Как да се изгради гръдните мускули у дома лицеви опори

Искате ли да знаете как да се изгради масивна гърдите у дома, без симулатори? Дясната съветите и знанията на основите на анатомията, за да ви помогне да постигнете успех.

Как да се изгради гръдните мускули у дома

След това ще говорим за гръдните мускули, които ще обучават, упражнения, които ще бъдат използвани и условията, които трябва да бъдат изпълнени, за да се бързо надуване на гърдите у дома.

Ако искате да видите бързи резултати, не можеш да направиш, без да:

• Познаването на анатомията на гръдните мускули
• Упражнения за различни мускулни групи на гърдите
• Съвети за обучение

Основи на анатомията на гръдните мускули

Гърдата се състои от две групи мускули:

Гръдната мускулатура голям и малък гръден (те са по-малки и се намира на свобода)

Техните мускулни влакна вървят в различни посоки, така че коремните мускули са склонни да бъдат разделени в следните области:

Упражнения за различни части на гърдата

Не забравяйте, че упражнява собственото си тегло включва повече от една част на гръдния кош, с някои от тях да наблегнат повече за конкретен мускулна група.

Упражнения за горните и долните части на гърдата

Verhnyayachast. лицеви опори с краката си върху платформата, лицеви опори с високо вдигнати бедрата й, лицеви опори с краката си върху платформата и вдигна високо таза.

В долната част. лицеви опори от пейката, спадове (наведете напред, за да се измести фокуса към долната част на гръдния кош).

Упражнения за вътрешните и външните части на гърдата

Спадове тесни спиране рамена (като диамант или друг обезводняване изпълнение, в което се намират ръцете имат ширина рамо) на основната акцентът е върху вътрешната страна на гръдния кош. От друга страна, лицеви опори с широк изявление на ръцете са по-фокусирани върху мускулите на външната част на гърдите.

други упражнения

Индийски лицеви опори - една чудесна възможност за тези, които се виждат да са обичайните лицеви опори са твърде лесни

Pushups с памук - напреднал упражнения, предназначени да стимулират мускулите по един по-активен растеж

Как да се съчетаят упражнения по време на тренировка?

За най-добри резултати включват упражнения за повече от една част на гърдата обучение. Винаги изпълнява различни упражнения за тренировка остава предизвикателство, тъй като причинява растежа на мускулите.

Колко ниско трябва да се пропусне организма при извършване на лицеви опори?

Трябва да докосне лицето на пода. Опитайте се да се движи бавно, ако имате сили да запазят в същото време обратно в права позиция. Вие сте по-силни от вас да стане, толкова по-лесно ще бъде да се долната част на торса, поддържане на правилната техника.

Как да правите упражненията за да увеличите мускулен растеж?

Нека да разгледаме как се прави лицеви опори от пода за изпомпване на гръдните мускули? Винаги се уверете, да се насочите на мускулите останаха обтегнати. Това ще ви помогне да постигнете най-добри резултати при изпълнение на всяко упражнение в къщи или на гърдите в залата.

Старателно изпълнява всяко повторение, и не забравяйте, че упражненията се отплаща само ако остане трудно. Следвайте тези съвети, се уверете, че техниката, а след това да може да се изгради мускули без използването на черупки и добавки. След това, ние ще ви покажем как да се изгради гръдните мускули у дома с помощта на лицеви опори.

5 упражнения с собствената си тежест за гръдните мускули

Много хора смятат, че за да се помпа масивна гърдите, трябва да отидете на фитнес или да използвате спортно оборудване. Въпреки това, има много упражнения можете да направите у дома, без всякакво оборудване, тъй като теглото в тях е тежестта на собственото си тяло. И ние ще ви покажем как да се направи лицеви опори от пода за изпомпване на гръдните мускули, без допълнително оборудване.

Извършване на лицеви опори за гръдните мускули и 5 страхотни упражнения, за да помогне за изпомпване на гърдата у дома доста бързо.

Целеви групи мускули. гърдите, ръцете, раменете и гърба

1. лицеви опори

Лицеви опори върху коремните мускули в класическия стил - чудесно упражнение със собствено тегло, насочени към развитието на гръдни мускули и ръцете. Основното му предимство е, че можете да го направите навсякъде и по всяко време. За да направите това, което трябва само твърда повърхност.

Лицеви опори работят няколко мускулни групи. За разлика от други упражнения, които изискват тежки снаряди, те включват малки мускули като стабилизатори. Това означава, че в допълнение към гърдите в процес на разработка включва сгъвачи на бедрото и на мускулите на ядрото.

Ако искате да изпомпва масивна гърдите и не знаете откъде да започнете, използвайте класическите лицеви опори, докато почувствате, че сте станали по-силни и може да усложни упражняването.

2. лицеви опори с краката си върху платформата

Pushups с крака върху подиума са по-сложни версия на класическата лицеви опори. Натоварването се увеличава чрез поставяне на краката по-високо ниво. Колкото по-висока в игра (или друг избран елемент), толкова по-силни и по-сложни движения стават че съответно води до по-забележими резултати.

3. Диамантени лицеви опори

Диамантени лицеви опори - една по-сложна версия на лицеви опори. Когато изпълнява, трябва да постави ръцете си, така че палците и показалец докосва, образуват силует на диаманта. Тази формулировка на страна позволява активно използване на трицепс и вътрешната страна на гръдния кош.

4. изометрични лицеви опори

Изометрични лицеви опори позволяват да работят мускулите на гърдите, задните части, раменете и ръцете, както и за подобряване на определението. Освен факта, че това упражнение развива физическа сила, но и укрепва духа.

Това се дължи на факта, че трябва да се запази тялото в затворено състояние толкова дълго, колкото е възможно. Най-важното е, вярвам, че можете да го направите и да се опитаме да подобрим резултатите винаги.

Използвайте различни вариации на лицеви опори за гръдните мускули. С тяхна помощ, можете да направите най-различни своите програми за обучение и по-добра помпа на гърдата.

5. лицеви опори с широк изявление на ръцете

Лицеви опори с широк изявление на ръцете - друг вариант на лицеви опори, което ще увеличи тежестта върху гръдните мускули. Не забравяйте, че колкото повече се организира страна, по-активните zadeystvuete мускулите.

Това упражнение ще помогне за укрепване на властта на горната част на коремните мускули и тялото като цяло. Сега вече знаете как да се помпа за изцеждане лицеви опори в домашни условия.

Но вие сигурно знаете, че по-добър растеж на мускулите, трябва постоянно да се промени схемата на обучение, така че мускулите не разполагат с време, за да свикна, и постоянно се увеличава. За да се прокара в гръден мускул е било позволено постоянен резултат на това е възможно да се използват допълнително тегло. Например, можете да вземете чантата и я сложи в книгите за теглото и вече изпълнява лицеви опори с раница на гърба си. Използвайте въображението си, за да изненадате вашето тяло и изпомпване гръдните мускули у дома.