Как да се научим да се боксира у дома, съвети от време

Предишен ◈ Следващото
    • спорт
    • Как да се научим да се боксира като у дома си

Най-добре е да се научите как бокса може да бъде с помощта на професионален треньор във фитнес залата. Въпреки това не всички, има време и възможност. В този случай, можете да се опитате да научите как да се боксира и у дома. За да направите това, ще трябва да си купите специално оборудване, което включва основно боксови ръкавици и круша. Също така да се изисква много търпение. От голямо значение в този случай е физическа подготовка, така че е необходимо да се започне с него.







физическа подготовка

За да боксови уроци, за да бъдат ефективни, трябва да наберете на физическата форма. За да направите това, има много видове черупки и физически упражнения. Имате ли нужда от допълнително упражнение.

Основните упражнения, които трябва да изпълняват всеки ден, са както следва:

  • лицеви опори за ръцете и юмруци;
  • клякам в многобройни нормално и интензивно режим;
  • упражнения, които са насочени към укрепване на коремните мускули;
  • скачане на въже;
  • обучение на симулатори.

Всичко това помага за развитието на голяма физическа сила и да подобри издръжливостта. В бокса без него не може да избяга.

Усвояване на техники

За да се практикува по бокс в дома би било добре да се направи малка ъгъл за обучение, оборудване пробиване си чанта. Желателно е, че е имало огледало, така че можете да усъвършенствате техники бокс и работи върху грешките си. Така че бързо ще се развива необходимите умения.

развиване на уменията

За развитието на боксови умения, трябва постоянно да се обучават. Трябва да се развие скорост, мощност и точност стачка. Освен това, необходимостта от подобряване на техниката инсулт и увеличи своя отговор. Има специални упражнения.

  1. Разработване скорост на удара ще работи с гири. Опитайте се да се упражнява "бой със сянка". За да направите това, да вземе две малки гири (1 кг всеки). Сега си представете, че се бори с съперник. Опитайте се да нанесе удари с гири в ръце. Прекарайте десет кръг себе си. В същото време, опитайте се да се развие защита. Включете вашето въображение. Това упражнение ще се развива доста бързо и сигурно изследвани удари.
  2. Довършителни подпомогне развитието на боксови лапи. Те са предназначени за обучение на стачка техника. С цел да се изработи упражненията върху краката имате нужда от помощ с някой от приятелите. Той трябва да сложи ръцете си снаряд и по този начин да ви помогне. Вие ще бъдете в състояние да работят на техните атаки и да ги направи по-точни. Чрез това упражнение, можете да усъвършенствате специфични техники и умения.
  3. За да се развие силата на въздействие, трябва да се използва боксова круша. Ако не можете да го купите, защото на обстоятелствата, можете да се направи боксов чувал, състояща се от пясък. Опитайте се да победи на нея, колкото е възможно, преди да представи враг.
  4. За развитието на шок изкуство може да се използва makiwara, крачетата или бой със сянка. Ако решите makivaru, трябва да се има предвид, че не е необходимо да се работи с него в пълна сила. Просто трябва да се научим да се почувства удара. Силата му е в този случай ще зависи от това колко трудно ще makiwara.
  5. Разработване на добър отговор, което е така необходимо в полето, можете да използвате тенис на маса.






Всички тези упражнения могат да бъдат изпълнени изцяло в дома. Вие ще трябва да се обучават по няколко пъти на ден. Идеално - да се направи една тренировка сутринта, а другата вечер.

Обръщаме се към спаринг

Без спаринг в бокса не можеш да направиш. С тяхна помощ можете да работят атаките си, да анализира и да уточните какво имате не е много добра и усъвършенствате уменията си. Освен това, благодарение на спаринг да преодолеете страха си, което може да се появи по време на битката и да се предотврати неговото приемане.

За спаринг нужда претендент. Може би имате един приятел, който ще тренира с вас или просто да се помогне, като в качеството на противник. Мнозина при вземането на въздействието започне zazhmurivatsya по време на битка. Това самозащита рефлекс, който може да попречи, и ще загубите контрол над ситуацията. Ако по време на спаринг да започнете да се направи това, опитайте се да се отървете от този рефлекс. За да направите това, вашият партньор трябва да се прилага не силни удари ли в лицето. Вие, от своя страна, трябва да се опитате да се сдържа, да не затвори очи.

След спаринг седнем и да обсъдим с партньора си как мина борба. Той ще ви каже това, което сте направили грешки. Това ще позволи в бъдеще да не ги поправи.

Научете основни щрихи

Постепенно преминете към изучаването на инсулти. Главен сред тях - това е директни удари, разгледани от ръцете. Овладейте тях не е трудно. След това, се преминава към изследването на страничен удар, и след това да се обърне внимание и лакът. Това е по-сериозни удари.

Осъществяване на склоновете и се гмурка

Ако искате да се научите да се боксира, трябва да се научите на склоновете и се гмурка. Без това, нищо няма. Опитайте се да се разработи добър отговор. Най-добре е да работи по гмуркания и различните начини на писти в двойка с партньор. Имайте предвид, че противникът ви може да атакува пръв, и ще трябва да се опита да се измъкне от своя удар. Това е много важно и може да бъде полезна за вас, дори и на улицата.

Ако решите да практикувате бокса у дома, след това трябва да се разбере, че това е добро допълнение към професионалното обучение. Ако искате да направите това само за себе си, а след това ще бъде достатъчно. Ако искате да се бият на ринга, ще трябва по-сериозна тренировка във фитнес залата.







Предишен ◈ Следващото