Как да се изгради бедрата момиче у дома упражнения, клекове

Днес, женски сайт "красив и успешен" ще се отрази най-вълнуващата тема (мъже и жени) на женското тяло.

Разбира се, ние говорим за красивите задните части - еластична, затегна около които често се казва, "на свещеника като гайка."

Как да се изгради бедрата момиче у дома? Или, за тези, които задължително трябва да посетите залата? Какви упражнения са най-ефективни?

Малко за седалищните мускули

В действителност, нашите задните части се състоят от не една, а цели три от мускулите, които формират една красива форма и закръгленост. Мускулите на тези момчета, те са огледалният образ и отляво и отдясно.

• "Главния" се смята за седалищен мускул Максимус - това е най-големият не само в структурата на задните части, но и в цялото тяло! Почти всички от упражненията за напомпване на задните части на момичето, чиято цел изпомпване големи мускули - това е пряко отговорен за размера на свещеници.
• Вторият по големина - средният глутеалната - е по-близо до страната на таза. Нейната изпомпване - и за тази цел, специални упражнения за бързо напомпване на задните части - дава го и оформяне на тялото, а не на силата на звука.
• И накрая, малко седалищния мускул, разположен по-дълбоко - под средното, което, от своя страна, е под голям. Но това трябва да се изпомпва, както изпомпва и това ще повиши средната, а повечето от които ще даде на папата един вид тласък нагоре ефект - и това се е преследван от всяко момиче.

Вие сте с наднормено тегло, или, обратно, драстично отслабнал? Заседнал начин на живот и неправилно да се яде? Имате заседнал работа, а има и лоши навици?

Не е чудно тогава, че мускулите на бедрата увисването (наречена птоза), губят своята еластичност и мастна тъкан (целулит) се натрупва между мускулите и кожата.

И по-долу уебсайт sympaty.net каже по какъв начин и колко време можете да помпат задните части като у дома си, освен за да ходи на фитнес.

Как бързо и ефективно да помпа задните части: клек

Където и да сте прави - да или групови уроци в залата с треньор, ще бъде принуден да клякам. Тя клякам са включени в който и да е основен пакет, това е най-енергоемко упражняване, че може да изпомпва трите седалищните мускули, и да го замени с друг невъзможно.

Как да клякам, за да помпат задните части на дома обучение на момичето? Казва в детайли.

Крака, определени малко по-широка от широчината на раменете, пръстите на краката може да изглежда просто напред (люлка, така че е задните части) или леко настрани (така изпомпва и вътрешната част на бедрата). Най-важното: клякам коленете трябва да отидат строго за чорапи, за да бъдат изпратени в една и съща посока. Крака са на земята напълно, токчета в никакъв случай не могат да бъдат отделени от пода. Клек нужда пещерно дело в нивото на талията, накланяне на тялото напред, а свещеникът е прибран, доколкото е възможно.

Как правилно да се издуват момичето бедрата у дома? За да се намали силата на звука (ако искате да отслабнете), извършване на бързи 20-25 клекове без тежести, както и да се увеличи обемът на седалищните мускули, да вземе тежести (гири, bodibar, лешояд, по пощата), ще се настанят бавно, да прав ъгъл или по-малко като 10-15 движения.

Повече за правилните клекове може да се прочете тук.

Изтеглянето на задните части с помощта на атаки

Lunges също се считат за един от най-ефективните от гледна точка на въздействието върху бедрата, краката и задните части упражнения. Колко атаки могат да бъдат напомпани задните части? Малко по-бавно, отколкото клекове, но това упражнение също е много мощен, и е включена в много съоръжения за обучение. Той атакува повече от повече изгаряне на мазнини около мускулите под кожата на задните части, отколкото заоблен задник.

В комбинация с клекове ще се постигне перфектен ефект: изгарянето на мазнините и кървене атаките клякам мускули.

И двата крака трябва да бъдат сгънати под ъгъл от 90 градуса - един стои пред друга коляното на пода в задната част. От тази позиция, че е необходимо да се издигне напълно изправяне на колене, и обратно отново. Поставете ръцете си върху лентата, дръжте гърба изправен, тялото не се наведете напред, брадичката винаги повдига.

15-20 повторения, и крака трябва да бъдат обърнати. Когато се прави това упражнение е важно това, че краката са удобни обувки, които ще подкрепят глезена.

Махи преди: изобилие от възможности за красивите задните части

Това упражнение - друг хит на неговата ефективност по отношение на инфлацията красиви свещеници. Неговият основен "коз" - за изпомпване не само на седалищните мускули. но долната част на гърба (което прави такива задника релефни и красива в профил).

Как да направите това упражнение? В действителност, има много различни варианти.

Можете да се превърне в страна на стената, и да вземат в подножието, доколкото е възможно и по-горе на гърба, като внимавате да не се огъват на талията. Можете да получите на четири крака на тепиха, и от тази позиция заемат крака колкото е възможно повече, изправяне на коляното. С всяко движение се опита да направи закъснение от максимално повдигане на краката - само тогава ще е ефектът. Ако пуснат на глезена тежести, това ще направи упражнението по-ефективна.

Не забравяйте, че колкото по-бързо и по-често да се направи повторение, горят повече мазнини и по-бавно и по-добре, така че дори и с теглото, толкова по обем и проекцията са мускулите на седалището.

Има много различни упражнения за красивите задните части, но ви съобщихме за най-ефикасно и ефективно. Основната им предимство - фактът, че всичко може да се направи лесно у дома си. До лятото има много малко, така че давай напред - свали задните части!