Как да се изгради жилища във вътрешността на гръдния кош - как да се залюлее гръдните мускули у дома без симулатори кухина
Така че, ако някой ви каже, или показва нещо, с помощта на които можете да се предполага, че "изолира" напомпване на вътрешната страна на гръдните мускули - не вярвам.
На нашите, мъжката гледна точка, на гърдата помпа - основната задача определя преди началото на процеса на обучение. Въпреки това, много често се случва след това, че растежа и развитието случи неравномерно около гръдната, а в средата му, с изпомпват мускули, формиран един вид депресия. Въпреки това, изпомпване гърдите му, въпреки това ние подбираме някои упражнения за горната част, до дъното и т.н.
Думите ми ще потвърдят всеки професионален културист - няма такова упражнение. Във всеки обучение, където един или друг начин са използвани мускулите на гръдния кош, те се напрегнат в пълен размер.
Само за изпомпване на вътрешната страна на гръдния кош, или да направите "отрежете", тъй като тя все още се нарича в спортни зали, ние ще ги отстраним малко. Но не очаквайте голям напредък от това обучение:-голямата част от товара ще падне върху трицепса, но вие сами ще го почувстваш, оставяйки вътрешността на гърдата само "отпадъци".
Съвет 2: Как да се изгради средната част на гърдите
На тази основни упражнения за vnutrenne6y на гърдите изчерпани. Опитайте по-важно, в горния участък на максимално, като се прецеждат всички Печ. Между другото, тук се изпомпва и трицепсите бъдат здрави! Да, защото тук се простира на гръдните мускули ще бъде максимално, при условие, разбира се, че най-ниската точка ще бъде много по-дълбоко от "открит" аналогов.
Един от основните упражнения, които ще ви помогнат напомпване на вътрешната страна на гърдата, е тласък. Развитите затегнати мускулите правят човек по-привлекателни в очите на другите хора. За изпомпване на средно chastgrudi, трябва да извършите набор от специални упражнения. Разтегнете мускулите след тренировка. Големи и малки мускули осигуряват аддукция и флексия на ръцете в раменната става, и частично се превръщат в ръце.
Също така се получи вътрешна част, която може да се изпомпва отделно. Средната част е активна във всички упражнения, а по-ниската и най-вече в горната част на степента на натоварване подчертана. По въпроса за това колко пъти в седмицата трябва да изтеглите гръдните мускули, отговорът е прост: не е възможно да се обучават всеки ден.
Трябва ли да изтеглите от вътрешната страна на гърдите?
Това е доста редовни лицеви опори за напомпване на гръдните мускули. В действителност, вариация на пресата пейка, и тук също така е възможно да се премине на натоварването на горната или долната част на гръдния кош, промяна на ъгъла на наклона на тялото. Ние можем да се ограничи само лицеви опори, ако искате да се помпа на гърдата у дома, но няма желание или време да правите други упражнения.
Тренировка у дома
Това упражнение включва горната част на гърдите и трицепсите и делта. Що се отнася до това как да се помпа на гърдата правилно, извършване на лицеви опори, опитайте се да се повиши до лактите от двете страни за осигуряване на по-голям товар се гръдните мускули, а не трицепса. По този начин, можете бързо да се надува гръдните лицеви опори. Друг ефективен начин за напомпване на гръдните мускули у дома, е от лег с гири.
Упражнения в залата
Това ще позволи извършването на изолирани упражнения с гирички и да помогне за ефективно изпомпване на къща в гърдите. Купете си пейка може да бъде дори и в онлайн магазина. Първо, трябва да се увеличи общото тегло на коремните мускули, но само след сделка с неговия дизайн.
А добро упражнение за гърдите, но проблемът тук се крие във факта, че голяма част от товара поеме Delta и трицепсите. Но във вътрешността на гръдния кош тук, все още се работи, да, и делтата с трицепс за лице спортуващи, също очевидно не е излишно.
Ние правим средата на гръдния кош
Можете да направите това упражнение достатъчно дълго, за да се чувстват "помпа", но цялостното натоварване на коремните мускули ще бъде, честно казано, не е голям. 15 - 20 или повече повторения - за тези, които са решили да "podrelefitsya".
Натиснете напред облегнете
За по-добра учи мускулите гръдните следва да се редува твърд обучение в основните упражнения и лесно да се образуват. Трябва също така да се има предвид, че обучението на коремните мускули е задължително да бъдат включени основни упражнения. И всеки отдел изисква индивидуален подход, упражнения за това, което се използва за изпомпване на гръдните мускули ефективно.
Напомпайте средната част на гръдните мускули, можете да използвате класическите лицеви опори, само ръцете раздалечени. Palm развод в ръка или сложи директно на ваша преценка. И започнете да изтръгне, опъване на мускулите група, която се изпомпва в момента, отдава голямо значение на това, ако ние помпа средната част на гръдния кош, след това напрежение и да го по съответния начин. Само не забравяйте едно правило - "Колкото по-високо краката и долната част на торса, тежестта е върху горната част на гръдните мускули, както и обратното."
Ако тренировки отдолу и отгоре на гръдния кош, всичко е ясно (чрез промяна на наклона на пейката може да бъде постигнато с цел натоварване на определена област на гърдата), вътрешната част на изпомпването повдига редица въпроси. Този аксесоар е изолиран упражнение прицелване "хитове" е от вътрешната страна на гръдните мускули. Нещо повече, това упражнение може да се направи постоянна, в легнало положение, като едната или двете ръце.
Ако вътрешната част на вашите гръдни мускули изостава, включете във вашите обучение сложни кросоувъри на блоковете. Направи го в гърдите на дните за обучение в последния завой. Ако се вгледате в гръдните мускули, те нямат разделение в пакети, така че всички упражнения гърдите, включени в работата като цяло. В същото време усещане за работата на един или друг район е невярно. За повече подробности за този процес е описан в статията - "Можете да се разделят областта, ако един мускулен кръвоизлив?".
Ето защо въпросът как да се помпа от вътрешната страна на гръдните мускули, трябва само когато достигнете някои впечатляващи първоначалните резултати. Мисля, че може би се досещате, ние ще се залюлее в горната част на коремните мускули у дома. Една по-ефективен начин за лицеви опори за напомпване на коремните мускули, е както следва.