Как да се изгради гръдните мускули упражнения за горната и долната част, trainingbody

Почти всеки човек мечтае от масивна атлетично гърдите. Как да се изгради гръдните мускули може да знае едностранчивата спортист, който е много време и усилия, за платено обучение в салона за увеличаване на мускулната част на гръдния кош.

Най-ефективните упражнения

Много упражнения са продуктивни за създаване на релеф. От всички упражнения извършвате ефективно:

1. Притискането прът на пейка наклон.
2. Извършване с гири на пейка под ъгъл.
3. Упражнение използване гира по наклонената пейка.
4. Обучение на симулатор сила (кросоувър)

Тези упражнения, можете бързо да се постигне желания резултат, тъй като работата ще включва няколко мускулни групи в същото време влияе на растежа на масата на - покачването на нивото на хормоните в организма.

Извършване лег върху пейка наклон

Лег щанга на една пейка под определен наклон се счита за основен. тя се развива общата маса и силата на специфични мускули. Упражнение включва използването на най-голямата тежест, и по тази причина се счита, че са много ефективни в разработването на гърдите мускулни групи. От обучение с преса с щанга упражнение пейка с наклонена плоскост, ще се обърне внимание на трудните растат горните части на торса.

Наличен контрол на натоварването, увеличаване на теглото на пръта. Упражнение намалява тежестта върху трицепса гърдите. Чрез промяна на дръжката означава, че може разпределение на натоварването върху гръдната ширината - горен, среден, най-отдолу вътрешен ребрената част. Често се използва хватката малко по-широка от широчината на раменете. Използвайте една пейка с наклон от тридесет и пет градуса. При извършване на амплитуда пресечен не докосват дъното на печата. В горната част на лактите до края не отпускам препоръчва.

Гира пейка преси в равнина под ъгъл

Това упражнение е показал добри резултати в развитието на бюста, което ги прави отлична форма. По принцип акцент натоварване на горната част на мускулите. Препоръчително е да не се намали обхвата на движение в лег с гири. В сравнение с zhimom прът без причина. Налице е задължително разтягане на дъното и затова е необходимо да се вземат тежестта на голям, но управляеми.

Упражнение с гири в ръце разплод

извършване тайна е да се игнорира позицията на ръцете с гири кръст, която е необходима за другите упражнения. Вдигане гири нагоре, опитайте се, тъй като те може да се спуска бавно до най-ниската точка на правите ръце. Когато е невъзможно да се проведе гира, след като сте достигнали точката на проекция на движение.

Преместването по такъв самолет, зареждате горната част на гърдите, особено по време на отсечката. Налице е пълна гама от движение. В долната част на необходимия участък. равнината на ъгъл на наклона може да бъде от тридесет до четиридесет и пет градуса. Теглото не е важно, по-добре е да се променят по-често преклониха пейка и извършват движения, колкото е възможно или подходи имат силата.

Упражнение кросоувър

В края на обучението е много ефективна сила оформянето упражнение - кросоувър. Но! Докато мускулна маса, не отговаря на стандартите на това упражнение не може да бъде направено. Тя се простира на максималната горна част, оставяйки в покой на ставите.

Това може да се осъществи постоянен или на стенд за наклон. Вършат работа, лежащ под ъгъл, като заредите трудно увеличаващата се средна горната част на гърдите, близо до врата. Упражнението се извършва с бавни темпове.

тренировка у дома

На преден план винаги е правилното хранене. Правилно избрани продукти ще помогнат за увеличаването мускулни групи и намаляване на растежа на подкожните мастни клетки. Постоянството тренировки три пъти седмично, включително и най-различни лицеви опори за изследване на горните и долните части на гърдата. Програмата трябва да присъстват упражнения за двете мускулни групи, като част от трансфера на горната довела до непропорционални гърди.

Упражнения у дома

• Лицеви опори за барове височината на двадесет и пет сантиметра дървена.

Поставете баровете на седемдесет сантиметра един от друг. Лицеви опори трябва по-долу да падне. Използвайте лицеви опори не повече от десет секунди. Важно при изпълнение - бавните темпове.

• Лицеви опори се редуват с спирки.

В това упражнение, просто трябва да се изцеди, но по време на спускането надолу трябва да се отложи за няколко секунди, след това спад до желаната точка. И отново, не закъснение. Четири групи от десет пъти е достатъчно за тази работа.

• Pushups взривни. Много трудна задача, но тя трябва да присъстват във вашата програма.

Трябва да се бавно падащия, а след това тръгвам си със силата на пода и да направи памук. Вземете основно положение. Желателно е да се направи на двата подхода няколко пъти.

горната част

Не е лесно да помпа на върха, но съвсем реална. Вие трябва да направите едно упражнение, постоянно го усложнява. Spin наклонена. Изходно положение, в легнало положение, вдигна крака на пейката. Ние започваме да прокара с усложнения. Експлозивен спин, лицеви опори с паузи, с помощта на дъските. Изработен пет комплекта двадесет повторения.

Помпена дъното на

За тази цел, за предпочитане два пъти седмично, за да работят по баровете само тридесет минути. Ти просто трябва да се извърши лицеви опори. В ще усложни упражняване, като забавянето в долната част. Повторете двадесет пъти в четири подходи. Почивка между едноминутни комплекти. Може да бъде по-малко.

Увеличаването на бюста и подобряване на нейните форми за момичета

Момиче, е насочена към подобряване на гърдата няма да е трудно да се извърши тренировъчна програма постижимо е планирано. За да направите това, първо трябва да се знае, че самият гърдата не е мускул, той се намира на върха на една силна, доста големи мускулни групи.

Усилете мускулите на гръдния кош на толкова много, че се е увеличил няколко размера, но не може да се повиши малко увеличение е възможно. Чрез подобряване на циркулацията на кръвта по време на тренировка, вие ще получите отлична форма на гърдата.

1. Притискането на гира с по очи.
2. Развод по ръцете с гири.
3. Преси в симулатора.
4. Притискането с широк набор ръце.
5. На симулатора. Ръчно сближаване напред.

Направете най-добрата в спортни бюстове, те ще подкрепят на гърдата, и предпазва кожата от стрии. Не само момичета, можете да изпълнявате тези упражнения, една жена от всяка възраст трябва да се запази формата на гърдите и тялото. Спортни дейности помагат за подобряване на кръвообращението и състоянието на кожата зависи от него, еластичността на мускулите.

Упражненията в залата

Гърди нужда силови упражнения. сесии на висилка, успоредка, лицеви опори, работа с тежести, кросоувър. Всички те допринасят за увеличаване на мускулната маса на облекчаването им. Един мъж с развити мускули, не спира дотук, тъй като толкова много хора. Без подкрепата форми във времето, може да нарасне на подкожна мазнина. За да остане постоянно в добра форма и да има красива релефни гърдите, не се опитват да се откажат от упражнение допринася за това.

Голяма роля за увеличаване на мускулната маса играе правилно изпълнение на упражняване оборудване. Най-малкото отклонение от правилата не даде желаните резултати. Как да се изгради гръдните мускули, много спортисти смятат, че те знаят, но позволяват малки грешки в изпълнение, като прескочите една тренировка, можете да се заличат месеци на усилена работа.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта