Как да се изгради вътрешността на гръдните мускули - световен обучение

Сандъкът на мускулите. Известно е, да има закръглена форма. Ето защо, за да ги направи да изглежда още по-явно, че е необходимо да ги помпа вътрешно и външно пространство. С най-новите и по-специално често имат проблеми, защото там не са много упражнения, насочени към развитието му. Вътрешната част на гръдните мускули изостава в развитието на по-голямата част от атлетите. Разбира се, можете да обвинявам всичко на генетиката. Въпреки това, в повечето случаи, на изоставането се дължи на грешна или, по-точно, на дефектния комплекс от упражнения за коремните мускули.

Като правило, повечето посетители спортни зали, извършвани само 2-3 упражнения за гърдите, сред които на първо място от лег, след това натиснете или гира гири лежи окабеляване. Понякога те изпълняват тези упражнения под различни ъгли за да акцентират на натоварването на горната или долната част на гръдния кош. Въпреки това, всички тези упражнения влияят само върху външната и средната част на гърдите. В това се състои проблемът.

Смята се, че лежеше окабеляване гири допринася за вътрешната страна на гръдните мускули. Въпреки това, той не е така. В горната фаза, обхват на движение, когато се въвеждат дъмбелите над гърдите, натоварването бързо намалява. Оказва се, че отглеждането на гири е ефективен само за външната част на гръдните мускули.

Както вътрешността на помпата за гърди?

Толкова е просто. Необходимо е само да включите в програма за обучение, допълнителна упражнения за гръдните мускули - намаляването на оръжие в кросоувър или симулатор. За разлика от упражнения със свободни тежести, смесителни оръжие в симулатора позволява да се постигне най-високата точка на максимално намаление амплитуда, която ефективно да допринася за развитието на интериора на гръдните мускули. смесване на ръцете може да се извършва в изправено или легнало кросоувър на пейката между двете горни блокове. Чрез промяна на ъгъла на наклон може да бъде подчертано проучване горната или долната част на гърдите. В горната част на амплитудата е необходимо да направите пауза, още по-обтегнати мускули и задръжте свиването връх.

Следвайте смесителни ръцете в кросоувъра в началото на обучението на гръдния кош, с предварително уморените мускули, или в края на обучението, за да "довърши" Печ. Достатъчно, за да се направи 3-4 серии от 10-15 повторения. Основното нещо - да се придържаме към правилната техника на тренировка.

Конвенционалните лицеви опори могат да станат доста ефективни във вътрешната област на гърдата. Ръцете в този случай трябва да се поставят по линията на тялото, или вече тялото. Направете колкото се може повече лицеви опори наведнъж, за да заредите средната зона и да я направи да бъде облекчение. При изпълнението на тези и други упражнения, опитайте се да го включи в работата на гръдните мускули и трицепса, а не Делта.

Сходни публикации:

Оценете тази статия, ние ще ви благодаря