Как да се изгради задните части в домашно видео околната среда

Помпено човек винаги изглежда добре, и всяка една от представителките на нежния пол се грижи за вземане на дупето изглежда привлекателно. Най-добрият вариант би бил, ако задните части са устойчиви и силни. За да се постигне този резултат, че е възможно в дома. Основното, което в този случай - е да знаете как да използвате упражненията. Тогава не е необходимо да посещават службите на фитнес зала и на треньора. След няколко седмици на обучение, като може и да е в състояние да носят тесни панталони и дънки и изглеждат зашеметяващо. От дома на помпени задните части, и как да се изгради бразилските задните части - научаваме от следните препоръки.

Помпено човек винаги изглежда добре, и всяка една от представителките на нежния пол се грижи за вземане на дупето изглежда привлекателна

ефективни методи

За да се постигне привлекателен външен вид на всяка част от тялото, той е длъжен да извърши специален набор от упражнения. Задни части не са изключение. Не е необходимо да се изчакат резултатите веднага. Важно е да се направи всичко, постепенно и последователно. Въпреки това, дейности у дома може да донесе по-добри резултати, отколкото физически упражнения във фитнес залата. Разбира се, най-добрият вариант е да се използват специални тренажори с претегляне. Без да се използват тегла, просто разтегнете мускулите си, но ще се прикрепят към тях привлекателен външен вид.

Ангажираност - е основният инструмент за получаване на красиви свещеници. Каквото и ефективното упражняване без постоянство няма да постигне резултат. Необходимо е да се редовно, за да се поддържа режим на власт и график. Необходимо е да се подготви за инфлацията на задните части, намаляване на техния размер. Това се прави с помощта на загуба на тегло. Екстра тегло ще доведе до огромна пречка в процеса на обучение. Тогава как да се изгради мускули, ако теглото му пречи?

За да се постигне привлекателен външен вид на всяка част от тялото, той е длъжен да извърши специален комплекс от упражнения

диета

Постигане на стройните бедра - това е доста лесно. Въпреки това, резултатът трябва да се поддържа. Без специална диета ще бъдат напразни всички усилия. Не приемайте храна тлъсти меса, колбаси, високо калорични сосове. Препоръчително е да се изключи възможността от захар, кафе, шоколад и други лакомства, които водят до целулит. Най-добре е да се яде плодове, зеленчуци, риба и млечни продукти, както и бадеми.

Правилната диета ще направи тялото ви много полезни и важни микроелементи, които насърчават изгарянето на мазнини, мускулна атрактивен дизайн. Най-доброто решение за женския пол е балансирана диета: обилна закуска, пълен обяд, закуски и вечеря и лек. Необходимо е да се следи количеството на калориите. Не трябва да се яде повече от 1800 на ден. В допълнение, диетата трябва да съдържа най-малко половината от протеина, 30% въглехидрати и по-малко от 20% мазнини.

Спорт натоварване

Ангажираност - е основният инструмент за получаване на красиви свещеници

Основният инструмент за постигане на добре оформени задни части са физически дейности. Трябва да започне да ги прилага в малки количества и постепенно увеличаване на натоварването. Можете също така трябва да има гири или други подобни средства под ръка: това е важен елемент за постигане на красива свещеници.

Първите и доста ефективните упражнения са клякам. Също така, опитът показва, че мостът, рита краката си, скачайки дават добри резултати за постигане на целта.

Спазвайте операцията: да правя упражненията, които трябва да или един час преди хранене или два часа по-късно - след това. В допълнение, на сесиите трябва да продължи най-малко половин час. Само в този случай, усилията ще дадат плод. И когато свещеникът ще получите желаната форма, тя няма да бъде излишно да продължи обучението, но само за 10-15 минути. Тази мярка ще подкрепи задните части в красива форма. Спазването на това правило няма да позволи на мускулите ви да се върнете към предишната форма.

Месец курс от упражнения

Уви, за толкова кратко време, че е невъзможно да се постигне желания резултат. Въпреки това, първите положителни промени вече започват от един месец на обучение. По един или друг начин, ще трябва да изчакат определен период от време, преди задните части ще намерите красива гледка. Мускулите да свикнат с натоварването, което води до по-бързи резултати няма да се включи, за да се постигне. Ето защо, всеки гимнастически упражнения трябва да се увеличи броят на повторенията и добавяне на претегляне. Ако специално означава, че не ще има достатъчно да използвате фитнес мат или без приплъзване подови настилки.

Как да се изгради мускул

Warm-Up упражнения

Преди да започнете каквито и да било физически упражнения, необходими за изготвяне на мускулната система, за да се избегне разтягане на ставите. Набор от упражнения, които трябва да се правят в продължение на 5 минути, за да се стоплят на мускулите:

• накланя напред, достигайки върховете на пръстите към твърдата повърхност;
• движения за ски бягане по места;
• клекнала на крак напред;
• въртенето на таза и ставите на долните крайници.

клекове

Важно! За да се постигне положителни резултати у дома, трябва да клякате правилно. Трябва да се извърши на 20 коремни преси 2-3 серии през деня.

Правилното изпълнение на това упражнение:

1. Начална позиция: да стои на равна твърда повърхност, ръцете са покрай тялото, краката - на ширината на раменете.
2. Приведен, като се върна на бедрата и коленните стави не трябва да се подават под пръстите на краката.
3. Издърпайте ръцете си напред около гърдите за баланс.
4. Ние се върнете в изходна позиция.

За да започнете, как да се извърши това гимнастически комплекс, ще помогне намира зад стола. За една малка относителна тежест е възможно да се вземе една топка или гира.

Първите и доста ефективните упражнения са клякам

пляскаше крака

Един от най-ефективните упражнения са алтернативните щрихите на долните крайници, те допринасят за бързо нарастване на седалищните мускули в домашна обстановка. За да се извърши необходимата лифта всеки крак 10 пъти в 4 групи с почивка от 30 секунди:

1. Ръцете опират в стената, без резки движения дръпнете долния крайник обратно издига на височина от 50 см от твърдата повърхност.
2. Натоварването от багажника, за да бъдат пренасочени към бедрото.
3. Важно е да не се забравя за дъха всеки път, повишаване на краката произвеждат дъх и когато се връщат към първоначалното положение - издишайте.
4. Падам върху твърда повърхност с фокус върху огънатата в рамото на лакът.
5. Да внезапни проверки задните крака забавени колкото повдигнато положение за няколко секунди и след това се връщат в първоначалното си положение.

Побой на долните крайници, в легнало положение

Един от най-ефективните упражнения са алтернативните щрихите на долните крайници

За да изпълните правилно това гимнастически упражнения е необходимо да се следи за оборудването, той трябва да:

• Изходно положение: лежи върху твърда повърхност от дясната страна.
• Леко повишаване на тялото от пода с помощта на свита в лакътя на дясната ръка фиксирана върху дланта на главата.
• На издишайте, лифт с бавни темпове ляв крайник до максималната възможна височина да вдишвам я спуснете надолу, но не трябва да се докосва другия крак (като определяне крайници във въздуха).
• Ние продължаваме да повтаря това, докато гимнастически комплекс усещане за парене в мускулите система на крайници. Препоръчително е да се направи 25 подходи.
• Същото се повтаря с другия крак.

тяга

За това упражнение изисква претегляне агент (гира или щанга бутилка напълнена с вода). Първоначалното тегло на претегляне агент не трябва да бъде повече от 5 кг.

• Изходно положение: изправи прав върху твърда повърхност, леко свити крайници в колянната става. Вземете претеглянето в ръка.
• Правейки дъх, постно напред, докато поддържане на тялото равномерно, без да се променя ъгъла на свити колене.
• На издишайте, правим възхода на тялото с помощта на компресия на седалищните мускули. Изкачвайки, което трябва да донесе на ножовете за намаляване на напрежението в мускулите на гърба.
• Повторете този набор от 25 пъти.

Атаките за намаляване на мазнините слой

Това гимнастически упражнения е необходимо да се засили вътрешната част на бедрото и седалищните мускули подкрепа. Започваме упражняване на по-бавни темпове, с еднакъв ръст. Правим 10 общо атаки (напред - назад) за всеки крайник в 4 групи. Ако просто искате да започнете да използвате този гимнастически упражнения у дома, за да се поддържа баланс трябва да се съхранява в задната част на високия стол:

1. Изходно положение: Изправи се, изправен гръб, корем извади, цедено седалището на мускулите.
2. Ние започваме да изпълнява това упражнение с десния си крак.
3. Направете крачка напред дълго, огъване на коляното и ляв крайник и се наведе.
4. Долните крайници са в хвърляне напред успоредно една на друга.
5. Се задържа в това положение за няколко секунди и се върнете в изходно положение.

За да наддават на тегло, материал може да се използва.

Това упражнение повишава тонуса на перфектни задни части, обратно на бедрата и мускулната система на гърба. Извършване у дома не е трудно, и възможностите и използват ъгъла на издигане, с акцент върху вашите способности. Ако сте само началото, за да се справят с данните на гимнастически упражнения, а след това следвайте възхода на таза, без намесата на главата и раменете. Ние правим 10-15 пъти:

• изходна позиция: лежи по гръб върху твърда повърхност, ръцете покрай тялото удължени;
• Ние организираме на долните крайници на ширината на раменете и с бавни темпове отрязване на таза от пода;
• когато максималната възможна височина, за да останете в това положение за 30 секунди;
• като бавно се върнете в изходно положение.

За да се засили на крайниците може да се повдигне на пръсти.

Гимнастически упражнения за "мързеливите дамски

В салона за изграждане на мускулни свещеници е много по-лесно, ако класовете ще се проведе под ръководството на специалист. Но ние сме загрижени за това колко бързо завишени бедрата у дома? Необходими препоръки за повишаване на тонуса на седалищно предлежание:

• Туризъм. Нуждаете се от ежедневни разходки на чист въздух. Дори ако карате по транспорт дома след работния ден, тогава ще трябва да отидат в две или три спирания, преди извършване на една вечер алея. Това допринася не само за намаляване на мастния слой, но също и подобряване на мускулите на тялото. Вие ще бъдете в състояние да се насища организма с пресен кислород.
• Носенето на обувки с токчета. Тя допринася за затягане на женското тяло.
• Извършване на комплекс "ще папата" в дома си. Той помага да се изгради на мускулния тонус и премахване на целулита.
• Ако живеете в една жилищна сграда, е необходимо да се спре асансьора. За да се изкачи до вашия етаж, трябва да се ходи. Ако това ви влиза в навик, а след това вдигане на краката ми нагоре по стълбите към апартамента му значително ще подобри формата на задните части и долните крайници, както и увеличаване на способността на организма Ви да се противопоставят на умора по време на тренировка.

Важно! Един от най-важните условия за помпане на мускули свещеници не са мързел и редовността на изпълнение.

Искате ли да се срещне някоя жена на 115%? Опитайте средство за народни потентност "Mountain Ginseng"! Той подобрява мъжество за повече от 5000 години!

Ако са само началото на комплекс от упражнения, то тогава е възможно, че го боли от тестваните упражнения мускулите. За да се намали това усложнение е необходимо след тренировка за извършване на специални упражнения за разтягане на мускулите на системата и движението на ставите, както и вземането на топла вана с морска сол.

След няколко дни, тялото ви ще дойде към нормалното, и седалищните мускули болка изчезва напълно. Около месец по-късно, ще се забележи възхищавайки се на мнението на мъжката половина от населението, и завижда на нежния пол.

Така че сме се научили как да се помпа задните части в дома половина на женското население. Въпреки това, той остава нерешен въпрос е как да се помпа задните части на човек у дома? За да направите това, можете да извършвате и същ обучение комплекса, с изключение на ходене на високи токчета.