Как да се изгради по задните части клякания, упражнения, видео
Седалищните мускулна група е най-големият в човешкото тяло. Но често, те бързо всички останали губят своята форма и твърдост. За да ги върне към предишната си красота, е полезно да се знае как да се изгради бедрата момиче у дома.
клекове
С право на най-ефективното упражняване за затягане на мускулите са клякам. Това е един универсален подход за моделиране на тялото, тъй като в допълнение към горната част на бедрата и тонизиране на мускулите на долната преса и четириглавия в краката. Възможно ли е да се помпа задните части клек? Разбира се, че може, но най-важното - той е обикновен подход. Фитнес инструктори отбелязаха, че в повечето случаи резултатът ще бъде видим само след шест месеца от постоянно обучение.
Как да клякам, за да помпат задните части не са напълно. Можете да potreni
Бързо надуе горната част на бедрата е възможно с един прост метод. За да се постави под краката на няколко книги чорапи да се вдигне на пръстите на краката от земята и клек, както е описано по-горе. За да направите това, можете да използвате и навита на руло кърпа или обувки с ниски токчета, обърнати петата до петите. Повторете 25-30 пъти.
Има подобен начин на задните части помпени във фитнеса с гири или щанга. Във всяка ръка поеме претегляне агент и набит на стъпките, описани по-горе. Трябва да се отбележи, че в този случай, клекове се извършват до 10 пъти по-малко и средна физическа подготовка, в противен случай има възможност скъсани мускули на долната преса, което е много опасно за момичета от всички възрасти.
Основното предимство на клека е това, което не би било тънък - кръгли задни части все още манифест. Този спорт е универсална, дори и ако просто искате да дръпнете нагоре краката или премахнете излишните сантиметри.
Режим клекове - снимка
Упражнения за дома
Не винаги една жена има достатъчно енергия и време след работа за сложна задача. Клекове са доста трудно да се извърши без подготовка, в допълнение, те са забранени в някои заболявания. Но има и упражнения за напомпване на задните части у дома, без да клякам. Те са следните:
Най-честите атаки. Те трябва да се извършва цялостно минута и половина за първи път, но често това е достатъчно. Изходното положение е както следва: един тяга крак напред, а вторият акцент. Едно трябва да скочи драстично напред, прехвърляне на тежестта на втория, докато използвате ръцете държат на баланса. Интензивността на упражнение е много важно, не се променят темпото първоначално.
Малко момичета знаят, но ако правилно се изпълнява. тя може да се изпомпва кръгли задни части в продължение на 2 седмици. За да направите това, уверете се, че това, което мускулна групи напрегната, когато работи или раса ходене. Отначало ще бъде трудно, но в крайна сметка се свиква, и да контролират себе си, ще бъде по-лесно. Докато бягане, се опита да сложи краката си близо един до друг - това ще ви помогне не само да стегнете задните части, но също така и на мускулите на вътрешната част на бедрото. В деня, което трябва да прекарват времето си на час, е препоръчително да не пропуснете това упражнение. В допълнение към затягане на мускулна група глутеалната, това упражнение също допринася за обучението на вестибуларния апарат, оперативен път на мускулите на долната преса и ръцете.
Чудесен начин за бързо напомпване на задните части и бедрените мускули - ходи по тях. Трябва да седи на пода и се простират на краката си пред него. Сложете ръце на бедрата си, така че да не се разчита на тях по време на упражнението, и да вървим напред с помощта на едното бедро щам. Така че трябва да "пълзи" около 10 минути, след което можете да си починете. Това ще помогне на жените не само се помпа мускули на интраглутеално но и премахване на "ушите" и дори лекува целулит.
Замяна на велосипед може да гимнастически топка. На Fitball момиче бързо се залюлее района на пресата, крак, ръка и задните части. Трябва да хвана топката и сложи краката си под прав ъгъл. След това е необходимо да се започне скокове. В деня, което трябва да го носите най-малко 10 минути. Тя също така ще ви помогне да се възползват от формата на по-ниски тазовите мускули, което е много полезно за жените след раждане.
Отзиви твърдят, че бързо помпени женски задни части и бедрата е възможно с помощта на въжето. Ако скочи всеки ден, за един месец ще видите забележими резултати. отлично помага и бодибилдинг, но в този случай, трябва да се хранят правилно. При извършване на този вид скокове претеглена фитнес затегна хайвер и стомаха, нормалния кръвен поток е възстановена. В допълнение към това, най-простите упражнения помагат да отслабнете. В деня, което трябва да скочи над 200 пъти, че е възможно в редица подходи. След месеци на обучение е необходимо да се увеличи интензивността.
Дайте крака подходящия вид помощ и ъпгрейди. Трябва да лежи на ваша страна и повдигнете краката на сцената. На всяко счетоводство за 50 пъти. Упражнението се извършва в редица подходи. Ако искате да се помпа бразилските задните части, тогава ще трябва да прилагат този метод в симулатора - разширители.
Времето и резултати
Приблизителни стойности за колко можете да помпат задните части и големи бедрените мускули, с помощта на упражнения:
- Скок - 2 месеца;
- Lunges - 1.5 месеца с ежедневно закономерност (в краткосрочен план);
- Пешеходна - три месеца;
- Клекове - 4 месеца.
Ако програмата за обучение, ще бъдат проверени от треньора, е вероятно, че тяхната ефективност ще дойде по-бързо.
Освен това, голяма роля се играе от наличието на допълнителни техники. Това може да е спортен масаж, тялото се увива с водорасли или лекарствени препарати, които ще придават допълнителен мускулен тонус.