Как да се изгради гръдните мускули правилно - най-доброто упражнение

Някои устройства може да не са като у дома си (работна маса, успоредка), но това не е страшно. Може да се намери за тях, или по-добре на мястото на все още, заместник домашни дейности с една тренировка във фитнес залата. мускули обучение гръдните трябва да продължи най-малко половин час на ден или през ден, но не непременно на регулярна основа.

Как бързо напомпване на гръдните мускули

Експерти в един глас твърдят, че бързо да се надува гърдите невъзможно. Това е продължителен процес, който изисква редовни физически упражнения в продължение на седмици. Ето защо, ние трябва да имаме силата на волята и голямо желание да се движи към целта, в противен случай не би трябвало дори да започне. Дори и да се разхожда много часове дневно обучение, за да усети, няма да бъде достатъчно. Мускулите "уморени" и няма да има време да се възстанови за следващия урок в телесна повреда. В търсене на отговор на въпроса, които искат да се люлее "как да се изгради гръдните мускули у дома", да не забравяме за най-важното - следи товара. Не се опитвайте да се извърши на максимален брой повторения в началния етап на обучение, обръщат повече внимание на качеството!

Как да се изгради вътрешността на гръдните мускули

Най-добрият начин за бързо напомпване на гръдни мускули - лицеви опори от пода или пейка. Спадове са най-ефективни от гледна точка на получаване на резултат по отношение на времето, прекарано.

За тласък да се акцентът лъже, палмово Точкиращото малко по-тесен от ширината на раменете. Краката могат да се провеждат с фокус върху пейка коленете, чорапи. Лицеви опори се правят 15 пъти за 3 комплекта. Не забравяйте да дишате, издишайте на усилия, полагани, вдишвам на релаксация.

Как да се изгради гръдните мускули гири? Имам нужда да лежи по гръб, изпънете ръцете си нагоре по време на вдишване ги разнася, по време на издишване привеждане на гири заедно. Направете 10 повторения за 3 комплекта.

Как да се изгради в долната част на гръдните мускули

Смятан за основната натискането на един бар в легнало положение, но тъй като рядко някой у дома може да бъде все още в наличност железопътен транспорт, в апартамента трябва да се направи без него. Perfect замяна може да бъде гира.

Как да се изгради гръдните мускули гири у дома? Можете да във времето да се редуват на позицията на тялото. Можете да позиционира главата си нагоре и надолу на пейката, или да вземе хоризонтално положение. Начало пейка може да се замени с две табуретки, но да се ангажират с може да се лежи само в хоризонтално положение. Гърбът винаги трябва да е гладка, китката фиксиран. Трябва да се обърне специално внимание, дори да диша. А дълбоко въздух винаги се прави само в най-трудния сегмент на движения на ръката.

Как да се изгради гръдните мускули на бара

Пълен хоризонтална лента в къщата е малко вероятно да бъдат открити, но обикновено бара разположен в апартамента не е проблем. Трябва да се отпуснете, колкото е възможно, за да дръпнете прозорци на бара и по издишайте бавно огъване лактите, повдигнете торса. След като брадичката достига бара, трябва да "виси" в тази позиция за няколко секунди, затаил дъх и бавно потъват на дъха. Важно е да се следи отблизо изпълнението на техниката, а не да дръпнете надолу, опитвайки се да помогне на себе си да стане, тъй като без рационални техники няма да получите резултати.