Как да се отървем от страните

Излишната мазнина от двете страни на разваля формата на мъже, така и жени. Ето защо, много желание възможно най-скоро да се отърве от него. Това може да помогне за упражнения, диета и поддържащи процедури.

Как да се отървем от страните: физически упражнения

Отърви се от двете страни, за да помогне на тренировка. Те трябва да се направи цялостен и редовно, в идеалния случай всеки ден. Наложително е да се използва обръч за упражнения с него написано по-подробно тук: Как да премахнете обръч бедрата. Заедно с тях, което трябва да направите следното:

1. Седнете на гумена подложка, прегъвайте колене и повдигнете краката си малко. Така Palm трябва да лежи върху пода. Тогава колене
   
   превърне в една посока, и тялото на друг и след това се върнете в изходна позиция. След това променете посоката на въртене. Всяка страна ще трябва да се направи 10-15 завъртания
2. Започнете да рита краката си. Първо трябва да лежи на лявата си страна и се опре на лакътя си. Тогава се повиши възможно най-високо и по-ниски крака в изходна позиция. Направи го ритмично. Осъществяване на 10-15 люлки единия крак, направете същото упражнение за същия период от време, обърна на другата страна.
3. Легнете по гръб, сгънете коленете си и натиснете помежду си, а след това да започне да се намали техният ред първо наляво, а след това в дясната част на торса. Просто трябва да направите 12-15 упражнения от всяка страна.
4. Помощ се отървете от мазнините по стените на пистите. Застанете така
   
   до краката рамото ширината на раменете, след това издърпайте ръцете напред, дланите трябва да бъде надолу. След това направете постно наляво и докоснете пръстите на левия крак, дясната ръка трябва да се възкреси да ви помогне да запазите равновесие. После направи същото склона от другата страна. Общо, необходимо за извършване на 15 упражнения.
5. В изправено положение на колене, дръпнете десния крак на първия гърдите, а след това се върнете в изходна позиция и направете същото упражнение за левия крак. Просто искам да тече 15 пъти всеки.

Трябва също така да се има предвид, че мъжете правят такова упражнение е необходимо да тегло. Освен това, се препоръчва да се извършват физически дейности над гредата. Повече за това можете да прочетете в тази статия за това как да се отърве от двете страни на човека.

Как да се отървем от страните: ефективна диета

Така че, в резултат на упражняване не чака, трябва да се придържат към една ефективна диета, по време на който можете да използвате следните продукти:

• домашни птици;
• пресни и задушени зеленчуци;
• Черно и царевичен хляб;
• нискомаслени млечни продукти;
• пресни плодове, с изключение на банани и грозде;
• житни растения, варени във вода;
• постно риба;
• тестени изделия от твърда пшеница;
• неподсладен чай;
• минерална вода;
• черно кафе.

Те трябва да бъдат разпределени в деня, както следва:

• 300 г пресни плодове и сокове от тях;
• 300 г пресни зеленчуци или пара;
• 100 г хляб или паста;
• 150грама протеин (риба, сирене, зърнени храни, месо, птици и т.н.).

Как да се отървем от страните: допълнителни процедури

За да се отървете от страните-бързо, е необходимо не само да се упражнява и диета, но също така и да извърши допълнителни процедури:

Още съвети за да ви помогне да премахнете отстрани бързо, също са представени в тази статия: Как да се почисти от двете страни на седмицата. Все пак, имайте предвид, че правите упражненията, както и на диета, допълнена с ефективни инструменти за използване е необходимо само след обстоен преглед и консултация с лекар, за да се уверите, че не е нужно да противопоказания.

Още по-интересно