Как да се обучават сърцето си, или както е указано от ускорен пулс, здравословен начин на живот, здравето аргументи

Всеки знае, че без сърце добър трудоспособна възраст човек е кратък. Как да се засили "мотор", не му даде почивка? Много зависи.

Слушай сърцето си

Най-лесният начин да се види как работи сърцето си - е да се разчита на пулса. От вътрешната страна на предмишницата, близо четката, както и храма, върху външната повърхност на стъпалото може да се намери малко стърчащата кръвоносните съдове - артерията, в която е кръвен поток през съдовете. Пулсациите на артериите се случва, когато договорите сърцето, освобождаващи друга партида на кръв. Кръв удари стената на най-голямата артерия - аортата - и той се простира. Това е като удар по гумена тръба. Нейната опън вълна се предава от друг кораб и достига артериите, които ние преси с пръст, за да се чувстват пулса.

Всеки импулс на - удар на сърцето си. За да се уверите, че работи правилно, трябва да се преброят на удара в минута. В идеалния случай, трябва да има около седемдесет. Въпреки това, сърдечната честота естествено увеличава по време на физическо натоварване и емоционални преживявания. Ако все пак 10-20 клякания, сърдечната честота може да достигне до 100 или повече удара в минута.

Какво става, ако нещо много ще зарадва или да ви плаши. Защо се случва това, е ясно: в ситуация на стрес в организма се стреми да даде на клетките повече кислород и хранителни вещества, сърцето получава съответния сигнал и започва да бие по-бързо, така че клетките да получават повече кръв. С течение на времето, обаче, всичко се връща към нормалното, и пулса също се връща на стойности, близки до 70-75 удара в минута. До колко бързо това се случи, тъй като може да се съди за работата на сърцето.

За да не пропуснете важна

Ако пулсът е постоянно много по-висок от 100, че е възможно да се каже, че сърцето бие ускориха, защото те не се справят с работата им. Това може да се дължи на различни причини, които трябва да се определя от лекаря.

Всичко добро не говори, и да намали сърдечната честота. Понякога това е вярно, може да е свързано с някои успокоителни и намалява сърдечната честота по време на сън. В други случаи, намаляване на сърдечната честота показателно за нарушаване на хормоналния и нервна регулация на сърцето.

В допълнение към по-чести или забавяне на пулса на сърцето ни, и други сигнали изпраща. Понякога може да имате усещането, че тя се спря за секунда ", се обърна с главата надолу", загуби ритъма си. Такива сигнали могат да посочат, аритмия - болест на сърцето, което се нуждае от сериозна лекарствена терапия, така че най-добре е да се консултирате с кардиолог.

Обърнете сериозно в случаите, когато има болка, парене, трошене, щамповане. За да се гарантира, че това се дължи, например, само силни емоции, които трябва да се консултирайте с лекар. Понякога тези чувства са свързани с съдова дистония - заболяване, много често сред младите и в напреднала възраст.

Той произлиза от провала на нервната регулиране на сърцето и кръвоносните съдове. Въпреки факта, че един човек в пристъп на съдова дистония буквално се чувства като умиране, това заболяване не е най-опасни. Но това може да донесе много неприятности, когато той не е бил лекуван. С навременно лечение на лекар бързо успее да достигне сърцето върне към нормалното. Като цяло, тялото на една стара песен не е за нищо в сравнение с мотора: тя трябва да работи гладко и непрекъснато, а след това всичко ще бъде наред.

Обучение плюс отдих

Какво трябва да се направи, за да сърцето е силна и никога не успя? Отговорът е много прост: той искал всеки мускул, може и трябва да бъдат обучени. Това означава, че в живота винаги трябва да бъде ситуации, когато сърцето работи с повишено натоварване. Конвенционалната мъдрост, че този орган най-полезен мир, не е оправдано. По-скоро, мир е полезно да се сърцето на пациента, но не и здрави. Тя трябва да бъде като на работа всеки ден. Най-лесният начин - да се увеличи физическата активност.

Начини да тренират много сърце. Качете се по стълбите на няколко етажа, а не да се вози в асансьора. Отиди на метрото с бързи темпове, не, примамени от автобус. Дори и малка сутрин упражнение, което включва клякам, скокове, силови упражнения ще укрепи сърцето ти. Но лично го наблюдаваме, можете, ако отидете на фитнес. Много преподаватели, които обикновено принадлежат към групата на "сърдечно", оборудвани със специални устройства, които показват ускоряване и забавяне пулса по време на тренировка.

Можете да ги обучават, като се фокусира не на изминатото разстояние, а именно честотата на пулса, който е от себе си иска това натоварване за честотата на пулса се увеличава до определени стойности. Ден след ден, можете да увеличите производителността или момента, в който работите в този режим. С течение на времето, сърцето става по-силна и по-устойчива.

Можете да го направите, без кардио, което прави по-дълги разходки с велосипед или преодолее всеки път, когато все повече и повече стълби.

Алтернативен почивка и работа. Важно условие за упражняване на сърце - да му даде почивка. Само тогава ще усилията му за "консолидиране" под формата на увеличаване и укрепване на мускулните влакна. Ако товарът ще следват една след друга, сърцето няма да може да се възстанови и да стане по-силен, и се разрушават. Поради това е важно не само да се отпуснете напълно след всяко "мускул буря", но също така и да се редуват дни на интензивна мускулна работа с дни почивка. Тя ще изглежда, за да го прости: това е, че и ние знаем как да се отпуснете.

Въпреки това е необходимо, за да се съобразят с върховенството на 1: 1, т.е. стриктно редуване на циклите и приблизително равна на дължината им. Ако миналата почивката си, например, два дни, вместо на един, които ще трябва два пъти повече усилия, за да наваксат изоставането си. Какво можем да кажем за една седмица почивка от обучение! Iron проучвания редовност трябва да си принцип. Естествени прекъсвания, които са продиктувани от необходимостта да се въздържат от обучение в средата на критичните дни, трябва да бъдат придружени от повишено натоварване в седмицата след почивката.

Научете се да контролирате себе си. Както и физически, е необходимо за сърцето, и емоционален стрес. За съжаление, повечето от тях не сме в състояние да се справят: техния последователност и продължителност продиктувано от самия живот. Все пак, ако мислите, че тези отрицателни емоции "достатъчно над ръба", не забравяйте да се организира емоционално разтоварване: отидете на танца, да посетите, в най-лошия, просто да си позволите да плаче или се скара на глас своите насилници. Нищо така унищожава сърцето, колко време прехвърлянето на стрес, което не може да се изрази емоционално. В разгара на положителни емоции твърде добре, за да се даде почивка, само за да бъде сам.