Как да разделя - децата и спорта

Как да разделя

Въже - гимнастически елемент, при които състезателят хвърля краката, образувайки права линия с тях. нишките на гимнастически упражнения са два вида: надлъжни и напречни.






Forward сплит - е, когато единия крак е в предната част, а другата - след себе си. Този вид на влакното по-прост в изпълнение.
Напречно кордата - е, когато краката са един от друг. Този тип низ е по-трудна за изпълнение, да се постигне пълно напречно разтягане не е лесно.

Инструкции за това как да се направи шпагат

Трудност: Затруднени

Упражнения за вършене шпагат - 1 стъпка

Ако не разполагате с естествен разтягане на мускулите и сухожилията, че не се нуждае от специално мускулно натоварване, за да се пълни разделя изисква обучение. При сериозен подход към въпроса, редовно обучение и постоянство, можете да постигнете уверени на кацане шпагат в рамките на 1-2 месеца, в зависимост от вашите способности.

Упражнения за вършене шпагат - 2 етап

Разтягане се развива постепенно, като не позволява движения бързо мощност, тя трябва да бъде леко, бавно и постепенно. Бързайте и прекомерно напрежение попречи да се постигне целта, може да повреди само мускулите или сухожилията ранени.
Когато връвта включва не само краката, при изпълнението на този елемент включва вътрешната част на бедрата, таза се нуждаят от гъвкавост, ставите, сухожилията, обучени талия.

Упражнения за вършене шпагат - етап 3

Ние трябва да помним, че трябва да започне да се простират, когато мускулите ви се затопля. Не забравяйте да направите няколко коремни преси, клатушка и люлки надолу, можете да завъртите велосипед педал. Само след предварително загряване на мускулите може да започне упражнения за разтягане.

Упражнения за вършене шпагат - Стъпка 4

Следвайте последователността на упражнения и резултатът няма да отнеме много време.
1. Седнете на едно коляно по петите му, вторият изправянето на крака и да се отмени, извършване на ниски разломи от крак на крак поне 10 пъти. Направете упражнението бавно и постепенно.
2. седнала на пода, се разпространява краката си един от друг под прав ъгъл. Поработете върху линията накланя на дясно и ляво на пръстите. Вие не арка гърба, опитайте се да отбие възможно най-близо до подножието.
3. Лъжата по гръб, краката освен към страните, коленете прави, нека силата на собствената си гравитация разделя ги възможно най-ниски. Останете в това положение, като се опитва да направи ъгълът между правите краката, колкото е възможно. Всеки участък трябва да издържат на най-малко 30 секунди, постепенно увеличаване на времето до 2 минути.

Упражнения за вършене шпагат - Стъпка 5

4. Застанете на лявото коляно. Съсредоточете се върху десния крак, ляв крак, докато се опитва да се оттегли, доколкото е възможно назад. След това променете краката и повторете упражнението. Направете това най-малко 10 пъти. Не забравяйте: бавно!
5. Седнете на пода, сгънете коленете си и ги раздалечете, коленете, които се опитват да се доближи до пода, можете да ги простират на ръка. Крака трябва да се свържат краката, здраво един срещу друг. Натиснете ръце на коленете си, опитвайки се да ги изтръгне на пода. Да не се правят резки движения, постепенно увеличете товара.

Упражнения за вършене шпагат - Стъпка 6

6. Това упражнение трябва да се прави в последния етап. Вземете една позиция, от която да заседава в напред сплит, един крак направо пред друга - зад. Постепенно потъна по-ниска, хеджиран ръце. Не след като се надолу към пода. Вашата задача е постепенно да се намали разстоянието чрез увеличаване на отсечката. В резултат на това, че ще хване напред разделно!
7. Същото е и с кръст връвта. Разреждат се прави крака, намиращ се отстрани. Бавно по-ниска себе си по-долу. Не забравяйте да се застрахова ръцете си. В първия опит, едновременно дълбоко ви се спускат, така че да се избегне нараняване, използвайте две стабилен стол да се опре на ръцете си. "Движеща сила за около" крака по-широко, докато собственото си тегло, няма да се чувстват осезаемо напрежение в мускулите. Тя трябва да се фиксира в това положение за известно време, докато не се уморяват. От клас в клас, увеличаване на дълбочината на засаждане.

Упражнения за вършене шпагат - Стъпка 7

Ако можете да го направите и вие ще се чувствате сили да се развие по-нататък участък, при кацане в надлъжно разцепване може да приложи в рамките на петата на една тема, която увеличава ъгъла на влакното. Колкото по-висока обекта, толкова по-голям участък. Възможно е да се постигнат по-добри резултати, като например картина на етап 2, при който влакното е направена с помощта на стола.

Упражнения за вършене шпагат - 8 стъпка

Съвети и предупреждения като шпагат:

• Бъдете внимателни, не бързайте и увеличаване на натоварването, докато не започне да се справи уверено с упражнения
• Ако е възможно, следвайте съветите на професионален треньор или фитнес за gimnasstike. Той ще ви помогне да се постигне разтягане или повреждане на мускулите, ставите и сухожилията.