Как да се облекчи болката в мускулите след тренировка 1

В момента по-голямата сума на хората, които гледат фигурата си и състоянието на организма като цяло: някой влезе в басейна, някой - в салона или фитнес център, и някой се занимава с конкурентни спортове. И в никакъв случай качествено Извършеният обучението обикновено е съпроводено от появата на мускулни болки от различен характер. Така че, трябва да бъдат отделени:

• Неприятна неприятното усещане при примка и се появява след първата сесия на обучение;
• Sense и проява на умора на потисничество.

Мускулен растеж, както знаем, не е възможно без тяхното частично разрушение: когато човек страда от определен товар, те са в постоянно напрежение, и стари, нестабилна, комуникацията (фибри) е буквално експлодира. Въвеждане на мястото на унищожаване на млечна киселина в този случай играе ролята на антиоксидант: всъщност е резултат на различни метаболитни процеси в организма, ускорява процеса на възстановяване, регенерацията на тъканите, но по този начин се мускулна треска и дава усещане за потискане и споделена; това е за сметка на добре организирана процес на получаване на строителен материал и киселината и отнемането на него и има растеж на мускулна обем.

Разграничаване между споменатите по-горе смисъл е необходимо поради следната причина: начинаещ в играта, както и упражняване на фитнес и басейн, очевидно, с малко по-трудно, отколкото на човек, които извършват редовно. Мускулите се използват за прехвърляне на последния по рода си, тъй като в тялото, на първо място, и установени в процеса на разработване на определено количество млечна киселина и навременно си заключение, че от своя страна бързо дава сили, и второ, мускулите не са напълно изчерпани.

Ето защо всички начинаещи винаги трябва първо да бъдат ангажирани в салона с малки тежести, плува около половината своя максимум и да осъществи детската площадка по-малко време. Още след мускулите са пригодени за редовното натоварване, е възможно да се увеличи теглото.

Но болката в мускулите все още ще се появи доста често, и това е нормално явление. Важно е да се знае как е възможно да го махна след тренировка. Има няколко начина, всеки от които трябва да се съсредоточат:

• лечение Приемане вода;
• Погледнато баня;
• масаж;
• разтягане;
• Използването на мехлеми, кремове и други средства.

Всеки метод мускулна болка облекчение има своите предимства и избора на конкретен метод е индивидуално.

Приемането на водни процедури

Един от най-често срещаните методи сред огромен брой състезатели - културисти, футболисти, баскетболисти, рубеж - като се лечения вода. Въпреки това, в тази област се провежда спор за около 15 години: точно това, което трябва да бъде температурата на водата - високи или ниски.

Най-новите тенденции в света на спорта, обаче, ясно показват, че по-голямата част от спортисти за възстановяване на курорта да посетите един студен душ или kriovanny.

Между другото, студената вода, в зависимост от главен физиотерапевт Уелс футбол, намалява мускулната болка от насилствено ускори кръвообращението: на тялото, все в студена среда, принудени да произвеждат повече топлина, за да се поддържа необходимото за нормалното му функциониране температура от 36,6 градуса, тъй като всички процеси моментално активира.

По-специално, то допринася за получаването на всички необходими материали за засегнатите мускули и техните групи.

В този случай, Личен треньор баскетболист Леброн Джеймс в интервю призна, че той прави поверената му да вземат повече и душове, което, в съчетание с настинка е много по-благоприятна за да активирате всички механизми за възстановяване на организма.

Ако по някаква причина душа в салона има или да посетите това не е възможно, вземете вана у дома може да бъде: просто се излива вода във вана средна температура, която след това сложете няколко торби с лед и след това да започне да потъва бавно във водата. Оптималното време за приемането на контрастен душ - за 8-10 минути, студената баня - 5 минути.

Руски и римски бани

Този метод е подходящ само за тези хора, които директно в сградата на фитнес зала или игрище е едновременно руска баня (или римски). Очевидно е, че последиците от това посещение да поемат по инерция само баня в стаята, която е наистина високи температури, или достатъчен баланс на температурата и влажността.

Руска баня, както е известно, непременно трябва да се комбинира с допълнителен прием на студен душ или вана в краткосрочен план. Всъщност, всички добро действие на контраста на температури е описано по-горе. Въпреки това, повечето любители спортисти несправедливо прескочени римска баня страна, въпреки че това по никакъв начин не най-лошия инструмент за възстановяване.

Фактът, че римската баня, въпреки че намалява (в сравнение с руските) стойности на температурата, влажността печели за сметка на параметъра. Нейната комбинация с температура от 40-50 градуса прави престоя повече от 5-7 минути в залата за баня е просто невъзможно: тялото става толкова горещо и непоносимо.

След посещение римска баня отново желателно да се вземат студен душ (или излива върху студена вода няколко вани).

Общо затопляне на мускулите, редовете на околните области на повредени мускул и компетентен влияние върху определени части от човешкото тяло има положителен ефект върху притока на кръв към мускулите и се зарежда по-рано бяха ранени влакна. Най-професионален масаж се препоръчва да се използват различни етерични масла, които имат затопляне и успокояващ ефект (особено се откроява зехтин).

Съвет: очевидно, премахване на дискомфорта и облекчаване на болки в мускулите зависи от уменията на масажиста, защото, за да се обърне на въпроса избор на специалист на трябва да бъде много отговорен, за да не нанасят допълнителни щети на засегнатите мускули.

След тежки сърдечно и тегло обучение мускулна болка се появи и опитен спортист, който е запознат дори и с някои нюанси на техника и извършване на всички упражнения от висококачествена тренировка. Универсален начин да се отървете от потисничество и мускулната умора е независима провеждано заседание на разтягане.

След натоварването на мускулите на гърдите, гърба, ръцете и краката, много разтягане и дърпане на движение ще се дава с мъка, и това е съвсем естествено, тъй като след натоварване власт, те са просто чака едно нещо: почивка.

Съвет: Важно е да изберете правилната програма "след тренировка"; то не трябва по принцип да се простират на мускулите, единствената й цел - да се даде така необходимата почивка, защото веднага след това трябва да се вземе душове.

В края на 10-15 минути, извършващи стречинг упражнения изглаждат болката започва да отслабва постепенно.

Използването на мехлеми, кремове и други подобни средства

Този вариант също е универсален, но може да изисква от разходите на една определена сума пари: всички медицински мазила, които се продават в аптеките и железарии, не са универсални, поради индивидуалните характеристики на елементите на състава му. Ето защо е важно да се гарантира, че част от присъстващите вещества, като например:

• Лавандула сок;
• Частиците на цитрусови плодове;
• Билки (мента, касис, бергамот листа).

Тези елементи са, по принцип, са най-силните антиоксиданти, тъй като е необходимо присъствието на най-малко един от тях в мехлеми или кремове.

превантивни мерки

За болки в мускулите и в бъдеще да бъде нарушен по-малка степен, че е необходимо да се запазят определени превантивни мерки. Те са в състояние, ако не и напълно да предотврати появата на болка в мускулите, но със сигурност предпази от сериозни навяхвания и сълзи.

Правилното хранене е основата за развитието на мускулите и увеличаване на обема им. Мнение хранене по отношение на броя на получените дневно протеин варират, но се счита за оптимални техника възстановяване 2,5-3 грама протеин (ако е зададено извършва мускул - 4.5) на 1 кг телесно тегло. И важното е, че количеството на протеин трябва да бъде постоянна (т.е. същите като сутрин и вечер). Без енергия, тялото също няма да може навреме да се възстанови мускулния тонус, тъй като е необходимо да се наблюдава и с прием на въглехидрати (4-7 г / кг на ден, точният брой зависи от целта на обучение - загуба на тегло или набор тегло).

От голямо значение за премахването на токсини, замърсители и млечна киселина от организъм получи броя на вода на ден. Това е лесно да се изчислява по формулата:

• Телесното тегло в килограми * 0.04 = Брой литра вода, които трябва да пият всеки ден.

От възстановяването на мускулите положителен ефект обща движение: ако след тежка тренировка през следващите 24 часа лицето ще maloaktiven и на практика не може да се движи (езда в личен автомобил, работа, която изисква много време, за да прекарат в седнало положение), а след това се чувства да бъде по-лошо от това, което се движи из града пеш и малко да се затопли, така че мускулите.

Останалата част от нуждите от обучение - е основата за изграждането на мускулите, да ги оформят, защото в деня на най-малко 7,5 часа сън трябва да бъде. Известно е много случаи, когато млади хора, които са решили какво каквото беше бързо "помпа" претоварват организма си тренировки, което води в крайна сметка до лошо здраве, постоянна сънливост и отпадналост. Тя препоръчва след всеки 3 месеца на обучение във фитнес залата или басейна да се направи пауза седмица:

1. Това има положителен ефект върху мускулите и повече по отношение на техния растеж: те растат от постоянния стрес от седмицата, както и нова серия от упражнения ще им даде силен тласък на развитието.
2. Цялата млечната киселина, натрупана в тялото, ще бъдат показани за достатъчно кратко време поради липса на редовен товар.

Важно е да се прави разлика между болката в ставите и мускулите, ако по-горе техники облекчават дискомфорта не влезе в сила в продължение на седмица, а след това е задължително да се обърнете към специалист, който ще определи естеството на техните прояви. Ако времето не се предотврати развитието на съвместни наранявания, това може да доведе до анормален растеж и появата на хронична мускулна треска.

Възстановяване от тренировки и облекчава мускулни болки препоръчва интегриран подход, с използване на методи последователно. Така че, в един ден можете да вземете контрастен душ, а другата - да посетите салон за масаж и трето да се използват етерични масла или различни мехлеми. Един интегриран подход е добре, защото всички методи в собственото си въздействие върху организма, положително влияят върху потока на различните процеси.