Как да се изгради натиснете домашно видео, съвети сайта!

За да се помпа на пресата не е задължително да ходя на фитнес, защото можете да го направите в домашни условия. Ти просто трябва да се кача на дневна база, или няколко дни, за да изпълнява определени упражнения за развитие на медиите у дома. Това е достатъчно, за да правя упражненията 3-4 пъти седмично до пресата. И, за да ги накара да се нуждаят от стимул. Той трябва да започне да се люлее на пресата, и след това да продължи да го прави, а не да се откаже от това упражнение, когато няколко от време на тренировка, или докато няма резултати. Резултатите се появяват от редовна заетост, а не веднага. Напротив, това е възможно, че след първите уроци, вие ще искате да се хвърлят всички - защото ще боли мускулите. Но не ги хвърлят. По-добре е да се справят с тях всеки ден в продължение на известно време, въпреки болката и всички трудности, а след известно време ще се насладите на перфектен куб и натиснете върху корема. И най-вероятно това ще зарадва не само вас. Така че, ако сте мъж, а след това кубчетата върху корема й и перфектна преса ще привличат вниманието на жените, особено през лятото, когато тя е по-забележима. Една жена с плосък корем, но все пак с красива и перфектна преса, са по-скоро като мъже.







Стимули, които ще ви помогнат да се справи с натиска на такова:

  1. Cool чувство от пресата. Вие ще станете, за да чувствате по-уверени и спокойни.
  2. Вие ще искате противоположния пол още повече.
  3. Намирането силна резервация върху корема.

Как да помпа пресата у дома?

За да се помпа пресата у дома, има много упражнения и много техники. Можете да извършвате всички или някои видове практики упражнения.

Как да се изгради натиснете домашно видео, съвети сайта!

обучение

Подгответе се предварително на всички елементи и неща, които са ви необходими. Може би ще трябва да купуват някои неща в магазина. За обучение ще ви трябва: тампон, спортно оборудване (гирички, топки и други неща). Можете да закупите специални и на по-обемни снаряди. Например, за една пейка преса, чрез която можете да регулирате ъгъла.

Загряване е необходимо да се затопли мускулите ви, и то е необходимо да се вземат 7-10 минути. В идеалния случай, ако тренировка решите да показвате в даден момент. Възможно ли е в този момент, направете прости упражнения: клекове, скокове, люлки ръцете и краката му.

След топлото начало на рок преса

Усилете пресата ще бъде след упражняване (броя на повторенията на упражненията и подходи сами да избират, но в началния етап не се препоръчва да се претовари много - оптимално направи 3 комплекта):

Как да се изгради натиснете домашно видео, съвети сайта!

Няма нужда да се затвори само на упражнения, свързани с пресата. След пресата може да се развива други физически упражнения, които не са пряко насочени към развитие и помпени медиите на. Например, като набирания (като навакса?), Лицеви опори (като лицеви опори?), Бягане (когато тя е по-добре да се изпълнява?), Скокове (скачане на въже?) И други спортове.







Как да се изгради натиснете, за да кубчета?

Ако бихте искали да има по корем не бях мазнини, както и блокове, най-важното - да се отървете от мазнините слой. Ако не го направите, тогава добре е упражнения за пресата ще бъдат малки. Това означава, че е необходимо не само да се залюлее на пресата, но също така и да се отървете от мазнините. Природата е толкова присъщо, че най-мазнините, натрупани в коремната кухина. Той е необходим за съхранение на енергия. Така че не може да разчита на аеробни упражнения или тичане, а също и без нискокалорийна диета (мазнини, също не могат да се натрупат, ако ще яде храни, които са с ниско съдържание на калории).

Ел. От диетата трябва да се изключат мазните храни, въглехидрати, полуготови продукти, хот-дога, колбаси, сода, боб, зеле. Тя трябва да се ядат храни, богати на протеини, зеленчуци, плодове, млечни продукти, природен постно месо.

За да се отървете от мазнините за упражнения:

Как да се изгради натиснете домашно видео, съвети сайта!

Ако изпишете на търпение и непрекъснато ще бъдат ангажирани в корема упражнения, както и да се отървете от мазнините, а след това в крайна сметка ще бъде в състояние да помпа пресата кубчета у дома. Но ние трябва да разберем, че нищо не се случва бързо напомпване на пресата и зарове бързо, не е сила на всички. Трябва постоянно да мотивира себе си и да го направи. Само по този начин и няма друг начин ще постигнете чудесни резултати.

Как да се изгради кубчета натиснете дом - упражнение

повдигане на краката. За да се помпа дъно кубчета преса извършва тази дейност. Легнете по гръб, ръцете са до тялото ви. Прав крак повишава до 45 градуса. Повдигнете краката 15 пъти за 2 комплекта.

Усукване. Разработва горната част на корема. Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Горната част на тялото, бавно завъртете откриването на острието от пода, така че подът е бил натиснат плътно прибран. Извършване на всяко упражнение 50 пъти за 2 комплекта. Да започнем с това, не е задължително 50 пъти. Като за начало може да се направи по-малък.

Диагонал на усукване. Sway косите коремни мускули, които са задължителни-изтегляне, тъй като се създаде един вид корсет форма. Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката на пода на коленете. Също така се свие, но накланяне на страната, на левия лакът да докосне дясното коляно и обратно. Направете 30 пъти във всяка посока на 2 подхода.

Обратната извивката. Разработване на долната част на пресата. Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. При повдигане на краката трябва да са направо се простират на коремните мускули и след това бавно се откъсне леген от висок етаж. Направете 12 пъти за 2 комплекта.

Колко често да се обучават? Бъдат ангажирани за изпомпване на кубчета преса, трябва всеки ден. Тренирайте или 3 пъти седмично или през ден.

Как да се изгради натиснете домашно видео, съвети сайта!

Как да помпа натиснете приятелката кубчета?

Обикновено жените, ако тя не е спортист, не е необходимо да изтеглите материалите за пресата. Тъй като кубчетата върху медиите се отстраняват при жените той е важен за качество, както е женствена. Такива жени са по-близки до хората. В допълнение, помпа натиснете приятелката кубчета по-трудно, отколкото при мъжете, тъй като жените над нивото на мазнини в организма. За нормалното функциониране на жените се нуждаят от повече мазнини и по този начин те ще имат по-голям пот, за да се постигнат резултати под формата на куб преса.

Как да се изгради натиснете домашно видео, съвети сайта!

Как да се изгради натиснете дома

Как да се изгради една преса за 8 минути на ден!

Как да помпа пресата - истински метод

Най-добър в програма за пресата

За изпомпване на пресата може да използвате следната програма:

Как да се изгради натиснете домашно видео, съвети сайта!

Как да се изгради една преса за лятото. Долна преса.

Как да се изгради натиснете върху бара

Как да се изгради натиснете, за да кубчета бързо

Swing пресата у дома, за да кубчета, да бъде тънък и красив!