Как да се боксира

Предишен ◈ Следващото

От всички спортове, боксов изисква най-голяма физическа годност. Бокс е необходима комбинация от мощност и скорост, както и добро общо физическо. Професионален боксьор от дълго време работи за подобряване на уменията си, за да расте и да бъде готов да посрещне по-строги опоненти. Ако искате да научите как да се боксира, следвайте инструкциите по-долу.

стъпки Редактиране

Следвайте трудно тренировъчен режим. Някои експерти твърдят, че бокс за начинаещи, преди да излезе на ринга, ще трябва да се обучават от 3 до 6 месеца. Това дава възможност на младите спортисти да постигнат пик физическа форма и основна техника boksirovaniya усъвършенствате преди пропусне първия си изстрел. Повечето от програмите за физическа подготовка на боксьори могат да бъдат разделени в три групи: кардио обучение, за общо обучение и тегло упражнения.

Включете се в интервални тренировки: Уморен боксьор обикновено пада ръкавиците и да оставите главата непокрита. Той също така не разполагат с достатъчно енергия, за да контраатаки в по-късните рундове. Ето защо, професионални боксьори рани стотици километри тичане работа. Boxer трябва не само да имат добра издръжливост, но също така има експлозивна сила в ключовите моменти от мача. За да бъде физически готов, боксерки заместник джогинг упражнения. Например, да вземе различно темпо да упражнява издръжливост, рана обиколки или работят спринтове. Това упражнение, което те ще бъдат изложени на по време на борбата.

Тренирайте мускулите си: Повечето от силата идва от боксьор на мускулите му. Извършване упражнения на различни мускулни групи, успешен боксьор може да изгради тялото си по такъв начин, че той ще работи като един мощен инструмент. Сред самите ефективни упражнения освобождават: дърпа нагоре в лентата, коремни преси, клекове и напади власт. Направете 3 серии от всяко упражнение, с интервал от 1 минута. Дърпане до последно да се направи, докато не усетите, че вече не може. Всички други упражнения правят 20 повторения.

Тренировка у дома с гири: Спортът вдигане на тежести помага млад боксьор да развие силата и силата на въздействие. Важно е на първо място да се обучават в гърдите, раменете и ръцете. Списъкът с упражнения за горната част на гръдния кош се състои от лег върху плоска пейка гира и окабеляване. За да се обучават на мускулите на раменете ще натиснете състояние и разпространение на ръка за ръка. Обучение на бицепса и трицепса са необходими за укрепване на предмишницата и постигане на желаната сила въздействие. Основната задача на обучение с тежести, за да взривно боксьор. А това означава, направете 8 повторения на всяко упражнение. Вземете тежестта, така че може да направи 8 повторения. Направете 3 серии и промяна на упражнението, за да не се запушват мускулите. Алтернативен основно обучение с обучение с тежести.

Научете основните положения в бокса.

Стандарт: Удобна и стабилна стойка помага да разгърнете пълната сила по време на удара, както и да помогне за избягване на атаката на врага. Ако сте десняк, а след това да се вземе правилното щанд, разположен левия крак напред под ъгъл от 45 градуса спрямо съперника си. В петата на левия крак трябва да бъде в съответствие с палеца на десния си крак. Body трансфер тегло пеша. Лактите трябва да бъде натиснат, и вдигна ръце. Лявата ръка обхваща бузата и дясното брадичката. Изцяло, като държите брадичката му се понижава.

разиграване: Останете на пръстите на краката си и да не спрат да се движат. Никога не позволявайте на себе си да бъде статична мишена. Ако сте против удар с дясната ръка, се премести в дясната страна за себе си. Ако левичар, а след това си тръгна. Това ще помогне да запазите дистанция между вас и ръка удар на опонента си. Не стъпка skrestnye. Това може да доведе до загуба на равновесие и незащитени багажник.

Влак удари. Успешните боксьори е много дълго и упорито удари практикували преди стъпка на ринга. Дали това ще бъде тежък бой със сянка или круша, млад боксьор, той трябва да се съсредоточи върху това как да се достави удар вярна. Веднъж усвоили няколко вида щифт, боксерки започнете да учите комбинацията, в които те ще бъдат приложени противник тегло смачкване удари. Най-ефективният удар в бокса, както следва:

Джеб: Обикновено се прилага за по-слабата, изложени напред ръка. Джеб помага за запазване на врага от разстояние. Джеб е кратък пат. За да бъде най-ефективният ваксина, професионални боксьори podkruchivayut рамо и ръка в последния момент преди удара.

Кръст: В Джеб противотежест, която се прилага към изложени напред страна, това влияние се нанася върху гърба на ръката си. Leverage дава силата на удара.

Кука: Hook прилага за всяка незащитена площ - главата или торса. Punch често се използва в комбинация с други удари. Липсата на въздействие е, че е твърде далеч, и можете да получите на kontrvypad.

Uppercut Горна удар, който се прилага за затваряне борба шок ръка.

Комбинации: След като са работили ударни техники, може да се пристъпи към комбинациите. Най-простият комбинацията е общ за всички боксьори 1, 2 (а ваксина последвано от подаване). Следните комбинации добавя още кука 1, 2. (Ако сте десняк, ляв внезапен удар с десния кръст и ляво кроше.)

Научете се да се приеме и да блокира удар. В бокса най-важното е не само да се сложи най-много удари, също така е важно за свеждане до минимум на г-ца удари от противника. Най-ефективната грижа от удар в бокса са следните движения:

Пари След ръка повдигане и спускане на брадичката париране - втора основна предпазни средства в кутията. За да парира, ще трябва да повали всички ударите на страната на противника си.

Glide: Рязко дръпване на тялото, за да отстрани и се удари на врага в главата не намери целта.

Блок: По време на блока, който не правят усилия, за да се избегне контакт. Можете смекчи ръкавиците удар, отколкото движението на тялото.

Pendulum: вие леко се огъват коленете си, за да клякате малко и не пропускайте силен удар в главата, като кука. И укриват настрана. Така че просто отнемат тялото от под вражеско нападение.

Dive: Това е техника често се използва от бившия шампион по бокс в тежка категория Мохамед Али свят. Натиснете ръкавицата към челото, лактите, директно от багажника, и натиснете брадичката към гърдите. Тази техника е малко защита от странични удари, но тя е много ефективна срещу директни удари по главата, защото голяма част от силата на сблъсъка е необходимо, ръкавиците и предмишницата.

Регламент

Застанете в средата на ринга. Не позволявайте на самия диск в ъгъла или да натиснете срещу въжетата.
Станете спаринг с опитни бойци. Пропуснете повече удари, но boksirovanie с противник, който е по-добър за вас в клас, те науча много.
За изход от устройството набор ъгъл, след това клякам и посока на отклонение.
Превръзки от ръцете преди спаринг. За да увийте трябва да е ръката стърчат палеца и мис бинт между пръст и останалата част от фалангите, а след това увийте бинта около китката три пъти. След това вдигнете бинта и заключителни ръка трите си времена. Дръжте превръзка обратно под палеца си. Тогава пропуснете превръзка между пръстите си. Започнете с малкия пръст и пръстен. Прекарайте една превръзка над разстоянието между пръстите на ръцете и увийте всеки пръст в основата. На гърба на ръката разтърсва превръзка на кръст, като се започне с лявата ръка. Просто направи с всичките си пръсти. В края на бинта увийте веднъж около палеца и след около задната част на ръката. За пореден път, увийте палеца си и да започне превръзка под дланта си. Сега увийте кокалчетата три пъти и завърши ликвидацията, отново превързана китката.