Как да се изгради бедрата у дома, аз съм дама

Причините за изоставането на седалищните мускули

Преди да започнем да говорим за това как можете да се помпа магарето, което трябва да разберете причините за слабото развитие на задните части за повечето хора. Разбира се, важна роля играе от генетични фактори, но тя отговаря по-добре на формата на задните части (изпъкнали, плоски, и т.н.), а не на еластичността на мускулите. Отпуснато същото Saggy, покрити с целулита, твърде тънък или буйни пета точка - това е пряк резултат от начина ни на живот.

Повечето от живота си модерен човек прекарва седнало или легнало положение. Сядаме в колата на път за работа, а след това в продължение на 7-8 часа седи на един стол, а след това се върне у дома - и след това да седне пред компютъра или пред телевизора. нощта идва, удобно легло, което е толкова приятно да се протегне, а на сутринта - всичко от самото начало. Хълбоците повечето хора почти постоянно в състояние на покой - и това е основната причина за невзрачен външния им вид. След всичко, което остава неизползван в продължение на дълъг период от време, постепенно атрофира.

Плюс това, нашата склонност към мастни, сладки, пълнени с всякакви консерванти и канцерогени храните; плюс лоши навици - в края на краищата, които получаваме точно това, което те заслужават: задник "не влезе в някакви порти" или прилича на сбръчкана ябълка. За да възстановите загубени си красота, е необходимо да се промени коренно живота му.

разсейва митовете

Фирмена бедрата красива форма - това е резултат от дългия и тежък и системна работа. Правилното хранене, упражнения, активен начин на живот, като се избягват вредните навици - че те са слоновете, на която има тарикат. Можете, разбира се, както и кремове за да я мажат. Тя не може да навреди. Но времето не е особено направи.

Между другото, по протежение на пътя Искам да разсее друг мит. Много жени си мислят, че ако те ще бъдат ангажирани във фитнес залата, да си създадем обща, мъжка фигура. Този страх е напълно оправдано. Ти просто трябва да се обърне интелигентно процеса и правя упражненията, подходящи цели. Разбира се, вие трябва да получите кръг и стероиди.

Плодородие "база"

В основата на една здрава и красиво тяло - е правилното хранене. Често момичето, като се опитва да донесе в перфектно състояние на задника си, седна на най-различни диети, ограничават храната минимум храна или дори глад. Това не може да се направи. Ти просто трябва да се балансира вашата храна, създаване на солидна база за обучение. А именно:

• Максимална откаже от мазнини, печено, сладък, остър, пушени, осолени (масло, мас, маргарин, морска риба - не е желателно в този случай продукти).
• Намалете консумацията на чай и кафе до 1-2 чаши на ден.
• Премахване на газирани напитки и алкохол.
• Добре дошли в диетата - пресни плодове и зеленчуци, гъби, зърнени храни, зеленчуци, боб, мляко и неговите продукти (с изключение на масло), яйца, постно месо, риба река, чиста вода.

Така да се каже, общото - универсална диета. Тя трябва да се коригира в зависимост от състоянието на тялото на момичето, започнете обучението: Има ли наднорменото тегло или, обратно, че липсва кг.

Два основни подхода

Преди да започнете обучението на инфлация от свещеници трябва да застане пред огледалото и критична оценка тяхната фигура. Ако тя е прекрасна - тактика за действие ще бъде сам, а ако по лицето на недостиг на тегло - коренно различни.

1. Както знаете, за развитието на необходимата калории мускул. Ето защо, за да помпа на кльощав задник, е необходимо първо да се "угояват". В рамките на същия дадена диета, просто за да се увеличи делът на високо калорични храни. Едва след цифрата се закръгля, можете да започнете да се упражнява. Малката пета точка изисква по-интензивно обучение, но най-дълги интервали (пауза трябва да бъде - най-малко два дни).
2. Вторият начин - да pyshnotelye дама. Те първо трябва да отслабнете. защото в противен случай резултатът от обучението ще бъде по-слой мазнини. Това означава, че отново, въз основа на принципите на здравословното хранене, количеството на калориите в нея трябва да бъдат сведени до минимум. Тренировка започва след нормализиране на теглото. Калорични храни по едно и също време, за да се върнат в мускулите, където е расте. Упражненията трябва да бъдат извършени често (за предпочитане всеки ден), но твърде много стрес, не е задължително да се даде.

В началния етап

С цел ефективно изпомпване на магарето като у дома си, можете да започнете с така наречените кардио, което ще проправи пътя за практика. Тяхната цел - да се подобри обмяната на веществата, регулира се кръвообращението, "събуди" дълго време "латентни" ставите и мускулите. В този случай, става въпрос за аеробика, плуване, джогинг или просто ходене. След получаване на тялото, може да се прилага постепенно упражнения комплекси.

Някои ефективни упражнения за помпане на свещеници

Какви упражнения за напомпване на магарето? Ние ви предлагаме най-ефикасни.

Те изпълняват, застанал на четири крака, и опирайки се на ръце или в изправено положение, като се наведе леко напред. Щама, трябва всички, без изключение, мускулите на краката. Комплексът включва три набора за всеки крак - 25 крачки за всеки подход.

Трябва да лежи по гръб, максималната й прикова към пода, а след това, до голяма степен напрягаха задните части, разведен от повърхността на басейн. Вдигнете си задник трябва 40 пъти, което прави половин минута почивка между сериите.

Много ефективна клек може да изпомпва до задника. Това упражнение се счита в този случай, "цар". Клекове трябва да са дълбоки - това е, колкото по-близо ще бъде петото място на пода, толкова по-добре. При първоначалното положение на краката, поставени на ширината на раменете, тялото силно се навежда напред, тялото на Запада трябва да дойде до петата. По време на коремни преси, което трябва да се уверите, че на гърба остава прав. За трите подхода, трябва да седнем за общо четиридесет и пет пъти.

Те са особено добри в това коремни преси след това. Изходно положение: Изправи се и с двете ръце - гири. Десният крак на няколко крачки напред и в ляво остава на мястото си. Следваща - дълбоко дъх и клек. Гърбът е гладък като в същото време, в пищяла на десния крак е перпендикулярна на пода. Rise трябва да издиша рязко отскочи от пода. След това, все едно - само с левия крак. Необходимо е да се направи шестдесет и три атаки подходи.

Един добър резултат се получава и използване на разширител, с което краката са направени промени. Expander пръстени, които се носят на краката, глезените и коленете. Ако смятате, че това става по-трудно да се направи Махи краката, а след това се залюлее на мускулите много по-ефективно.

Така че, нека да обобщим. За да донесе на свещеника в перфектно състояние, трябва да се преразгледа начина си на живот, да се хранят правилно, за да даде на сърдечно тяло и редовни упражнения. Бързо не работи, но резултатът си заслужава. Извадки вас, постоянство, вдъхновение и най-красив задник!