Как да се изгради бедрата у дома какво да правя, съвети за упражнения

Еластични задните части - мечтата на всеки момиче, но много от тях смятат, че тя ще трябва да ходя на фитнес и да си тежък товар, но това не е така: това е достатъчно, за да притежават прости упражнения, за да се помпа тази част на тялото, а не да напускат дома.

Разбира се, напомпани задните части и бедрата у нас е много по-трудно, отколкото в залата, освен това, че ще отнеме повече време. Ако не можете да се справят с един треньор, можете да правите упражненията у дома, но трябва да бъдете търпеливи, тъй като за първи път не може да получи всеки един от тях.

Ако искате да помпа мускули на задните части, трябва да се изчислява не само на товара, но и храната: ако продължите да ядете бонбони и други лакомства, но без резултат ще бъде, защото укрепването на мускулната маса нужда от диета:

• Поток трябва за предпочитане протеин храна;
• По време на въглехидрати прозорец, който продължава до 2 часа след тренировка, трябва да се пие протеинови шейкове или ядете храна, съдържаща бързи въглехидрати - мускулите се възстановяват, благодарение на нея.

За колко можете да помпат задните части на момичето

Всичко зависи не само от характеристиките на цифрите, но и за това, къде се провеждат часовете, например, във фитнес залата, можете да направите бедрата по-напомпани само за 3-4 седмици, а у дома си, обикновено са нужни до 3-4 месеца с редовни тренировки ,

Най-оптималният вариант - за напомпване на задните части на мотора, но това ще отнеме няколко месеца, освен това, в този случай, по-силен не само интраглутеално, но и други мускули.

Възможно ли е да се помпа задните части клек

Момичетата, които искат да се помпа бразилските задните части у дома, това е въпрос, който поставя най-често. Тук е необходимо да се уточни, че по време на клека включва всички мускули на седалището, от които може да се заключи, че за да ги помпа всички една и съща работа, но само, когато се използва за претегляне (гири и щанги), както и спазването на диета протеин, например, Dukan Diet.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

Как да се изгради задните части на жената, упражнения, фитнес инструктори препоръки

Как да се изгради бедрата момиче във фитнеса

Той вече бе посочено, че в салона е по-ефективно, защото треньорът взима по индивидуална програма, която обикновено включва следните упражнения:

• Клекове: те помагат помпат задните части с щанга. По-добре е да се започне с ниско тегло, защото използвате всички мускулни групи, но най-голямата тежест пада върху гърба му;
• Lunges: те помагат за подобряване на формата на задните части, за мускулна маса има почти никакъв ефект. Изработени с помощта на дъмбел или щанга;
• Мостът на лопатките. Това може да се извърши у дома: легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, максималните седалищните мускули натоварва и повдигнете таза. Легни, повторете 10-20 пъти;
• Kick краката си на симулатора: носи на глезена маншета, направени промени в страната.

Много голямо значение е правилното клек за напомпване на задните части:

• През тумбести мускулите трябва да се протегна, доколкото е възможно, трябва да се пази гърба си апартамент;
• Трябва да се спускат, сякаш седеше на един стол, но без да се променя позицията на гърба;
• Трябва да седнем върху дишането, и ставам - издишайте;
• Всеки път, че е желателно да се опита да седне възможно най-дълбоко, краката широко разтворени.

Как да се изгради бедрата човек

Ако искате да ефективно напомпване на бедрата дома, можете да използвате тези упражнения:

• Изготвя се в едно и също място, на високо растящите колене, и така от 5 до 20 минути, в зависимост от степента на подготовка;
• Сядаме на пода, максимално напрежение бедрата и ги придвижват в стаята;
• Лежи на едната си страна, подлакътници срещу един етаж. Дърпане на крака до 20-30 пъти, след това преминете страни и да направи същото нещо - тя позволява да се помпа в долната част на бедрата.

На какво треньори, ангажирани за изпомпване на задните части

Съществуват няколко вида на симулатори, за да помогнат на напомпване на задните части, без коремни преси:

Какви упражнения да правя за напомпване на задните части

От голямото разнообразие от упражнения, които позволяват да се изпомпва в горната част на задните части и други мускули, е да се осигури възможно най-ефективния:

• Ние изправете гърба, ръцете, които притежават гира, дърпа десния си крак и клек, а след това повторете същото и с лявата, и така нататък 15 пъти;
• Ние събрахме на претегляне стъпенките ръката си на гърба на един стол. Повдигнете десния крак толкова високо, колкото е възможно, и се спускат всички повторете от другата страна;
• Приемете акцентът в легнало положение, лактите са разположени под раменете, наведете крака в коляното и го издигна до нивото на таза. Това упражнение е подходящ за тези, които мислят как да помпа страничните мускули на бедрата - да ги тя работи най-добре.

Как да се изгради задни части не помпени крака

Всеки треньор на въпроса как да помпа задните части, без това да повлияе на долната част на тялото, при всички случаи, за да се отговори - по никакъв начин. По време на обучението се използват почти всички мускули, а ако програмата за упражнение е проектиран правилно, и тялото ще расте пропорционално.

Тези, които вярват, че през последните 7 дни, че е възможно да се постигне еластична филе ще бъдат разочаровани: това е възможно само ако инсталацията на имплант. На изпомпване бедрата естествено това отнема няколко месеца, но това е полезно не само за фигурата, но и за здравето.

Обратната връзка от нашите читатели

"Аз не ходя на фитнес и просто практикуват у дома - това клякам, държейки колба с вода. Ефектът е наистина, но не и това, което бих искал: задните части са по-издръжливи, но не и закръглена "

"В залата се вече 10 години, а в самото начало, основната ми задача е да се премахнат мазнините от корема е и задните части. Най-добре е да допринесе за упражнения за якост, но с изключение единствено на кардио "

"Винаги съм искал да има еластична задник, и един ден реших - купих абонамент за фитнес център. Има треньор ме взе за хранене и тренировъчна програма, и в резултат аз загубих няколко месеца до 10 кг, също изпомпват бедрата доста добра "