Как да се облекчи умората

Съвременният ритъм на живот изисква много усилия от нас и да ни се отпуснете, като правило, няма време. Работа и домакинската работа, така тормозени, че все по-често, ние се чудя: как да се облекчи умората.

Как умора

Ако напоследък сте загрижени за болка в мускулите, сънливост, слабост, сънливост, раздразнителност, постоянно преследва лошо здраве, можем да говорим за умора. Вие още по-трудно да се концентрира по време на работа, вие постоянно се разсейва, и това се отразява на производителността. За да ви умора не е намерил хронична форма. Ние трябва да започнем да се справяме с него.

Методи за справяне с умората

Първото нещо, което трябва да се организира работното си пространство. Уверете се, че шумът в близост до работното си място възможно най-ниски. Да не седи без почивка пред компютъра в изгърбена поза, в противен случай няма да може да се избегне болката във врата и гърба.

За да се отървете от умора, да вземе в експлоатация следните техники:

Алтернативни упражнения. Ако работата ви - това е психично труда, тя се разрежда физическо натоварване. Когато работите от дома си, правете почивки, през които извършват малък набор от физически упражнения. На работа, не забравяйте да използвате обедната почивка да ходи.

За да се отговори на въпроса "как да се облекчи умората", за да започне да се отговори на въпроса, докато спи. Ако имате по-неудобно легло, матракът е твърде мека, неудобно възглавница, това е малко вероятно, че ще бъде пълен достатъчно сън. И ако вашият сън трае по-малко от 8 часа, не е изненадващо, че ти сам не се чувствам добре.

Правилното хранене - като един от отговорите на въпроса за умора. Не трябва постоянно да седи на твърда храна, да се ограничи наоколо. Но също така, не злоупотребявайте с мазни, пържени, пушени продукти, полуфабрикати и сладкиши.

За борба с умората, а не вреди ще се откажете от пушенето и алкохола. Такива "допинг" ви окуражи само за известно време, последвано от още по-голяма умора.

Как да се облекчи умората по време на работа

По време на работния ден, което трябва да организират времето си, за да не страдат от прекомерна умора. На първо място, в ранния следобед, хванете сложните и отговорни задачи - докато все още е сила. Рутинно отпуск случай в края на деня. Ако усети сънлив, изпийте чаша силно черен чай с парче черен шоколад. Това ще помогне да се развесели като оранжево. На всеки половин час работа, за да направи 50-минутна почивка.

Полезни съвети за всеки ден

1. Британски учени са установили, че много хора са изложени на така наречената "електронна умора". Ограничаване на престоя си в компютъра, изключете преди да заспя всички електронни устройства и да прекара повече свободно време на открито.

2. Ако се чувствате уморени и не могат да се развесели, се притекат на помощ на хладно душ. Но не го взема преди лягане, за да не се провокира пристъп на безсъние.

3. Премахване на умората и да помогне рефлексология. Масаж и самостоятелно масаж - един чудесен начин да се отървете от лошото състояние на здравето.

5. Пийте какао и да се поглезите с тъмен шоколад. В какаови зърна съдържа триптофан, който помага на синтеза на серотонин - хормона на щастие. Ако това не е достатъчно, ние бързо се преодолее умората и депресията, влошаване на здравето. Какао на зърна съдържат и теобромин, който има мощен ободряващ ефект.

6. Контрол на нивото на кръвната захар. Бонбони, че ядат на празен стомах, просто за известно време дават чувство на силите на приливите и отливите, но много бързо нивото на захар пада и отново се чувствате уморени. Яжте така наречените "бавни въглехидрати" - пълнозърнести видове хляб, зърнени храни, зеленчукови ястия.

Как бързо облекчаване на умора знания на работниците.
Пийте по половин чаша топла вода. Много хора живеят в състояние на чести обезводняване. Тялото трябва да получава ежедневно един и половина или два литра вода. Освен това, тялото ни се нуждае във водата, а не в чай, сок, и още повече, че в бирата, а не в някакви други напитки. И загуба на течности, равна на едва 2% от телесното тегло, което води до умора. Топла вода активира обменните процеси в организма и облекчава умората.
Скръсти ръце "лодка" и в това състояние повърхност prohlopali тяло. Къде можете да получите. Този вибриращ масаж активира нервите и облекчаване на някои от щепсела.
За да помогне на повдигнете нагоре по гръбначния стълб до пръстите на краката и след това "падне" на петата. Това упражнение трябва да се направи до 30 пъти.
Popleschite очите със студена вода. Това трябва да се направи, защото очите са дехидратирани при напрежение.
И сега пия още половин чаша топла вода.
Как бързо облекчаване на умора на ръчен труд.
Пийте чаша топла вода. Седнало или легнало положение повдигнете краката си, така че те са били над главата.
Затворете очи, поемете дълбоко дъх и след това бавно издишайте. Визуализирайте чистото небе и летящ бяла птица, която пляска с криле бавно, а след това витае в синьото ясно небе. Гледайте птиците летят и почивка. време за релаксация, се самоопределят като състоянието им.

Полезни компоненти, необходими за човешката дейност

Витамините и минералите са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. Недостатъкът им се отразява на всички органи и системи. Лицето изпитва загуба на енергия, липса на жизненост, намаляване на тонус, умора. Включване на лекар, лекаря първо ще предпише напитка витамин таблетки. Те са в най-кратки срокове да компенсира недостига.

Когато бери-бери не може без фармацевтични продукти за подобряване на благосъстоянието.

Витамин В1 се отразява на нервната система. Тя засяга мислене, креативност, забавя процеса на стареене. Веществото е необходимо за хората, които се занимават с интелектуален труд. Когато човек изпитва недостиг на нарушение на общото състояние, сънливост, раздразнителност, и намаляване на тон.

Витамин Н насърчава протеиново разграждане, при което се генерира енергия. Биотин притежава функция взаимодействат с панкреатичен хормон когато се въглехидратния метаболизъм.

Най-важно свойство на връзка - част в синтеза на глюкокиназа, което подпомага метаболизма на глюкозата и нормализира нивото на кръвната глюкоза. Това е основният хранително вещество за нервните клетки и мозъчни клетки.

При ниски концентрации на глюкоза в кръвта на пациента монитори поява на умора, което е придружено от загуба на сила. Витамин може да бъде получена от ядене на говеждия черен дроб. соеви продукти, мляко, ядки.

Аскорбиновата киселина е витамин младежи и енергия. Заедно с фенилаланин витамин С прониква в структурата на нервните клетки и стимулира синтеза на норадреналин. Хормонът помага зададете настроение, тонус и ПИП. трябва да се обогатят диетични продукти като шипки, цитрусови плодове, грозде, зеле, за да компенсирате липсата на недостиг на витамин или профилактика. Зелените и картофи. На абсорбция на аскорбинова киселина в тялото засегнати от калций и магнезий.

Когато синтезата на магнезиев дефицит енергия се забавя значително. Човекът започва да се чувства умора и слабост. Микроелемент играе важна роля в производството на енергия, които засягат на енергийния потенциал на целия организъм. Ето защо е важно да се поддържа нормален живот. Магнезият може да се регулира концентрацията на калий, надбъбречната операция. Това е много важно за дейността на държавно ниво на енергия, възстановяване и увеличаване.

Желязото е от съществено значение за пълен синтез на хемоглобин и миоглобин. Неговият дефицит намалява фагоцитозата и неутрофилите бактерицидни свойства. Някои високо съдържание на желязо зърнени храни, черен дроб, ръжен хляб, плодове. Съединение с смилаем зърнени дефектен поради фибри.

Ако тези препоръки че те не помагат за отстраняване на състоянието на умора, сънливост с и липса на енергия се обърне внимание на черния дроб чисти и го мотивира с необходимите витамини (вж. Раздел за захранване).