи пауза, така че е необходимо след това между дисциплини. Не е необходимо да бъде побързайте, намаляване на времето за почивка, а след това ще се прояви като излишък натоварване и мускулна "ще знае" за това на следващата сутрин. Във всеки случай в резултат на физическа активност е образуването на млечна киселина. Ако обучението е по-голяма от сумата на вещество, също ще се увеличи, този фактор просто е от решаващо значение, за да "на" рецептори за болка на организма.
- Всякакви спортни дейности трябва да завърши на движенията, които подобряват кръвообращението в мускулите. Обичайната разтягане - идеалният инструмент, за да се предпазят от след тренировка болка.
- Контрастен душ веднага след тренировка надеждни средства за преживяване, че на сутринта цялото тяло ще го боли и боли.
- Първите дни на обучение следва да бъдат организирани по такъв начин, че между класите е период за почивка. Уроци във фитнес залата трябва да прекарват не повече от два или три пъти в седмицата.
- Правилно балансирано хранително меню ще се избегнат болки в първи клас. Продуктите са богати на въглехидрати и протеини е задължително да бъдат включени в диетата за срока на обучение.
В началото класове във фитнеса, важно е първоначално да се възложи на специалистите. Това ще ви помогне в бъдеще да се избегнат много проблеми, включително предотвратяване на силна болка в мускулите и претрениране.
