Как да се измери обиколката на правилата на предмишницата и нюансите на измервания

Определянето и какъв е размерът на различни части на тялото. Правилата и нюансите на измерването.

Когато посещавате фитнес залата (особено в началото), спортисти да свикнат с промените в тялото, като се опитва да хване първия корекция във формата и размера на мускулите. В този случай, ключовият вниманието е фокусирано върху бицепса и предмишниците, които заедно с по-бързи трицепс "конкуренти" се променят по размер. Не е далеч зад себе си от гледна точка на въртене и изграждане на мускулите на бедрото и прасеца.

Разбира се, тези резултати трябва да бъдат фиксирани, за да се покаже пред вас, приятели и дори моята приятелка (гадже). Въпросът е как да се измери дължината на окръжността на предмишницата, бицепс, както и как да се направи до края на измерванията на тялото.

правила за измерване

Преди извършване на някаква работа трябва да се вземат предвид две неща:

• Измерванията правят с лента. Без излишни украшения, тук не се изисква. Extreme вариант - използването на конци и управител.
• Времето, когато да се направи измервания на тялото - сутрин. Този период се счита за най "честен", защото мускулите са отпуснати, а тялото се "охлажда".

Основните проблемни начинаещи, които сега започват да направи измервания - редовна смяна на свидетелството. Това ще стане, ако се извърши тази работа по различно време. Веднага след резултатите от обучение ще бъде впечатляващо, но след 1-2 часа от кръв, далеч от мускулите, както и предишните настройки се връщат към нормалното.

Ако вашата цел - да направим правилните измервания на тялото, имайте предвид следното:

• Не се допуска хлътване лента мерки или напрежение. Не се опитвайте да се заблудят. Оттегляне на корема, гърдите пълнене с въздух и други трикове, не трябва да пречи на правилното измерване. Бъдете обективни и определя параметрите като се вземат предвид всички правила (няма трикове).
• Направете измервания на една и съща точка е на стойност няколко пъти. Това гарантира намаляване на грешка. Важно е да се помни, или да се определи мястото, където е направено измерването. Направете го лесно. Насоки би могло да бъде в края на кост, белег по рождение и други нюанси на тялото.
• Crank дневник и записвайте резултатите. Идеално - да правите снимки в три ъгъла на камерата веднъж на всеки 3-4 месеца, за да се види ясно напредъка.
• Честите измерванията че няма никакъв смисъл. Ако целта - намаляване на теглото, след измерването се извършва веднъж седмично. Когато масата на снимачната площадка на извършената работа по-рядко, например, на всеки 2 седмици или един месец.
• Осъществяване тялото измервания с помощник състояние. Един да държи манипулацията трудно и неудобно. В допълнение, "накуцва" и точността на данните.
• Следва да се има предвид, че обемът на десния и левия краката се различават поради анатомични и физиологични нюанси. Ако сте забелязали за такава функция, е необходимо да се определят параметрите на двете ръце (крака).
• Направете измерване на марки (или спокойна стрес), произведен в някоя държава. Днес ви се струва, че си спомняте, а месец по-късно спомените ще свърши.

Виждайки "сух" данни и оценка на визуалната промяна в тялото, ще бъде в състояние точно да се обърне към организацията на учебния процес и да се обърне внимание на този или тази група от изоставане на мускулите.

Измерване на параметрите на тялото

За определяне на размера (обиколката) на предмишницата и на други части на тялото, е необходимо да се следват някои правила:

• Глезен - мястото, където долната част на крака и стъпалото са свързани помежду си (грубо казано - на прехода). Застанете на краката си и да ги оправи, а след това направи измерването на най-тънкия част.
• Шин. Тук става дума за група от мускули, но хората ги наричат ​​телета. За фиксиране на размера повдигат единия крак до петите (при изправяне). Сега остава да се измери обиколката в най-широката си точка.
• Бедрената част. Станете точно две фута. По този начин човек трябва да бъде поставен малко по-напред от другите. Бедро мускулна треска. В противен случай, за да получите точни данни не е освободена. Измерването е направено в неговата дебелата точка (точно под задните части).
• Таз. Няма специални изисквания. Точно измерване на обиколката на тазовата област не винаги е възможно. Най-често се взема предвид е най-широката част.
• Обиколката на талията. Това е място, което е като измерване на жените. Имам нужда да се изправи дори на крака, с ръце по долната част на торса и е изкарал въздуха. Помощник обхваща хоризонтален кръг около кръста, като се вземат предвид плътно прилепване към тялото на лентата. Ако талията е налице, което прави измерването на разходите в най-тясната зона. При липса на такава фиксация е направена точно над пъпа.
• Гърди (гръден кош). Начална позиция - стоят изправени, ръцете са поставени по шевовете, лесно издишване. Измерването е направено в най-широката си точка (в най-високата област). "Напомпват" на гърдите е забранено при изпълнението. В противен случай е възможно грешката.
• Бицепс (рамена). Стиснете ръката си в юмрук, повишаване на лакътя си на височината на рамото и го огънете предмишницата. В същото време затягане на бицепса. Намерете най-широката част и го оправя.
• Neck. Имайте предвид, че на врата трябва да се повиши. Размерите на тази част на тялото се произвеждат в кръг, минаваща ябълка на Адам.
• Предмишницата. Сега си представете, измерена чрез своята обиколка. Тук принципът е прост. Натиснете ръката си, стиснете четката в ръката си и на свой ред от равнината на тялото. В този случай коляновото огъване под ъгъл от 90 градуса. Мерки предмишницата в най-широката точка (близо до лакътя). Обиколка е фиксиран на "студена" (за предпочитане сутрин).
• Китката. Сложи си ръката върху маса или друга хоризонтална повърхност. Отпуснете ръката си. Сега остава за измерване на обиколката на тънка част (над точката за клане).
• Глутеалната област. Застанете на краката, ръцете, дръжте зад него (ги поставя на нивото на опашната кост). Измерване правя, като служат на тялото.
• Spina. С цел да се знае ширината на гърба, достатъчно, за да се измери разстоянието от една мишница до другата. Възможно е да има две възможности - в спокойна и стрес.

пропорциите на тялото

Заслужава да се отбележи, че всеки човек е отделните параметри на тялото. Но има и пропорциите, които се считат общоприетите и които трябва да се стремят. Този параметър се нарича "златното сечение", която бе дадена от Леонардо да Винчи.

Ако делът на олово в цифров дисплей, "златното съотношение" представлява съотношение 1 към 1618. За културисти това е повече работа за кръста и раменете. В същото време в професионалния спорт съотношение 1 към 1618 често е наричан Адонис индекса. Това не означава, че си струва да се опират върху фиксиран параметър и сляпо го следват. Но за цялостното развитие на тази информация няма да бъде излишно.

За да се постигне желаната производителност параметри са измерени от тялото, и след това се планира план за действие - какви упражнения да правя, какво мускулна групи, за да се даде предимство на, и така нататък. Не трябва да забравяме, че всеки има формата и нивото на обучение.

По отношение на идеалните пропорции, има следния принцип:

• Обиколката на тазовата и гърдите трябва да бъде в съотношение от 9 до 10. Например, ако тазовата област в обиколката е 90 см, след това гърдите трябва да бъде 100.
• Обиколката на врата трябва да е 35-40% от обиколката на гърдите. Така че, ако се има предвид резултата от измерването един метър, обиколката на врата трябва да е 35-40 см.
• Специално внимание следва да се обърне на предмишницата. Техният размер - една трета от обиколката на гърдите. Така че, ако гърдите на вашето тяло в кръг от 100-110 см, предмишницата трябва да бъде някъде 30-35 сантиметра.
• Що се отнася до другите части на тялото, има и сегашните закони. Хип покритие е 60% от покритието на таза част и кръста - 75% от обема на гръдния кош. По отношение на спортистите пищяла идват от двата показателя. Нейният размер трябва да бъде 60% от бедрената част или покриване на 40% от дължината на тазовата област (периметър).

Сега, че знаете как да се направи обиколките измервания на различни части на тялото и какво трябва да бъде резултат. Чрез редовно да събира доказателства по-лесно да се направи оценка пътувания до залата, да се коригират някои мускули и да се създаде идеалните настройки. Основното нещо - да следва правилата на измерване и не се мамят. В противен случай, да разчита на точни резултати не е необходимо.