Как да се научите да ставам рано подробна инструкция
За да се реши кое време е най-добре да стане, трябва да се помисли за ежедневието и отговорности (работа, обучение, семейство, хобита, пътувания). Така например, ще бъде много трудно да ставам в пет часа сутринта, ако работите късно през нощта или да седи на книгите.
Когато сте решили с течение на времето, обърнете внимание на следните четири точки:
1. Целите и отношението към живота.
Те ще ви помогнат да получите сутрин без никакво затруднение. Помислете за всеки елемент поотделно.
1. Целите и отношението към живота
Трябва да сте подготвени, че първо ще трябва да жертват. По времето, когато ще трябва да се откажат от партията. Докато тялото не може да бъде реконструирана, вие ще бъдете по-уморени и вашата продуктивност може да падне. За да се справят с това е по-лесно, трябва да имате ясни цели.
Защо това е толкова важно?
- На първо място, с цел да ни мотивира. Те помагат да ставам от леглото, когато искате да вземе дрямка повече.
- На второ място, с цел определяне на нашите действия. Всяка цел трябва да бъде определени действия на системата, това, че ние ще се постигне желания резултат.
Решете за себе си три основни цели за следващата година и описва действията, за всяка система.
2. Вечер Ритуална
За да се събуди на сутринта лесно и удобно, трябва да се подготвят предварително за вечерта. Ето някои съвети.
Да не се използва електронни устройства преди лягане
Бъдете готови за утре
Идентифицирайте планове за следващия ден още вечерта до сутринта не да харчат време и усилия. Реши какво да прави, какво да облека, какво да готвя.
Моля, дайте оценка на изминалия ден
Времето лети, а ако не се спре и да се мисли за най-важното, има още много да се пропускат. Следователно, за да гласуват, а вечер, вие какво направихте през деня, за които благодарни, че сте доволен.
Сега всичко това натоварения график на отделихте време да прочетете е много трудно. Но ако няколко часа преди лягане, за да изключите всички електронни устройства, вие се, че има най-малко 30 минути на една хубава книга.
3. Качество на съня
Обикновено ние не мисля, че се отразява на качеството на съня ни. и как можете да го подобрите. Но винаги трябва да имате предвид следните фактори.
4. ритуал пробуждане и сутрин
Има два подхода, които могат да ви помогнат да стане по-рано. Изберете този, който ви подхожда най-добре.
- метод на потапяне. Ставаш наведнъж в определеното време и да се опита да подкрепи новия режим. Този подход е по-сложно, защото на внезапна промяна, вие ще бъдете по-уморени. В този случай, можете да вземе дрямка в продължение на 20-30 минути през деня.
- Методът на постепенно привикване. Този подход е по-ефективен, тъй като промените по време на събуждането постепенно. Най-добре е да го преместите в 10-15 минути в продължение на 1-3 дни, докато не свикне с него и след това натиснете отново. Например, ако обикновено ставам в осем, не се опитвайте да започне веднага да ставам в шест сутринта. На първо място, настроите алармата за 07:45. Няколко дни стават в този момент, а след това се премести на будилника в 7:30. Да, този подход отнема повече време, но тялото ще бъде по-лесно да се адаптират.
Когато сте решили на удобен подход за вас, опитайте се да се придържате към следните насоки:
Какво друго да правя сутрин
Разбира се, това индивидуално, но ето някои предложения:
Често задавани въпроси
Но какво да кажем за уикенда?
Всичко зависи от вас. Но когато сте просто се опитва да внуши навика ставане рано, най-добре е да не се открояват от новия режим, и в края на седмицата. Когато сте уверени в своите способности, и можете да се поглезите да спи по-дълго.
Колко дни в един ред, можете да се събудите по-късно?
Когато започнете да привикнат към новата рутина, не пропускайте повече от 1-2 дни, в противен случай тя ще бъде много трудно да се върнем към началото на възход. Ако ставам рано за повече от един месец, за да пропусне 2-3 дни няма да е толкова страшно.
Как да се пътува?
Не бъдете твърде усилено върху себе си. Опитайте се да се придържате към режима. Ако не можете да, просто направи своя бизнес, както е планирано.
И изведнъж, приятели ще ми се обади на партито?
Добре. Забавлявайте се и не се опитвайте да се събуди в същото време, както обикновено. сън нощ, а утре обратно към zavedonnomu рутина.
За да се научите да се събуди рано, това отнема време. Започнете с малко, и трябва да успее.