Как да се отървем от болки в мускулите след тренировка
Тежка физическа работа или активен спорт може да предизвика неприятни усещания в тялото, мускулите не се използват за такива физически стрес, след няколко часа трябва да бъдат уведомени, че сте се прекалява и да не се вземат под внимание това, което предлага. Как се малко, за да облекчи болката?
На първо място, преди упражнение е необходимо да се подготви тялото си:
- Болката ще бъде по-слаб, ако пред-направя малко загряване. или стречинг упражнения.
- Може да изглежда странно и необичайно, но общата сок от червени боровинки може да се отрази на състоянието на мускулите.
- В хода на черешов сок ден за пиене, но и доказана за тази цел, и френско грозде с боровинки.
Но ако болката в мускулите се проявява, е необходимо да се използват и други методи, които ние сега описват.
студени компреси
Веднага след като се чувстват болка в мускулите, можете да започнете да се прилагат студени компреси.
За тази идеални кубчета лед или много студена вода.
Ice могат да бъдат увити в кърпа, но можете да се замразява веднага в бутилката, така че няма да имате проблеми с разтопените локви на леглото или дрехите. Компресът трябва да бъде заменен, тъй като е топъл.
стихва болката не е изцяло, но ще станат по-поносими.
Прочетете тази тема:
топли компреси
Също така е добре да се помогне на болката и топли компреси.
Ако сте заети и нямате време за почивка, можете да в чанта или дори един чорап излее горещо ориз, пясък или трици. Това компреси стабилно фиксиране на болно място топъл шал и дискомфорт ще бъде много по-малко забележими.
обезболяващи
Ако болката е непоносима и да го издържат не по-дълги сили могат да вземат всеки аналгетик. Това може да бъде обичайната аналгин или аспирин, както и от голяма полза за Ибупрофен.
Прочетете тази тема:
заключение
Но ако лечение на болки в мускулите на къщата не доведе до желания резултат, и след 3 до 4 дни болката продължава, не забравяйте да се потърси медицинска помощ. Отлагането може да донесе големи проблеми, и лечението ще бъде дълъг и много скъп.
Ана. Консултант по хранене, фитнес треньор, блогър
Болки в мускулите след тренировка е физиологично състояние. Мускулна болка (мускулна треска) може да се дължи на микротравми в мускул след 8 часа след тренировка и да продължи до 2 дни. Въпреки това, когато систематични спортове мускулна треска да ви притеснява по-малко, когато промените теглото на товара на оборудване и работници.
За болка след физическа активност не ви притеснява, не се пренебрегва стречинг след тренировка. Гореща вана ще помогне за намаляване на дискомфорта. Също така в дома, можете да имате масаж, особено ако имате валяк за масажиране. В случая на остра болка може да бъде получаване на противовъзпалителни средства.
Ако болката се задържи за повече от една седмица, по-добре е да се обърнете към специалист в областта, тъй като причината може да бъде сериозно ранен, миозит (възпаление), сухожилия сълзи и т.н.
Като ръководство?
Повече по тази тема инструкции:
