Как да се откажат от пушенето №6 Клинична болница
Как да се откажат от пушенето?
Извършва се през последните години в България общ клиничен преглед показа, че повече от 20% от сънародниците са изложени на висок риск от развитие на хронични незаразни заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и злокачествени новообразувания. Според Световната здравна организация, повечето от тези болести - в резултат на тютюнопушенето.
Ако човек пуши, тя е най-добре да се откажат от пушенето веднага и наведнъж. На всяка възраст, отказване на цигарите не само увеличава продължителността на живота, но и подобрява неговото качество. Друго нещо е, че повечето пушачи не мислят за здравето си, докато не се разболеят. И дори тогава, много се придържат към извинения: Пуша толкова отдавна, че имам какво да се спаси. В действителност, по-рано един човек се откаже от този вреден навик, толкова по-малко ще има риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, заболявания на дихателната система, диабет и рак. Ако едно от тези условия е вече там, можете да предотвратите по-нататъшното му развитие. Научни доказателства показват, че отказване от тютюнопушене намалява риска от смърт и инфаркт на миокарда, или инсулт с 50%, докато превантивни мерки лекарствата са намаляване на риска само 25-35%.
От първите моменти на отказване положителни промени са предизвикани в организма - например, след 20 минути се нормализират кръвното налягане и пулса. И в първите 24 часа тялото започва да се освобождава от въглероден окис, което улеснява транспортирането на кислород към органи и тъкани. Също така, в първия ден на белите дробове започват да изчистите слуз, подуване си отива и спазъм - човек става по-лесно да диша, намалява тежестта или работи много за недостиг на въздух. След два дни в хората да се откажат от цигарите, реставрирана вкус и мирис, да не говорим за "козметични" ефект: подобряване на тена и състоянието на кожата, по-добре търси коса, свеж дъх става.
Така че това, което ви е необходимо, за да се откажат от пушенето веднъж завинаги. При хората, че всичко зависи от мотивацията - колко много иска да се отърве от един лош навик. Smoker първо трябва да се определи за себе си основните причини за отказа на пристрастяването към тютюна. Водеща мотивация може да бъде желанието да живеят по-здравословен и по-дълъг живот, подобряване на външния им вид и забавя стареенето, раждането на здрави деца, или икономика на семейния бюджет. Ако виждате постоянна силна воля нагласа, а след спирането на тютюнопушенето се възприема не като отхвърляне на цигарата, но тъй като придобиването на допълнителни здраве и живот.
2. От датата на отказване на цигарите повече затягане Хвърляйте пепелници, запалки и всички тютюневи изделия, за да няма какво да напомня за пристрастяването си.
3. Осигурете си подкрепа и одобрение на другите. Кажете вашето семейство, приятели и колеги, които се откажат от пушенето, и да ги помолим да предоставите морална подкрепа. И в тези моменти, когато стигнете за една цигара, на любимите си хора ще могат да следят важно решение, за да се отърве от зависимостта от никотина.
4. Намерете лицето във вашата среда, която е също така, както вие ще искате да промените начина си на живот към по-добро и да се откаже цигарите. Тя е много по-лесно да се справят със зависимостта, когато близък приятел и сътрудник, който повече от всеки друг ще разбере и ще ви подкрепят.
5. Определяне което причинява непреодолимо желание за пушене. Алкохол, кафе, и стрес може да предизвика желанието за пушене. Това желание може да доведе форма на тютюнопушенето - попитайте вашите приятели пушачи не светне при вас. Избягвайте места и ситуации, които ви свързват с тютюнопушене. Репетирате фраза, която може да се откажете, ако ще се предлага цигара.
6. Поставете дим паузи. Необходимо е да се потисне желанието за пушене дъвки, бонбони (създаващи силна вкус в устата), чай или кафе. Използвайте физическа активност: за облекчаване на стреса и подобряване на настроението и здравето.
7. Включете вашият мозък не мисли за пушене. Говорете с един приятел, когато искате да се пуши. Отиди направи нещо, да се хранят нещо добро за ядене, ходи, и не дъвчете дъвка.
8. Ако се страхуват от увеличаване на теглото, използвайте добре балансирана диета и да се избегне отнема излишните калории от сладки или мазни храни. Пийте 6-8 чаши вода на ден. Включете в ежедневната си тренировка живот. Всеки ден ходи в продължение на поне 30 минути на ден.
9. Не се отказвайте! Ако, въпреки всички усилия, не сте успели да се откажат от пушенето, не се отчайвайте. Не забравяйте, че във всяка ситуация има изход. В този случай, че има смисъл да се обърнат към narcologists и психотерапевти.
От началото на годината за жителите на региона Пенза, които искат да се откажат от навика или да помогне на приятелите си, той започва да работи "гореща линия" за спиране на тютюнопушенето. Специалисти медицинска превенция на регионален център Пенза информиран адресирани негативните последици от употребата на тютюн, за ползите от отказване и да предоставят информация за това как да се получи безплатна медицинска помощ за лечение на тютюневата зависимост.
В режим на работа "гореща линия": всеки ден, с изключение на празниците,
08.00 16.00ch.
За повече информация, моля посетете "Регионален център за медицинска профилактика» www.profilaktika-penza.ru GBUZ Пенза