Как да разделя
Това ще помогне да се избегнат наранявания начинаещи спортисти, така и в бъдеще ще даде предимство пред конкурентите. Ние приемаме за даденост, че един добър участък, и по-специално връвта, необходими за пълното развитие на карате. Включително, за да се избегне нараняване по време на обучението и състезания.
И така, как разделя? Какво ви е необходимо? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси по-долу.
Важно е да се затопли, или може да се откъсне на мускулите и сухожилията.
джогинг костюм за загрявка и за загряване. На следващо място, рита краката си напред, за да отстрани и отзад, с постепенно увеличаване на скоростта и надморската височина на Мах. Обратно в същото време да се запази прав, таз очаква, а не мода, движейки се само краката му. След това отидете на междинния етап - загрявката и подгряващи мускули, но с елементи на опън. Атаките от завои надясно и ляв крак: да направи крачка, предния крак се сгъва в коляното, гърба изправен (он-лайн или лежи върху вътрешната повърхност на крака или да стои на пръсти). Ние правим в такава позиция 2-3 пружиниращ клек и след това следващата стъпка. Подгряване усещане отопление продължава до мускулите и сухожилията.
След нагряване може да отиде директно разтягане.
Седнете на пода с краката си заедно и протегна пред него. Стигаме за чорапи без огъване коленете си. Когато пистите не се опитват да получите челото си до коленете, огъване назад "колело". Обратно прави, опитайте да се поставите на гърдите и корема на крака.
Седейки на пода, се разпространява краката си толкова широк, колкото е възможно да се отстрани. Ние сме привлечени към всеки пръст поотделно. Обратно права, както в предишното упражнение. Сега, ние се изтегля напред. Loop чрез дланите на пода по-далеч и по-далеч от вас. Крака се раздалечават като отстрани.
Седнете изправени, дръжте гърба си изправен, краката свити в коленете, стъпалата подметки стиснати и изтласкани възможно най-близо до тялото. Облегни ръце на коленете си и се опитват да ги сложи на пода. Трябва първо да се разклаща, след това натиснете на пода и задръжте. Ние трябва да се стремим да се гарантира, че коленете му са били на самия етаж, без да използвате ръцете си.
Следващото упражнение се готови да стоят изправени. За него, машината ще изисква фитнес класове, някои да бъдат заменени в домашни условия. То се вписва всяка хоризонтална повърхност, която не попада върху вас по време на тренировка. За предпочитане не под нивото на кръста. Сложете върху повърхността на стъпалото, коляното не се огъва, изправен гръб, бедрата изглеждат точно напред. Leg също прави, петата на повърхността на палеца е изтеглен нагоре. Дръжте ръцете и това клякам. След това повторете с другия крак всички. Трябва да седнем както се оказва по-дълбоко.
Сега, в една и съща изходна позиция направи склоновете до подножието. Както в упражнение 2.1. и 2.2. Само стоеше.
Всички тези упражнения трябва да се правят постепенно, а не за една нощ.
След 2-3 седмици обучение можете да се опитате да преминете директно към връвта.
Ние се опитваме да се приземи леко на надлъжни разделя на десния крак. Десният крак се плъзга напред, наляво, обратно. Ръце от двете страни на тялото на подкрепа за застраховка. Седнахме, доколкото е възможно, а пролетта нагоре и надолу. След това се изправи и да се повтаря едни и същи с левия крак.
Сега се опитайте да седне на кръст връвта. Краката са един от друг, с ръце пред почивка на пода, държат тялото.
Продължи обучението да седи напълно на две връвта и се чувстват комфортно в тази позиция. На добър час.
Това ще помогне да се избегнат наранявания начинаещи спортисти, така и в бъдеще ще даде предимство пред конкурентите.
