Как да се облекчи болката в мускулите след първото обучение

Ако решите да отслабнете чрез упражнения, не можете да се избегне появата на болки в мускулите след първото обучение. Все пак, това не означава, че болката в мускулите просто трябва да издържи. Има начини да помогнат за премахването на тези неприятни синдром спортове.

Как да се отървем от мускулна треска?

Мускулна треска - болезнена мускулна възникнал след всяка интензивна физическа активност, които се случват в резултат на възпаление и лечебни мускулните микро прекъсвания, причинени от различни силови натоварвания.

И това може да бъде не само спортната тренировка. Мускулна треска може да се появи на следващия ден, след като сте работили с метла (лопата), изчистването на вашия двор или пеша катерене нагоре по хълма - т.е. в резултат на интензивното периодично свиване и отпускане на мускулите на краката, ръцете, гърба или врата.

Между другото, вие грешите, ако смятате, че е по-добре да се избегне мускулни микро-паузи и да не донесе на тялото ви да Болестно състояние, спортни упражнения. В действителност, микро-пропуските са много полезни, защото в резултат на процеса на намаляване, които са насочени към лечебни получи микротравми възниква укрепване на мускулите, подобряване на метаболизма, изгаря излишната мазнина и подобрява координация движение.

Независимо от това, въпреки всички предимства на мускулна треска, не трябва да седи безучастно и да търпи болката, които се случват след тренировка. Ето някои съвети, за опитни фитнес инструктори, които ни казват как да се облекчи болката в мускулите, без да се отказват от своята активен начин на живот.

Как да се предотврати появата на мускулни болки, за да тренирате?

Тези 3 добавки трябва да се вземат 30-60 минути преди да упражни, увеличаване на издръжливост, предотвратяване на възникването на мускулните микро-паузи, както и предпазват мускулите от оксидативен стрес:

Важно е да се отбележи, че всички тези добавки могат да бъдат намерени в обикновените храни. CoQ10 се намира в месо, птици и риба. Витамин С - цитрусови плодове, чушки и киви. И аминокиселини - в месо, яйца и дори мляко. По този начин, ако ще следи внимателно диетата си, особено за храна се консумира преди тренировка, можете значително да намали мускулна треска и няма да страдат от болки в мускулите след тренировка.

Това седне след тренировка, за да се отървете от болката?

Има хранителни добавки, които помагат за облекчаване на болки в мускулите веднага след тренировки. Ето какво трябва да се яде 30-60 минути след тренировка, за да облекчи мускулната мускулна треска:

1. D-рибоза - насърчава бързото заздравяване на мускулите микро прекъсвания.

1. Ginger - облекчава мускулна треска и болка. Проучванията, проведени в Университета в Сидни, се оказа, че джинджифил е ефективно средство за болка като аспирин.

1. Храната в 1 съотношение: 2 протеина на въглехидрати. Всяка храна, в тази връзка, яде след 30 минути след тренировка помага да се лекува мускулни травми.

Не намаляват активността

Не забравяйте, че вие ​​не убие мускулна треска. Болки в мускулите няма да доведе до всяко друго нараняване. С други думи, без да се намалява тяхната активност, продължават да се движат. Ако в резултат на болка, докато вие не ще бъде в състояние да извършват интензивни тренировки, преминете към друг, по-спокойни дейности. Например, да се направят някои йога, или да отидете на екскурзия с приятели. В рамките на три до седем дни болката в мускулите изчезва, а вие отново може да започне до спортни дейности.