Как да се изгради натиснете дома на мъжа вдясно от нулата

Красива релефни натиснете без намек за грес - мечтата на много мъже. Разбира се, за да го получите, трябва да имате добра идея е да се опита да направи приятели с физическа активност и определени правила в диетата. След това да си свършат работата, как да се помпа на пресата в дома на мъжа е съвсем реална. Но е важно да се знае как да го направиш правилно и да се придържат към съвети и съвети специалисти.

Как да изтеглите пресата?

Преди да започнете да изпомпване на пресата за загуба на тегло за мъжете, е необходимо да се разбере какви са тези мускули. Те работят от ходене, огъване, както и завъртане на тялото, също може да помогне за подкрепа на стомаха и черния дроб. Ако пресата не е развито, има не само тялото мазнини в стомаха си, но също така и болките в гърба, защото абдоминис е важен лумбалната област.

"Кубчета", за да се образуват две прави мускули - ляво и дясно. Всеки от тях е разделена на четири зарове, обаче, квадратна форма е характерна само на първите три. Формата е по-близо до долния триъгълник. Коремните мускули сам, я разделя на горен и долен - това е само традиция. В зависимост от това какъв вид дейност, която правя, горната или долната част може да се развива по-силен от другия. За да се гарантира правилното развитие на пресата, че е необходимо за един урок люлка, а горната и долната част, и косите коремни мускули.

Популярният въпрос, мнение за които има различно - колко често можете да изтеглите натиснете мъже. Коремните мускули се възстановяват по-бързо от другите, но да ги помпа всеки ден, според повечето експерти, - че не е необходимо и не е ефективен. Оптималната честота - три пъти седмично. За начинаещи, не е необходимо да "убие" на пресата от първите уроци, или болка в мускулите, е непоносимо. Започнете с малки натоварвания и постепенно да ги увеличи. Най-добрият вариант - първоначално се ограничава до три основни упражнения, и да направи всеки един от тях в три серии по 15 пъти.

Въпросът за това как да се помпа пресата у дома човек и голямото значение на диета и аеробни упражнения. Те помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система и изгаряне на мазнините, така че ако в допълнение към облекчаване искате и все още отслабнете, без да ги не можеш да направиш.

За колко може да се помпа на пресата?

Всеки, който започва да спортува, аз се чудя колко дълго може да се помпа пресата у дома човек. Не очаквайте чудотворната трансформация за една седмица, макар че, разбира се, по-добре промените ще бъдат забележими и след толкова кратко време. На първо място това ще бъде подобряване на мускулния тонус и лек спад в телесната мазнина.

Що се отнася до отделни "блокове", а след това ще има нужда да се опита - е резултат от активните няколко дни тренировки и правилното хранене. Ако направите всичко по силите си, а след това избирам кубчетата ще започнат след 4-5 седмици на обучение.

След това, след известно време, ние ще се постигнат резултати, както е определено от нивото на обучение и първоначалното изграждане. Важно в тази връзка метаболизъм. Ако метаболизмът на човек, по-бързо и от само себе си, че е слаб, а след това направи рисунка по-лесно да натиснете поради по-малкия размер на подкожна мастна тъкан. Ако човек е склонен да бъде с наднормено тегло и обмяната на веществата, че не е твърде бързо, ще трябва да прекарват повече време, за да се съобразят с строга диета и физическа активност за допълване аеробни упражнения - джогинг или колоездене, например.

Като цяло, човек с обикновен метаболизъм могат да се постигнат резултати в около един месец, ако се придържате към здравословен хранителен режим и практикуват редовно. Бъдете сигурни, да се прибегне до аеробни упражнения. Те ще ви помогнат изгаря мазнините корема, което е и причината на коремните мускули Draw-бързо.

Как да премахнете корема мазнини човек?

По въпроса за това как да се помпа на пресата към мъжа в дома и премахване на стомаха, е необходимо да се придържат към тези препоръки, които ще бъдат най-вече рок мощност:

• Откажете се от духовете. Особено опасно е бира (не забравяйте типичния "Бирата"?). Алкохолът увеличава нивото на хормони, които са получени от холестерол. И това провокира мазнините тялото в коремната област. В допълнение към опасността от фигурата представлява предястие, което сме свикнали да пият алкохол.
• Намалете приема на калории. Отслабване трябва да прекарват повече калории, отколкото получаваш. Въглехидратите се препоръчва използването на сутринта. Във втората е по-добре да се яде протеинови храни, нискокалорични зеленчуци и салати от тях. Фибрите помагат прочистване на тялото и ограничаване на апетита, тъй като тя е пълна с фибри стомашно-чревния тракт. Нишестето в диетата трябва да бъде сведено до минимум. Също така бъдете внимателни със захар, храни, които го съдържат, и сладки плодове.
• Пийте достатъчно вода - най-малко два литра на ден. Тя осигурява отделянето на вредни вещества, ускорява метаболизма и контрол на апетита на.
• Не забравяйте, аеробни упражнения. че трябва да бъде във вашата програма за обучение най-малко два пъти седмично.

Също така по въпроса за това как правилно да се залюлее на пресата мъже, спазвайте тези препоръки:

• Преди да се впусне в рамките на значително в пресата, не забравяйте омесва. Подгряване помага да се затопли мускулите и намалява риска от нараняване.
• упражнение техника трябва да бъде вярна.
• Спортувайте редовно - единственият начин можете да постигнете добри резултати.
• Важно е да се диша правилно. Не задържайте дъха си, изпълнявайки подход, в противен случай мускулите ще страдат от липса на кислород. На издишването, повдигане се извършва върху дишането - понижаване.

Ефективни коремни упражнения за мъже в страната

За да започнете качествено рок преса у дома за мъже от нулата, трябва да се работи на коремните мускули напълно: горната и долната част и отстрани пресата. Помислете за най-популярните упражнения.

Тя е универсална практика, в която качеството на скални коремните мускули, гърдите, телета, сакралната област. Това е много проста - трябва да легне върху лицето на мат, после се опре на лактите на ръцете и краката, тъй като, ако ще да правя лицеви опори и да остане в това положение за около минута. Времето е необходимо да се увеличи постепенно. Започнете с три повторения. От позицията на класическия "бара", можете да изпълнявате тези упражнения:

• Corpus запази статични, разкрачен. Bounce с главата надолу.
• Lean на дясната предмишница, лявата ръка издърпайте нагоре, замълча за миг. След това обърнете. Ръцете трябва да се редуват.
• Бъдете в страничната лента. Ръка да спра, за да остане на второ място в 20. Повторете същото и за другата страна.
• Вземаме от десния му крак до китката напред, да мълча. След това се върнете в изходна позиция, и мен, разбира се.

За начало е препоръчително да се повтори упражнението в продължение на три серии по 15 пъти. С течение на времето, времето и размера на увеличение.

Упражнения за изпомпване на горния пресата

Следните упражнения, как да се изпомпва до пресата човекът, насочени главно към горната част на мускула.

кърлинг

Легнете по гръб, краката опират в пода. Махни си ръцете зад главата си или пресичат гърдите. Прецедете коремните мускули, повдигане на острието. Преместете левия лакът на противоположната коляното, същото се повтаря в продължение на противоположната страна. Препоръчително е да се извършват четири набора от 25 пъти.

В това, има и други варианти за упражнения. Можете да промените позицията на краката, да ги вдигне под прав ъгъл на пода. Кръстосайте краката си, кръста, за да натиснете повърхността. По-нататъшната работа по същия начин.

"Джобно ножче"

Ние приемаме позицията на продължителен низ, издърпайте ръцете си зад главата си. Издишване в същото време повишаване на крайниците и тялото на кръста и докоснете сгъващо чорапи, така че ние се залюлее пресата у дома за мъже. Задръжте за секунда, след което отпускам. Имате четири набора от 20 пъти.

Упражнения за средната и долната корема

В действителност, това упражнение помага да се справят с подобна задача, както за отстраняване на корема мазнини и изпомпване на пресата човек, работещ през всички коремни мускули.

Вдигане на краката

От тази позиция се огъват коленете си в още ъгъл. Хванете си пискюли, а след това да ги дръпнете към гърдите си, опитвайки се да се докосне до брадичката. Долната част на гърба трябва да натиснете плътно към повърхността. Скъсайте при това упражнение трябва само острие. Повторете 25 пъти, просто правя три сета.

Аксиален гири до кръста в легнало положение

Упражнение в средната и горната част на корема. Тежести, поставени на пода, вземете ръцете си и да приемат бар позиция. Вдишването, по-ниски тялото си надолу, преместване на товара до кръста с дясната си ръка. Издишване връщане в изходна позиция. Разширете гира не е необходимо, е важно да се следи напрежението на кората. Упражненията трябва да се повтаря и за двете страни.

Тяга гири до положението му колан

За да заеме позицията, че класическата комин, стиснете дланите черупките. Сега шнур напред sveshivaya четка надолу. Носещо преса, повишаване на лактите до височината на рамото, след това да ги намалите. филе не трябва да бъдат включени в упражненията. Направете две серии от 20 пъти.

Упражнения от страна на пресата

Наклонности зарежда с

Това упражнение, как да се залюлее на пресата у дома за мъже, за тези, които са обезкървени достатъчно кръста, в противен случай тя може да изглежда твърде сложно. Вземете изходното положение, шията постави на трапец. Deep завой, е склонен и за двете страни. В най-ниската точка, което трябва да остане, трябва да усетите напрежение в него. Важно е също така да се гарантира, че положението с жилищата е прав. Направете най-малко 15 на склоновете от двете страни.

Можете също така да изтеглите натиснете отслабване корем човек с помощта на хоризонтална лента. По-добре е да се редуват между различните упражнения за всички мускули са работили хармонично. Не забравяйте, диета и редовни упражнения, и вие ще бъдете в състояние да стигне до целта си.