Как да се яде, за да не се възстанови

Докато пишех тази статия, двойно-варени супа вечер за вечеря. Добре. Аз съм почти в санаториум на живителната диетата. Като цяло, думата "диета" често звучи от устата на онези, които се опитват да намалят теглото си.

- Е, добре - да се смее на почивка и ще продължи да пъхнете в сандвичи. И следващия път, когато се сблъскват с думата диета след стомаха казва: "Спри!" и вие трябва да изпълните, за да се придвижи към гастроентеролог. Но аз не го искам. Така че аз продължавам да се разбере, какво е там, за да се хранят тези разходи.

Така че диетолозите препоръчват да се разделят вашата диета за 4 или най-малко 3 броя. За закуска, около 25% от дневната диета, обяд - 35%, следобедна закуска или снек-късно вечер - 15% и вечеря - 25%. Да започнем със закуска. Трябва да се яде 30 минути след събуждане. Много учени твърдят - закуска - основното хранене. Тя може да бъде протеин, въглехидрати, комбинация, в зависимост от редица индикации, но - да бъде! И, за да бъдем по-рано. Ако ние започнем да работим в същото време - добре, ако закуската е винаги един и същ път, твърдят те. Ако има не искам да, тогава ставам рано, диетолози препоръчват. Е, това ви е достатъчно!

Сериозно, вземи си за закуска, когато не искате (защото ние решихме да направим всичко както трябва). В друг начин, както изглежда, няма начин. Въпреки, че има. Има един начин, експерти смятат, за да "се ангажират с obzhiralovka" за през нощта.

Ние разбираме, че не може да има нищо, в зависимост от работата и дейностите, които идват в следобедните часове, но все пак не си струва за закуска с празни въглехидрати (бонбони от бяло брашно тестени изделия, сладкиши, захар и т.н.) или кафе. Те повдигат енергия драстично, даде кураж, но за кратко време, един час или два енергийни нива и жизненост им рязко спада. И преди вечеря все още е далеч.

Припомнете си, енергията и хранителната стойност. Всички тези продукти са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителна стойност. Просто много калории, за да прекарат нощта ние не разполагаме с време и те ще отидат в страната, и ние искаме да имаме отново. Ако тялото ще бъде в състояние да мамят, а след това рано или късно той все още ще изискват от своите собствени белтъчини, мазнини и Витаминка. Да, така че това би изисквало, че не ми харесва.

Според експерти, най-добрия продукт за закуска - зърнена култура, особено овесена каша. Влакната се усвояват бавно, да се чувстват глад, ние няма за дълго време. Ако от думата носи челюстта, можете да изберете един от най-полезните продукти - сирене. Това е протеин, минерали, лактоза, мазнини, ензими, витамини и 12 различни групи. В допълнение, сиренето е богат на калций, желязо и фосфор.

Сред предпочитаните продукти и яйца (и всички ястия от тях). Те са богати на витамини А, Е, D и В, калций, калий, магнезий, цинк, желязо, мед, фосфор и селен. Особено ценен протеин с неговите основни аминокиселини, че човешкото тяло не може да синтезира самостоятелно.

И накрая, диетолози препоръчват ежедневно използване на пресни плодове сутрин. Закуска годни цитрусови плодове, грозде, кайсии, праскови и манго. Това издигане на настроението и подобряване на здравето.

Трябва да призная, че всички 4 точки от 4-те понякога ядат за закуска. Хм!

Усвояването на храни, съдържащи скорбяла (картофи, цвекло, царевица, грах, боб, ориз, макаронени изделия и т.н.), е по-добре да се премести за обяд. Тя е тази храна ще бъде основният източник на енергия, тя може да ви помогне, дори и в петък може да издържи до края на деня, а аз завръщането на съпруга си от работа. Плюс обяд, имаме нужда от зеленчуци. Добра форма: моркови, салата чушки, зеле. Подходящи гъби, необходим протеин продукт, обикновено месо или риба. Също така на обяд супа не е бил отменен.

Правилото е като неизменна и рядко е възможно - вечеря на 3 часа преди лягане. Диетолозите дори са били готови да свалям от тази цифра до 2 часа, но не се тъпча нощта. Вечеря трябва да бъде най-лекият от всички ястия, твърдят те.

Но в години ние правим точно обратното. На сутринта се morim до смърт, а вечер след работа, често се яде най-много. Навикът да се яде през нощта е присъщо на повечето, но тялото ни плаче цяла нощ, след като такива празници. Той, също като нас би искал да вземе дрямка през нощта, но той трябва да работим усилено. Сили в нормалното храносмилане не е, на вечер в червата започват процеса на разпадане на всички храни, получени през нощта, в кръвта на токсини се абсорбират, тялото преминава zashlakovka.

Страшен. Никой не се страхува. Ето защо, повечето от сутринта се издига от леглото си с лош дъх и посредствен цялостното здраве. Заличаване "счупени" състояние от липсата на сън, въпреки че експерти казват, че отпадъците, буквално развали нашата кръв. През първата половина на деня ви не почива на тялото се почиства от тези токсини.

Проучванията показват, че по-късно вечеря - това е причината на гастрит, панкреатит и холецистит. И разбира се, са склонни да бъдат с наднормено тегло. Затова диетолозите ни предлагат изход. Яжте в 3:00, а по-късно да се пие мляко или ядете парче плод.

Какво да ядем, за вечеря?

Основното правило: ястието, те трябва да бъдат смели.

В идеалния случай, яде малки рибки с варени зеленчуци. Или салата от пресни зеленчуци с myasko птици. Допълнителни възможности: мляко, млечни напитки, плодови сокове, хлебни изделия. Word в вечерята не трябва да правят продукти храносмилателната система работи за двама, причинявайки метеоризъм и предизвикване на секрецията на стомашния нощ (месо на скара, например, яйца, зърнени храни).

Друго правило - Вечеря не трябва да бъде в изобилие.

Как да се определи размерът на порция? Ето още един въпрос, който аз лично влиза в ступор. Имам още от детството, е лош навик да се яде всичко, което е на плоча. Т.е., ако вечеряме при майка ми, която сложи доброта "с gorochkoy", казва преяждат.

В същото време, по хранене обещават, че ще бъде истински отвори очите, тъй като огромни порции храна, които считаме нормата.

Някои от тях предлагат мярка обслужва шепа, ръцете и юмруци. Частичната власт има дори такъв принцип - да не се яде по време на повече от една шепа няма. Останалото мисля, че стомахът е един човек - 2 юмрука си, следователно, няма нищо да настоява повече.

За няколко различни продукта юмруци и палми различни.

• млечни продукти за една порция, една шепа
• и зеленчукови ястия са една порция може да бъде юмрук 2
• парче месо от просто може да бъде вашата длан
• тестени изделия или други тестени изделия към него, зърнени храни или бобови растения трябва да са не повече от 1 юмрук
• пресни плодове в едно заседание също е по-добре да се яде с един юмрук

Послепис Съпругът ми и аз ядох две филии пица за вечеря. Утре отново ще започне да работи върху себе си.