Как да се яде и да не се мазнини

Проблемът с наднорменото тегло на година става все по-остър от годината. Причините за това са много - преяждане, грешни избор на храни, пасивен начин на живот. навика изземване проблемни сладкиши и т.н. За да разберете как да се яде и да не се мазнини, диетолози помогнат.

От храна много мазнини?

Повечето хора са наясно, че основният фактор, причиняващ пълнота - прекомерна консумация на сладки и нишестени храни. Въпреки това, една от основните причини за затлъстяването в много хора - заведения за бързо хранене. Тази храна е достъпна и много често не се възприема като сериозен човешки храна. В същото време, всички заведения за бързо хранене е много високо съдържание на калории - хамбургер, пържени картофки и чаша лимонада може да покрие почти ежедневните енергийни нужди на човека.

Втората причина, поради бързо хранене и да получите мазнини жените и мъжете - лоша комбинация от мазнини и прости въглехидрати. Тя е до процеса на прием на мазна въглехидрати мастни натрупвания се увеличили драстично, и да се отървете от излишните килограми набран е много трудно, поради факта, че за бързо хранене води до пристрастяване и хората го ядат почти всеки ден.

Bad комбинация от мазнини и въглехидрати, се съдържа не само в заведения за бързо хранене, но и в много любими ястия от различни национални кухни. В старите дни хората прекараха много калории за тежък физически труд, но днес те работят най-вече в офиса и дома за тях работни уреди.

Как да ядем, за да се избегне увеличаване на теглото?

За да не наддават на тегло, трябва да се хранят правилно. Първо се премахнат всички ненужни мазнини: наденица, която е 40% съставен от бекон, свинско и други меса киселини. Храната е най-добре да не се изпържи и готви, пече или яхния, защото по време на готвене силно се импрегнира с масло. Сметта и от прости въглехидрати: захар, сода, сладки, безалкохолни напитки. Зърнени култури, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда брашно са сложни въглехидрати, да ги ядат, колкото е възможно, но най-добре - през първата половина на деня и, разбира се, без масло и други мазнини.

За да се яде много и не се мазнини, изберете ниско калорични храни. Зелени зеленчуци, маруля, цитрусови, ананас, нискомаслено кисело мляко и извара, пилешки гърди, морски дарове - тези храни са с ниско съдържание на калории и могат да се консумират в достатъчно големи количества.

Ако искате да знаете колко са там, за да не пълнеем, да разчита дневните си калории. Например, може да се използва формула Mifflin Сан Zheora: теглото в килограми, се умножава по 10 и добавете височината в см,

умножена по 6,25, а след това се изважда сумата на възраст, умножен по 5 и се изважда 161. полученото число се умножава по коефициент, и ще получите дневната ставка на калории:

• 1.2 - липса на физическо усилие или минималната;
• 1375 - упражнения най-малко 3 пъти седмично;
• 1.4625 - физически упражнения поне 5 пъти седмично;
• 1.55 - сериозно упражнения най-малко 5 пъти седмично;
• 1.6375 - ежедневно упражнение;
• 1725 - сериозни дневни курсове по гимнастика, или 2 пъти на ден;
• 1.9 - физическа работа и ежедневна физическа активност.