Как да се откажат от тютюнопушенето

Давам си сметка, че има проблем - първата стъпка към решаването му. Тези пушачи, дръзнали да се разбере по проблема и да са готови да предприемат подходящи мерки за премахване на това трябва да се повиши поради похвала. Отказването от тютюнопушенето, на първо място - това е най-сложната начин на работа върху себе си, което е свързано с максимално усилие. Най-тежката работа - работа върху себе си, тъй като народната мъдрост. И след като това се случи, така че тя да се допре до усилието да се отървем от определен вид лош навик или пристрастяване, а след това със сигурност.

Psychological Science в щедрата практически съвети за да се отърве от зависимостта от тютюнопушенето, редица местни и чуждестранни психолози, ангажирани в развитието на този въпрос. Да започнем с това, хората Пушачите трябва да бъдат запознати с и без да се излиза следвайте златното правило: да се учи самоконтрол. За да може да някъде до известна степен да се сдържи и се лишавате - като силен дух личности. Така че на първо място, което искате да ограничите броя на консумираните цигари на ден. Като се започне от една, постепенно намаляване на броя им до минимум. Защо малко хора могат да се откажат от пушенето наведнъж? Звучи налудничаво, но това е стресиращо за организма. В крайна сметка, той е адаптиран и се използва за получаване на определен брой цигари на ден, което означава, че внезапна липса на обичайните "доза" на цигарения дим може да предизвика отговор на стреса. Поради това не е драматично, но постепенно намаляване на определен брой цигари на ден, имат по правилния начин за преодоляване на зависимостта. Грубо казано, постепенно намаляване на определен брой цигари на ден, спускащи се, в крайна сметка може да се елиминира тяхното присъствие в деня като цяло, тоест, да се отърве от зависимостта.

За по-удобно процес на спиране на тютюнопушенето може да се направи от това незабавно живот цел. В този случай, ако той е наистина значително възпрепятства нормалния живот, това отнема определена сума пари, и най-важното, въздействието върху широката соматични и психологическото състояние да направя, за да се отървете от пушенето основната цел на живота е изключително важно. Така че, следващата стъпка - важен живот задача - да унищожи напълно и завинаги пристрастен.

Следващата стъпка по пътя към решаването на проблема с тютюнопушенето - да се анализира съвкупността от отрицателен, че той вдъхва живот в една сложна. Това е, какво въздействие (време, пари, състоянието на здравето), който е от значение (например, физиологични - лош дъх), това, което / който влияния (така наречените "пасивни пушачи" могат да бъдат приятели или роднини). Методът на изчерпателен анализ (анализ) помага да разберем проблемите на целия набор от отрицателните ефекти.

Допълнителната метод в борбата срещу тютюнопушенето може да бъде редуване на награди и наказания. В този случай, ако не можете да следвате умишлено план, не успяха да се противопоставят на предложението за колеги, за да "отиде за дим", за да нанесете малко "самонаказание" (например, 100 коремни преси или отказ за вечеря). Напротив, по аналогия, за да се възнагради за постижения - теракот любим шоколад лечение.

Ако разбирането на проблема - първата стъпка към решаването му, преобладаващото удовлетворение след успешното решаване на проблема - достоен награда за своята вяра в собствените си сили и възможности.