Как да се хранят добре и да не се мазнини практически съвети

Думата "диета" е често не много приятни асоциации в главата. Това лишения, ограничения и отхвърляне на гастрономическите удоволствия, които правят живота по-забавно.

Все пак, това е само често срещано погрешно схващане, че диета не може да бъде полезен и в същото време вкусни. Нуждаете се откаже само от пържени, брашно, сол и мазнини. Остава голям брой продукти, от които можете да приготвите интересни и креативни ястия. И те няма да доведе до излишни сантиметра в талията.

Събрахме за вас някои от практически съвети, за да ви помогне да отслабнете, но яде вкусна и има разнообразна и богата диета.

1. Забравете за диетите с гладуване

Ако искате да отслабнете и да поддържате резултати за дълъг период от време, той трябва да се откаже от гладна диета. Те включват всички диети, които имат за цел да се създаде трудно дефицит на калории. Да, наистина, ако сте изправени пред вратата, за да отслабнете, трябва да получават по-малко енергия, отколкото изразходвате.

Но тук е важно да се помни, че тялото, което се намира в най-суровите условия, започва да работи в специален режим и запаси от мазнини "в резерв". В резултат на това, когато човек излиза от диетата и се връща към обичайната си диета, допълнителни килограма отложени още по-лесно и по-опростени.

Ето защо храненето трябва да бъде балансиран. Менюто трябва да е в умерени количества, всички вещества: и протеини и мазнини, и въглехидрати. Вместо да се прости въглехидрати, изберете сложни и транс-мазнини и изключения в полза на растителни и животински.

2. Не пропускайте закуската

Всички лекари и специалисти по хранене единодушно ви уверя, че закуската - това е най-важното хранене, което в никакъв случай не могат да бъдат пропуснати. И причината не вярват, че има. Организъм се събужда и това е много важно да се зарежда правилната енергия и жизненост през целия ден. И това е само от здравословна закуска.

Между другото, в сутрешно хранене може да бъде разрешено да се направи малко снизхождение и вземете някои закуски. Ако сте планирали активен ден, получените калории ще свърши.

3. Яжте фракционна

Вместо да играят на плочата до горе с няколко пъти на ден, яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Това електроенергийната система се нарича "относителна". Тялото винаги ще се чувстват напълно, а вие не рискувате да ядат повече, отколкото наистина се нуждаем.

Средната част за възрастен трябва да е с размерите на длан. Спред ястията в зависимост от ежедневието си, както и на биологичния часовник. Като цяло, това е закуска, обяд, вечеря и две закуски през деня, което ще помогне да се подмлади и повдигнете настроението ви. Варианти полезно да похапвате поглед в материала.

4. алкохол достатъчно течност

Понякога глад може лесно да се бърка с нормалната жажда. За да се избегне обезводняване, трябва да го правило да се пие много чиста питейна вода на ден правят. За един възрастен е 1,5-2 литра на ден. Между другото, това е важно не само просто питейна вода, но също така и да го пия във времето: половин час преди хранене и един час след това.

След няколко седмици ще видите забележими положителни резултати: чувстват по-добре, процеси на кожата изгладена и метаболитни ще започнат с гръм и трясък.

5. Потърсете полезни алтернативи на любимите бонбони

Между другото, можете да замените торти и сладкиши други продукти, които също съдържат захар в състава си, но тя е много по-полезно за организма. Това, например, плодове. Какво съществуват други полезни алтернативи, погледнете тук.

6. Пресмятане

Не забравяйте, че за да отслабнете е важно не само да се хранят правилно, но и в спорта. Изберете по нещо за всеки и по здравословни причини. Не е необходимо да присъстват на обучение с висока интензивност интервал. Както физическите дейности можете да изберете танци, плуване, и само на минути.

Между другото, ходене трябва да присъстват в живота си. Те подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система, укрепва имунната система и благоприятен ефект върху цялото тяло. Особено добро и полезно за разходка след вечеря, преди лягане.

7. Експериментирайте и за нови рецепти изглежда

Днес повече от всякога, само за да експериментират върху кулинарното отпред. магазините са пълни с голямо разнообразие от продукти и рецепти на известни готвачи могат лесно да бъдат намерени в интернет. Направете го по правило да се подготвят няколко нови ястия всяка седмица. Те могат да бъдат много лесно, защото тя е такава храна обикновено е най-полезно.

8. Подгответе шейкове

Гладките - това е една чудесна възможност питателна и вкусна закуска. Подгответе тази напитка, обикновено направена от зеленчуци и плодове, които съдържат в състава си на голям брой витамини и минерали, необходими за нормалната човешка дейност.

Ако желаете, можете да бъдете подготвени шейк с добавка на краве мляко или неговите аналози - соя, бадем, кокос - както и за кисело мляко или кисело мляко. Много интересни и вкусни рецепти изглеждат тук.

9. Нормализиране на съня

И разбира се, всички ваши усилия няма да доведе до никакви резултати, ако тялото няма да се отпуснете правилно. В съня си те произвеждат специални хормони, които ускоряват процеса на загуба на тегло и нормализиране на дейността на всички човешки органи. Важно е, че този хормон се произвежда само в периода 12:00-2:00 сутринта. Поради това е важно да не се прекалено разширение и да се даде на тялото време и възможност да си почине и да се възстанови. Средната възрастни изисква 7 до 8 часа сън пълен нощ.