Как да се научите да се изправи за първи път ми лекар
Натискате бутона повторение на алармата в преследване на няколко минути на сън?
Въпреки, че това може да изглежда, че сте измамени часа и прекара няколко минути, полузаспал, но това не прави качеството на съня си по-добре! Според скорошно проучване в САЩ 57% от хората признават, че редовно заделени Service.
Всеки път, когато натиснете бутона дрямка влезем REM сън цикъл. Той идва точно след което заспа и трае 60-90 минути. Прекъсване на този цикъл прави съня неспокоен, с прекъсвания, не освежаващо и добавя усещане за умора. Усещането за сънливост може да остане в продължение на половин ден, което ще се отрази на производителността и работата през целия ден.
Топло легло или слаб самоконтрол, не са единствените фактори, натиснете бутона за аларма, "заделени".
Мрачен сутрин зимата да ни принуди да отложи на будилника, защото ние инстинктивно положи буден след изгрев слънце. Нашият биологичен часовник е чувствителен към светлина и не ни позволи да се събуди в тъмното.
Основните правила за повдигане
- Тя трябва да бъде строг в сигнала инсталация. Разположен на будилника, когато наистина имате нужда да се изправи.
- Поставете стаж над една ръка разстояние. Е далеч, ще трябва да се изправи от леглото, за да изключите сигнала. Повечето хора оставят на будилника до леглото, и това е твърде лесно да натиснете бутона "отменено".
- Помислете си цикъл на сън с помощта на разнообразни приложения, които могат да анализират съня си. Това ще помогне да се събудите във фазата на лек сън.
За да придобие усещане за бодрост, отворете щорите и запали лампата. С този мозък ще спре производството на хормон на съня.
Но решаването на основния въпрос. "Когато си лягам и по кое време да ставам?" Е ваш. Човешкото тяло се адаптира към всичко. Известен случаи, когато хората прекараха много време без сън. Въпреки това, такова претоварване на тялото да доведе до изчерпване на резервните сили и развитието на сериозни заболявания.