Как да се изгради на интериора и централната част на гръдния кош за напомпване на върха, в средата и в края на гръдните мускули

Има упражнения, които помагат да работят изолирани мускулни групи. В допълнение, можете да намерите на класа, в който някои части на бетона изпомпват мускули. Улавянето изпомпване на гърдата, спортистът се стреми да даде такова освобождаване, което щеше да погледна през всички части.

Какво има вътре?

Преди да се помпа от вътрешната страна на гръдните мускули, което трябва да знаете, че това е част от най-лошото развитите в повечето спортисти. Причината за това може да бъде всичко - генетика, правилно избраната комбинация от обучение, мързел. Въпреки това, за изпомпване на бунтовните мускулите трябва да работят с нея добре. По принцип, когато се надуе гърдите натиснете извършва от различни позиции с помощта на щанга или дъмбели, но той няма да изпълни напълно мястото на гръдната кост.

Как да се изгради вътрешната гръдни мускули в залата при наличие на голям избор от всички видове черупки и симулатори? За тази идеална тренировка, в която искате да се намали страна, би било добре да го приложат на кросоувъра. Такива действия на симулатора ще предоставят най-високата точка на намаляване на връх амплитуда има положително въздействие върху вътрешните мускули помпени.

Чудите се "как да се помпа от вътрешната страна на гръдния кош," трябва да се придържа към рационална схема на изпомпване. По този начин, най-добрият вариант е 3 (10 ... 15) или 4 (10 ... 15). Броят на подхода е 3 или 4, както и информация - от 10 до 15. Също така е необходимо да се поставят тези действия правилно при пълна заетост. Нека най-добрият ги посрещне в началото на обучението, тези действия по-рано ще уморяват мускулите. Друг добър вариант - кросоувър в края, за да завършите на натоварването на гръден мускул.

Когато обучението, което трябва да знаете как да се помпа средата на гръдния мускул. Тя е много по-лесно да се направи, отколкото звучи. Например, като се използва конвенционален тласък. Само трябва да изберете правилната позиция. А именно, изпомпване средата на гръдния мускул ще бъде осъществимо, при широко разположени ръце. Един добър вариант е да се използват допълнително усложнение: две купчини книги, теглото на топката. Брой комплекти - 2 или 3, за 7-8 пъти всеки.

"Как да се помпа центъра на гърдите мускул" тема е от значение за много спортисти, в края на краищата да донесе тази част е много трудно да се желаната сила на звука. За постигането на такава необходимост, за да изберете правилните помощни атрибути и калибриран подход към избора. Наистина се помпа в централната част на гръдните мускули лицеви опори на, zhimom гири, мряна. Това е от основно значение, че поетите максимално мускулите разтегателни в началото на всяко упражнение, а след това намалят рязко. Завършване на единния повторение трябва да е в точката на върхово напрежение. Подобен извод би довело до незабавно намаляване на изискваните спастични мускули.

Що се отнася до изолирано, то е разумно да се започне с лег в легнало положение. След това продължете необходимите действия с дъмбели, седнал на наклонени самолета. Пълна помпена схема централна отсечка гръдния дома препоръчва крачки от същия снаряд. Така че това помага да подобрявам формата на мускулите.

Помпена гръдните мускули у дома, тя е изключително ценно да дебютира гладко и драстично намаляване на напрежението на върха. Всъщност заради това ще се постигне голям ефект.

Големи разлики в дома помпени горната част на гръден мускул от останалите не. Нейното изработване не се наблюдава сложност се дължи на факта, че в реалния живот тази част на гръдните мускули почти не работи. Плюс това, много спортисти не го дават необходимото внимание на изработването му, а това го прави по-важно да се получи желаната сила на звука. Основното правило при изпомпване на горната част е, че всяко упражнение трябва да изпълнява по наклонени повърхности (главата горе). Наклонът варира от 30 до 60 градуса. Важно е, че глупав ъгъла на воля, толкова по-вероятно ще бъде в състояние да се простират на горната част на ръката.

Когато се разпознава дилеми "как да се изгради по-горните гръдните мускули," не е измислил нищо ново. Тогава там са стандартни преси, размножаване, лицеви опори и барове. Основното нещо е да се придържаме към ясна позиция на тялото и наклонената плоскост. След по-малко от ъгъла - и работата на влизане в центъра, и е вероятно, и по-ниски дивизии.

Много положителен ефект наистина постигне окабеляването гири. Важно е да се знае, че има значителна тежест тук, не е необходимо, тъй като тези упражнения са насочени към даване облекчение, а не върху обема на растежа на мускулите. Необходимо е също да се прибегне до помощта на дъските, те няма да намерите никакви проблеми при всеки съд.

• Различни преси мряна, гира информация, с наклонени пейки;
• селективен пейка, е добре да се използва симулатора Smith;
• разреждане на ръцете на различни черупки, както и че трябва да се повиши лактите високо, и се опитват да поддържат успоредно на дъното;
• в е необходимо до края на класове за извършване на разтягане е добро за растежа на мускулите и регенериране през тях.

Сега, че знаете как да се помпа горната част на гръдните мускули, е необходимо, за да учи останалите сегменти.

Преди това как да се помпа в долната част на гръдните мускули, просто трябва да знаете някои от нюансите. Тази част на гръдните мускули, по принцип, расте и в някакви общи упражнения. Добави в нейно облекчение, колкото е възможно, но е безсмислено да се изпомпва само. Класика в жанра на - щанга от лег с хоризонтално положение - това е ключов упражнения за корекция и растеж-долна дивизия.

За конкретна помпена много дъно може да бъде пуснат в игра, занимаващи се с обратна пристрастия. Това означава, че главата се намира в долната част. Само тогава тези мускули ще бъдат разработени. Въпреки това, този метод е опасен в известна степен, тъй като се издига на кръвното налягане, без да се провалят, когато такова изпълнение. Плюс това, налице е разбирането, че тези класове не са толкова мощни като тази поговорка.

Отговорът на въпроса "как да помпа в долната част на гръдните мускули," особено загрижени за тези, които не могат да упражняват във фитнес залата. В този случай, помощта ще дойде греди. Освен това, те помагат да се получи желаният релефа на дъното, с помощта на съветите могат да "рязани" на гръден мускул и да ги направи да се вижда ясно.

Позиция: тялото се наклони напред, брадичката му се притисна към гърдите, лактите са раздалечени. За да се знае как да се помпа в долната част на гръдния кош, за себе си, което трябва да се разбере какво точно имате нужда: детайл или тегло, така че е препоръчително за такива задачи различен механизъм на изпълнение. В първия случай, лицеви опори се правят само със собственото си тегло, във втория - с допълнителното натоварване. Тя трябва да бъде поставен на колана.

Как да се изгради голям гръдния мускул?

Помпена големи гръдните мускули - работи по всеки един от неговите сегменти: горна, средна и ниска. Подробни стъпки за всеки от тях боядисани. За проучване на целия обем на голям гръден мускул е най-подходящ пейка в легнало положение. В зависимост от наклона на повърхностния слой, на който се установил, изработване ще отидат по един начин или друга страна. Също така да получите помощ от дъските. Задължително изискване - те трябва да бъдат оптимално настроен (не по-малко от 70-80 см). Редовни лицеви опори ще подкрепят и изпитани мускули.

Bleed вътрешното разделение на гръдната кост е абсолютно реални, тъй като работят всяка отделна част от него. За успешна работа и получаване на желания резултат, не е необходимо да се практикуват в залата. Важно е, че спазването на точна техника на изпълнение, режимът на изпълнение на обучение и релаксация - и в крайна сметка вие ще успеете.