Как да разделя у дома

Повишена гъвкавост - това е добре за ставите и общото състояние на тялото. Ето защо сплит част на комплекс от йога и други лечебни техники. Хората, които са в състояние да седне на връвта не, виждал такива неприятни проблеми като разширени вени, остеохондроза. Той е известен на мнозина, но майстор низ по някаква причина не желаете да всички. И това не е толкова много, мързел, но с убеждението, че връвта - случаят с дълъг и изключително неприятно. Всъщност, можете да овладеете връвта в относително кратък период от време. И няма нужда да отидете на фитнес център или йога за това. По-скоро малка стая и на 40 - 50 минути свободно време.

Какво е най-краткото време, необходимо да се направи шпагат?

На теория е възможно да се овладее връвта за седмицата. Но в действителност се оказва, не всички. Лицата, участващи в спортни танци за известно време или просто фитнес, той ще бъде в състояние да направи шпагат в рамките на 15 дни. Но необучен ще отнеме най-малко три седмици. Хората на възраст от 35 или повече години, никога не се излагайте тялото Усилени тренировки може да се нуждаят от повече време.

Определете за възстановяване на ДНК клетките на кожата "и предпазва от стареене. То премахва увеличената чувствителност на кожата, премахва раздразненията и стрес, намалява розацея изчезне подпухналостта и тъмните кръгове под очите. Кожата след завършването на курса, за да бъдат здрави във вътрешността, така и извън него, ще забележите, подмладяване!

стара цена: 12 905 RBL.
Новата цена: 11 420 RBL.

Възрастните хора, които преди това са били атлетично или други тежки физически упражнения, може да са достатъчни, за да четири до пет седмици за развитието на кордата. Но необучени лица в напреднала възраст не се изисква най-малко два месеца. "Предварително обучение" (период на обучение за привикване на организма към физически стрес), те също така да вземе един порядък по-дълго, отколкото на млади и на средна възраст хора.

Подготвя обучение ( "предварително обучение" - както е известна сред атлетите) - набор от упражнения от фитнес, за да се подобри функционалността на краката и леко повишение на нивото на гъвкавост. Коремни преси, напади, писти (gudmoningi) и изкачвания на чорапи - 5-6 подходи, с голям брой повторения (12 - 20), докато по-забележимо усещане за умора в работещите мускули - е всичко, което е необходимо; в изолирани упражнения за предната и задната част на бедрата не е необходимо. Вие също трябва да присъства на кардио упражнения - тичане на бягаща пътека, или просто бързо ходене. Аеробни упражнения трябва да се направи в един ден, както и фитнес комплекс - в другата. Трябва да се обучават всеки ден, се организиране на каквито и да било през почивните дни и идва с причини да не отслабват интензивността.

За да започнете стречинг тренировка, когато почувствате, че мускулите и ставите ви е готов за някои сериозни упражнения за разтягане и голям обем от работа. Специалистите препоръчват да не продължи с развитието на низ, докато не може да изпълнява 15 люлки крака и стои 25 дълбоки (таз линия под коленете), клекове, без почивка.
За себе си тренировки само ще мат (за предпочитане по йога мат, но ако има такъв, можете да използвате всеки мек мат), скок въже, стол (нормален дом стол или ниска масичка) и степер. Преди всяка тренировка трябва да направите, топло - да се затопли на работните части на тялото; в противен случай ще се нараните от постигане на резултати. Затоплете мускулите ви по-еластична, и цялото тяло е по-добре подготвени за тренировка.

Загрявката трябва да продължи в продължение на 10 - 15 минути. Дори и да сте гъвкави по природа, топло-нагоре - джогинг, клякания и скачане на въже - винаги е необходимо. Освен това, винаги трябва да изпълнява всичките три упражнения. време за загряване в напреднал етап на обучение може да бъде малко на рязане - до 6 - 7 минути. Изпълнете степер 34 от максималното време, а след това глоба минути - за възстановяване на дишането и да започне да кляка. Ако лесно да клякам 50 пъти, използвайте гири. Броят на коремни преси - както и в състезанието, 34 на максимум. Тогава фини минути 2 - 3, както и да се продължи със скачане на въже. Направо на въжето, докато почувствате леко умора в краката.

Козметика козметик с рафтове и в момента е достъпна за вас! Побързайте, има отстъпки.

След тренировка, да се отпуснете в продължение на 3-4 минути, и да започне стречинг тренировка. сложни упражнения за разтягане, показани по-долу, - най-добрите упражнения, които насърчават майстор низ в най-кратки срокове. Поради което е необходимо да се веднъж на всеки два дни: един ден - на работника, а вторият - на изхода. Между всяка серия от упражнения - почивка 4 - 6 минути. На връх точката на всяко упражнение трябва да бъде лесен, се понася добре, болка.

мускулите свързани с канап

Комплексът от упражнения за разтягане на кордата

Упражнение 1. балистични атаки

Това упражнение е много подобен на конвенционалните атаки, като единствената разлика е, че сте отседнали при ниска точка неподвижно, и се опитват колкото е възможно пружиниращи движения простират бедрените мускули "работни" крака.
Всеки път, когато огъване на краката, опира ръце на бедрото (малко над коляното), и да направи 3-4 "пружиниращ" повторение, опитвайки се колкото е възможно повече, за да разтегнете квадрицепсите и прасците могат. Изпълнете 25 повторения на един крак. След почивка за 2 минути и се повтаря за другата серия крак. Всички 3 комплекта за всеки крак.

Упражнение 2: Butterfly

Седейки на пода, коленете му, разпространението, сгънете крака заедно. Натиснете върху коленете и натиснете, докато не усетите лека болка в разтегнато мускул. Бавно се върнете крака в изходна позиция. Направете 20 повторения, всеки път с дълбоко дишане, преди разтягане. Когато можете да натиснете колене на пода, без да е малкото неудобство в ханша, ще бъде възможно да се премахне това упражнение лесно.

Упражнение 3: Разтягане на краката кордата кутия чрез машината

Поставете единия крак на стол (или маса; най-важното - че е на нивото на талията). Облегнете на "работа" крака, без огъване на другия крак и завъртане на тялото. На първия тренировка, направете 20 клатушка. С всеки редовната физическа активност увеличава броя на повторения за 2-3 - докато не стигнем до 30. Винаги в 3 серии от всяка страна.

Искаш ли да се хвърлят няколко години без хирургическа намеса?! Интензивна програма против стареене с 5 професионални препарати с ретинол за изглаждане на бръчки, затягане на кожата, прави здравословен тен, свива порите.

Иновативни разработки сега са в козметиката Кристина! TELOSENSE ACTIVE комплекс защитава ДНК на клетките на кожата и удължава младостта.

Упражнение 4. склонове на седнала на пода напред "gudmoning"

Седнете на пода, стойка с широко краката си. Богат, но не е много добре - че няма и най-малкото дискомфорт в мускулите на краката. В тази позиция, максималната завоя надолу лесно почивка ръцете си на пода - за да се поддържа баланс. Извършване на 3 серии по 20 повторения. Всяка тренировка, за да направят повече от 3 повторения; спира на 30 повторения.

Упражнение 5. Полу-кордата

Направи атака - това е просто седна на един крак, но останалата част на коляното срещу "неработещи" крака на пода. Това - в изходна позиция. Издърпайте "работен" крака възможно най-напред, и наклонете тялото на крака, опитвайки се да се докосне до стомаха бедрата, а не на гръдния кош. Направете 3 серии по 25 - 30 повторения за всяка страна.

Упражнение 6. Канапи кръст

За по-добър ефект в това упражнение са много желателно гладка, леко хлъзгави подове и вълнени чорапи. Вълна в контакт с гладката повърхност не се забави движението, осигуряване на максимална участък.
Опитайте се да направите шпагат, почивка на ръцете Му, и пазиш гърба си изправен. Пружиниращи движения простират колкото е възможно повече. Изпълнете 10 опита до 5 пружиниращи движения всеки.

На по-напреднал етап на обучение - когато можете лесно да изтръгне колене на пода в упражнение "Пеперуда" и изпълнява 30 "gudmoningov" седи, докосване на торса на етаж - намалява броя на балистични повторения, и се задържат най-ниската точка на максималното време. Постоянно се увеличава "критична диапазон". Във всяка една от 10-те комплекта трябва да се чувстват неудобно болка в слабините и бедрата.

Уникален и иновативен процедура с мощен подмладяващ и възстановяващ ефект за жени след 45 години на базата на 5 fitoestragenov и професионални активни лекарства. След курс на действие продължава няколко месеца.

стара цена: 13 980 RBL.
Новата цена: 12 900 RBL.

Сватба, годишнина, спешно трябва да изглежда неустоимо! Процедура незабавен лифтинг Пефа-Tight вас няколко години по-млад направи. Много гримьори използват този набор, грим отива безупречно.

стара цена: 10 100 RBL.
Нова цена: 9240 RBL.

7. Упражнение надлъжни разделяния

Опитайте се да хванете напред сплит, се помага с ръце и пружиниращи движения. След това, без да вдигате краката от пода, завъртете торса на противоположната страна. Изпълнете 15 опита от всяка страна.

В това упражнение, както и в предишните постепенно се променя "балистични повторение" (пролет движение) времето на забавяне на най-ниската точка. Увеличение на времето на престой максимално разтягане постепенно. Винаги правете 15 повторения за всяка страна.

В процеса на работа на комплекса, не прекалявайте. По-добре да се направи по-малко работа, отколкото да се прекалява разтягане и нараняване. Направете всяко упражнение, докато не усетите болката, но не плъзнете през болката. Ако е налице остра болка - незабавно да спре изпълнението. Почивка в продължение на 5 минути. Ако болката продължава, да си починете за няколко часа. Ако болката все още остава след този час, прехвърляне на тренировка на следващия ден. По-скоро, на този ден, когато усети, че болката изчезна напълно. В противен случай рискът от нараняване е по-сериозно.

Сега не е нужно да посетите козметик, професионална подмладяване лечение от 3-те активни лекарства с ефекта на ботокса е вече на разположение за вас. Има време, за да си купи професионален комплект с отстъпка. който се използва от козметици, и да направи процедурата себе си.

Стара цена: 7125 RBL.
Нова цена: 6120 RBL.

Perfect колекция за собствениците на мазна кожа с акне, нормализира мастните жлези, стяга порите, намалява възпалението и изчиства комедони. Побързайте работи огромна отстъпка. ограничени стоки!

стара цена: 11 490 RBL.
Нова цена: 7950 RBL.

Леки наранявания, не изглежда да представлява никаква заплаха голям, може да се превърне в по-сериозни проблеми - микро-паузи на мускулите, сухожилията и навехнати руптура (или мъка) ставните връзки в областта на слабините. Последно проблем - най-сериозният, който може да бъде получена по време на тренировка. Тези увреждания са отстранени по хирургичен път, и лекуват в продължение на 8 - 10 седмици. Освен това, през този период лицето е много трудно да бъде в изправено положение, да не говорим за ходене.

Колко бързо се направи шпагат

Как да продължа напред сплит

Как да седнете на кръст връвта

Последни теми онлайн на нашия уебсайт

други изделия

Комплексът се простира на мускулите
Съществуват няколко вида на разтягане - статичен балистични и проприоцептивни мускулна улесняване (PPMO). Статично разтягане - Това е често срещан разтягане на мускулите, докато държите тялото, докато в разтегнато положение. С балистични протегна мускулна разтягане с помощта на кратки резки движения. PPMO - усъвършенствана версия на балистични стречинг; В този случай, разтягане помага да се постигне по-голяма партньор - чрез меките кратки пресовани към начина на функциониране на тялото.

Как да се изгради натиснете дома
В тази статия, ние ще отговорим на актуални въпроси възможно най-бързо напомпване на пресата, и най-важното как правилно да се залюлее преса у дома, за да получите максимален ефект, се проявява в релефа и затегнете мускулите на корема. За да направите това, ние трябва първо да се разбере как да се работи на коремните мускули, за да ефективните упражнения за пресата.

Трицепс упражнения
Без добре развита трицепс без ръце, няма да изглежда красива. Ясно определена бицепс, разбира се, ще привлече вниманието, но на цялата страна ще изглежда не е от значение, ако на гърба на секциите на раменете ще бъде отпусната. За да направите трицепс силна и облекчение, че е необходимо да се извърши упражнения, при които максимално използване на трите глави, т.е. преси.

Упражнения за трицепс за жени
С добре развити мускули на ръцете и цялото тяло да изглежда по-привлекателна и хармонична. мускули Трицепс рамо (трицепс) осигуряват повече неприятности, отколкото бицепси. С възрастта, ако те не се люлее, те стават отпусната и увиснала. Ако това се случи, тогава не всичко е загубено, този дефект може да се поправи. За да направите това, трябва да се изпълнява редовно набор от упражнения за трицепс. Ние ви представя с най-добрите упражнения за трицепс, адаптирани специално за жени, които можете да направите у дома или във фитнес залата.

фигури Видове: фитнес и хранене
Всяка женска фигура по свой собствен начин красиво. Така че аз не трябва да бъде - само обичам тялото си още повече. В тази статия ще разгледаме какви упражнения ще ви помогне правилно форма и разполага с електрозахранване от вида на фигурата по хранене препоръчват.

Как да се изгради бедрата у дома
За да се помпа магарето, трябва да знаете кои мускули трябва да бъдат включени, където те се намират, към който са свързани, и те ще бъдат включени в работата при никакви обстоятелства.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Обратно - най-обемната района на човешкото тяло. Развитие на мускулите на гърба е важно за спортисти, които тренират само една физическа сила и за културисти, чиято цел - феноменален развитието на всяка мускулна група, и за обикновените фитнес ентусиасти, които посещават фитнес зали, за да се коригира изоставане мускулите, загуба на тегло, и подобряване на стойката.

Упражнения за гръдните мускули за жени
Момичетата по-склонни да се занимават с физически упражнения с цел: напомпване на пресата или напомпване на магарето; предотвратяване на увисването на трицепс и се страхуват сила обучение за укрепване на гръдния кош. Как да се изгради на гърдата на жената, така че тя да бъде женствена, но гръдните мускули не се изпомпва. Нека да разгледаме възможните упражнения на и характеристики на тяхното изпълнение.

Упражнения за отслабване
Фитнес - много добро средство за отслабване и оформяне на тялото. Се справят с него, можете да у дома, с помощта на гири и хоризонтална лента, както и във фитнес залата. За тези жени, чиято цел - да се премахне голяма излишната мазнина, продуктивен ще се обучава голям брой повторения и подходи в съчетание с аеробна тренировка. Онези, които искат да се премахне малко мазнини и да направи мускулите виден, най-добре да се придържаме към режима със среден брой на масивите и повторения. Съставили сме най-добрият план за тренировки за отслабване.

Как да премахнете мазнините от корема и отстрани
В тази статия, ние ще ви покажем как да се премахнат мазнините от корема и хълбоците при мъжете и жените.