Как да премахнете стомаха и стените на мъжа подходяща диета и тренировъчна програма

Мъжете са склонни да наддават на тегло не по-малко, отколкото при жените, въпреки че естеството на правилото на по-силния пол мастната тъкан е много по-малък. Това е така, защото основният хормон за мъжете е тестостерон, за разпространението на този хормон не позволява на излишната мазнина да се натрупват.

При жените, обратното е вярно, естрогени (женски хормони) са съхранение на мастната тъкан за основни функции - носещи здрави плода. Ето защо, прекомерно наднормено тегло при мъжете е ясно предполага някаква повреда в организма. Това е не само хормонално разстройство, но и промяна в правилния и здравословен начин на живот. Ние анализираме и да реши проблема - защо има гънки на мазнини и как да премахнете корема и хълбоците при мъжете.

Това ще реши проблема с натрупването на излишни мазнини в областта на корема и двете страни, е необходимо, на първо място, да се справят с властта. Основният враг на допълнителните килограми е преяждане. Ако организмът получава повече енергия, отколкото изразходва, това води до увеличаване на мазнините в тялото на мъжки тип - в областта на корема и хълбоците.

Обикновено от невежеството на принципите на правилното хранене, диетата включва храни и напитки, които допринасят за влошаване на проблема. Дори трябва да се вземат правилно безобидни плодове и сокове.

В допълнение към яденето, стомахът е най-големият враг на бира. Много от тях не са наясно с опасностите от този продукт, то като се има предвид на равна нога с вода в течно състояние. В бира, в допълнение към големи количества въглехидрати, съдържа естроген. Тя е до тях започва да се появява "бирено коремче". Състав: екстракт от хмел, който съдържа тези хормони, допринасят за натрупването на излишно тегло. В действителност, естроген е мазнини. От това и има вторични полови белези.

Също се съдържа в бирата целулоза слабо обработват от тялото, обаче такива излишните въглехидрати заплашва голям стомах. Сто грама от напитката съдържа четиридесет и две калории, което е повече, отколкото повечето зеленчуци. От бирата може да се пие повече от един литър, че изчисли огромен брой калории, доставени, на пръв поглед, от една безобидна течност в даден момент. Ето защо, за да се отстранят надвиснали корема и ханша за този продукт трябва да бъде изоставен веднъж завинаги.

Фактори, влияещи върху външния вид на корема

Важен аспект при набирането на мастната тъкан е метаболитно нарушение (метаболитна). Прекъсване на метаболизма допринася за по няколко причини:

• неправилно хранене;
• възраст;
• нарушение на сън и почивка;
• нарушение на храносмилателната система.

В допълнение, той стимулира увеличаването на хормона кортизол. Също така се нарича - хормон на стреса. По този начин развитието на стресова ситуация, като глад, произведен кортизол разгражда въглехидратната обмяна. Тази ситуация също води до натрупване на излишни мазнини. Още на кортизол се увеличава с нарушения на съня, както и умора и безсъние е стрес за организма. Поради това, което желае да премахнете корема мазнини, трябва да се помисли тези фактори и да се предотврати повишаване на кортизола. Неговата концентрация е особено висока през нощта, за него е невъзможно да пропуснете закуската. Получената храната ще блокира всички негативни фактори.

В допълнение, кортизол разгражда мускулна. Затова правилното и навременно хранене ще помогне за възстановяване на обмяната на веществата. Особено внимателни към необходимостта да бъдат хора, които са достигнали до тридесет години. По това време тялото е хормонални промени и забавя метаболизма. В този случай, трябва да се работи върху резултата на прилежен: добавете упражнения, коригира диетата.

Особеността на мазнини в областта на корема, е, че неговата най-трудното да се премахне. Мазнини от корема и отстрани напускане на последната. Съответно, след изгарянето на мазнини в горната част на раменния пояс, с течение на времето, и ще напусне стомаха. Ето защо подходът към проблема трябва да бъде всеобхватна, като се вземат предвид физиологичните особености. За съжаление, наднорменото тегло води не само да забавят обмяната на веществата, но и неправилно функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Казано по-просто, страда от сърце и дишането става по-лошо, има недостиг на въздух. По-често, отколкото не, страдат от излишно тегло на ставите на долните крайници и гръбначния стълб. Забавя циркулацията на кръвта, влошаване пикочно-половата функция. Като се има предвид рисковите фактори и тежестта на проблема с увеличаването на мазнини в коремната област, ние трябва да разберем, че в такъв случай, трябва да се направи за хората.

Какво става, ако расте корема и ханша

Първо трябва да разберем техните навици. Анализирайте начин на живот и ако е необходимо, промяна. Нека започнем с няколко прости, но важни принципи на здравословен начин на живот:

протеинова диета

Един от най-ефективните начини за борба с бира корема и страни е диета с високо съдържание на протеини. Продукти, съдържащи протеини (протеини) лесно се абсорбират и не съдържат въглехидрати. Яденето тези храни във всяко количество, не може да се страхува за натрупването на излишък кг.

Минимална консумация на протеин на килограм тегло - 1,5 грама. Максимална доза протеин е 3-4 грама на килограм телесно тегло. Не забравяйте да се консумира два грама сол на ден. Така непременно достатъчно количество вода за пиене.

Пример за менюто протеинова диета:

• Закуска: ниско съдържание на мазнини извара, чай или кафе;
• Следобедна закуска: 2 варени яйца;
• Обяд: печени пилешки;
• Следобедна закуска: кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, без захар;
• Вечеря: риба на пара.

съвети по хранене

Съвременните диетолози - застъпва правилното и балансирано хранене, в резултат на което може да побере цял живот. Балансираната диета и добра мотивация да помогнат за премахването на бръчки върху корема. Експертите препоръчват:

• не вечеря след 19.00;
• ядат 5-6 пъти на ден на малки порции на всеки 2-3 часа;
• Аз не се чувствам глад, но от храната не трябва да бъде усещане за преяждане;
• да се организира пост ден седмично: пиле - не повече от 1,5 кг пилешко месо; Изварата, 100 грама на порция; Зеленчукова - 1.5 кг от всякакъв вид; плодове - 1,5 кг избор;
• изключени от хранителния режим на колбаси, сладкарски изделия, тестени изделия;
• пие повече вода.

Пример меню за диета за една седмица

• Закуска: естествен извара с плодове;
• Следобедна закуска: ябълка;
• Обяд: печени пилешки със зеленчуци;
• Следобедна закуска: супа;
• Вечеря: салата от зеленчуци и морски дарове.

• Закуска: Бъркани яйца от две яйца;
• Следобедна закуска: банан;
• Обяд: ориз със зеленчуци;
• Следобедна закуска: кисело мляко или кисело мляко;
• Вечеря: риба със задушени зеленчуци.

• Закуска: овесена каша с плодове и мед;
• Следобедна закуска: сок от пресни плодове;
• Обяд: варено говеждо месо със зеленчуци;
• Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко;
• Вечеря: Парни котлети от пиле и зеленчуци.

• Закуска: извара готвене;
• Закуска: пресни зеленчуци;
• Обяд: супа от месна супа със зеленчуци;
• Следобедна закуска: бъркани яйца и извара;
• Вечеря: говежди черен дроб в заквасена сметана.

• Закуска: пълнозърнести хляб и сирене;
• Следобедна закуска: плодова салата;
• Обяд: супа от риба;
• Следобедна закуска: извара със сушени плодове;
• Вечеря: печена риба, салата от краставици и домати.

• Закуска: овесени ядки с ленено семе и тиквени семки;
• Следобедна закуска: един портокал;
• Обяд: супа с гъби;
• Следобедна закуска: млечен шейк;
• Обяд: зеленчуци рагу.

Неделя. ден на гладно (който и да е избор).

Упражнение за изгаряне на мазнините в областта на корема

Не забравяйте, че правилното хранене е една голяма част от успеха. Но за да се постигне по-бързо изгаряне на мазнините в "трудно" зона, за да помогне на тренировка.

1. Първо, упражнения ускорява метаболизма.
2. На второ място, чрез увеличаване на сърдечната честота, изгаря повече калории, включително и тези от мазнини.

Но обучение трябва да обхваща не само в областта на корема, както и всички мускулни групи. Това ще доведе до пълна загуба на тегло в тялото под формата на мазнини не изгаря на местно ниво. Обучението трябва да е аеробна. Силова тренировка трябва да бъде насочено към изгаряне на мазнини за сметка на по-голям брой повторения. Упражненията се извършват с малко или без почивка. Могат да участват в у дома и в салона. Можете да пуснете на открито. Вариантите са много, най-важното - мотивация.

Тренировка у дома

Изходно положение: краката на ширината на раменете. На вдишване: капка бедрата, коленете под прав ъгъл, акцент върху петата. Breath: натискане спирки, скача в изходно положение. Повторете 20-25 пъти.

Изходно положение: краката заедно, като се редуват напади краката напред. На вдишване: стъпка десния крак в клек, коленете под прав ъгъл. Breath: натискане на петата, върнете се в подножието на първоначалната си позиция. Също така, след отляво. Изпълнете 30 повторения.

Изходно положение: спрете да лъже, ръце на нивото на раменете. На вдишване: спускат направо толкова ниски, колкото е възможно, лактите са покрай тялото. Breath: Натиснете. Повторете максималния брой пъти, през последните две повторения, извършени от последните сили.

Изходно положение: лежи като акцент в лицеви опори. Задръжте позицията все още е 1 минута. Не е затаила дъх ми.

От "лента", завъртане на краката настрани, пребиваващи в дланта на едната ръка. Таз не провисва, тялото направо от врата до петите. На вдишване: освободи таза на пода. Breath: поради косите коремни мускули вдигат бедрата в изходна позиция. 20-25 пъти на всяка страна.

Изходно положение: легнал по гръб, ръцете направо в раната на главата. Breath: поради коремната мускулатура откъсва тялото, заедно с краката си. Спрете да докосва дланта балдахин. На вдишване: леко намалена на пода. Броят на повторенията е 20 пъти по-високи.

Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата му рана. Крака опират в пода. Breath: отрязване само острието от пода, гледайки нагоре към тавана, брадичката е спрял. На вдишване: релакс, легнете на пода. Упражнението се извършва с бързи темпове, максималните мускули натоварване коремни, докато не се чувстват усещане за парене. Изпълнете 30 пъти и до максимум.

Всички упражнения на този комплекс се извършват без почивка. След упражнения, които горят, почивка за една минута и повторете диапазона 2-3. След обучението на всички мускули се разтягат и да пият вода.

Кардио за изгаряне на мазнини

Такова обучение се нарича още аеробика. Фокусирани върху изгарянето на калории чрез увеличаване на сърдечната честота. Обучение за подобряване на сърдечната и дихателната система. Но, за да се получи положителен резултат, е необходимо да се обучават правилно.

Твърде висок пулс по време на тренировка, може да се претоварва сърцето. Следователно, налице е формула за изчисляване на необходимата зона на сърдечната честота за всеки индивид. само мазнини, без натоварване на органите ще бъдат изгорени в тази зона.

При повишена пулса на мазнини не се изгаря, и изгаряне на протеин, мускулите са унищожени.

На максималния пулс (220 удара / мин) изваждат възраст. Така например, на възраст от четиридесет години, максималната граница на сърдечната честота е 180 удара / мин.

Освен това, тази граница се умножава по 0,6. След това една и съща граница се умножава по 0,8.

Получават се 180 * 0.6 = 108 удара / мин - минимална граница за тренировка на сърдечната честота.

Максимална: 180 * 0.8 = 144 удара / мин. Получени допустим пулс зона за изгаряне на мазнини.

Сърдечно трябва да продължи най-малко 45 минути. Тъй като първоначално изгаря гликоген в черния дроб само на 20 минути тялото отнема енергия от мазнини депо.

Във всичко трябва да бъде мярката. Упражнение, почивка и правилно хранене ще помогне за постигане на желания резултат, а именно - плосък корем.