Как да премахнете стомаха и бедрата човек след 30 години - ефективни начини

Как да премахнете мазнините от корема при мъжете

Ето една история:

Не толкова отдавна един от моите приятели ми поиска съвет как най-добре да се отървете от корема мазнини.

Наскоро той отново започна да отидете на дати след развода със съпругата си, с когото той е живял в продължение на 11 години.

И нека просто кажем, че той не е бил толкова слаб, както тогава, когато се запознах с нея.

Така че, вместо да губите време и му дава съвети, които той трябва да забравяме, реших да го изпратите линк към статия, която ще бъде обсъдено как да се отървете от корема човек по-стари от 30 години.

Проблемът беше, че аз не можах да намеря нищо подходящо.

В действителност, повечето от информацията е пълна глупост.

Така че, за да се възстанови някаква справедливост, реших да взема нещата в свои ръце и написах една статия, която обяснява какво да прави стъпка по стъпка и ви казва как да премахнете корема мазнини човек, който е над 30 и обмяната на веществата не е толкова бързо, колкото и преди.

Оказа се, малко повече, отколкото бях планирано.

Също така, ако търсите чудотворен лек, като например специални упражнения за отстраняване на корема мазнини, хормони или храна, която е едно движение да се промени формата на тялото, че е време да натиснете бутона за отказ.

Как да премахнете стомаха и бедрата човек: от къде да започна?

Често се казва, че за да се отървете от мазнините, което трябва да направите аеробика и тренирате с тежести за изграждане на мускули. Но това твърдение е вярно само отчасти.

Ако искате размера на парите, които се съхраняват на намаляване на банковата си сметка, че трябва да харчат повече, отколкото печелите. По същия начин, за да се отървете от корема мазнини - е създаването на енергиен дефицит, с "отпадък", толкова повече енергия, отколкото можете да получите от храната.

Единственият правилен съвет, когато става въпрос за загуба на тегло - това е дефицит на енергия. Този дефицит може да се получи с помощта на диета, редовни физически упражнения или аеробика. Също така, можете да комбинирате всички по-горе.

Силовата тренировка за изгаряне на мазнините в областта на корема и хълбоците

Вдигане на тежести не е само за тези, които искат да се изгради мускул, подобрява тялото си по два начина. Може би все още е трудно да разбера как да премахнете корема и отстрани с помощта на силова тренировка, защото всеки свикнах, че много часове на джогинг са ефективни за изгаряне на мазнини, а не вдигане на тежести, но ...

На първо място, ако не изпълни някое упражнение по време на диета, повечето от загубеното тегло от вас, ще се състои в равни части от мускули и мазнини. Загуба на мускулна маса означава, че можете да отслабнете по-бързо, тъй като в един килограм мускулна е много по-малко енергия, отколкото един килограм мазнини.

Но това е повече от това, което ще изглежда като малко по-малка копие на себе си на този етап, с "слабохарактерен страни", както е сега.

От друга страна, една добре обмислена програма силова тренировка, вие ще бъдете в състояние да гори мазнини, по време и след тренировка.

В едно проучване, проведено в Университета на Източна Каролина, учените взеха група от 8 мъже, които вдигат тежести за 40-45 минути. Всеки човек в стомаха е микродиализа сонда. Това позволи на изследователите да се измери количеството на мазнините, които се освобождава от мастните клетки под кожата преди, по време и след тренировка.

Ето какво са открили:

Метаболитната скорост е 10% по-висока след мъжкият повиши тежестта (104 калории на час) в сравнение с една и съща точка по време на типичен ден (95 калории на час). Това удвоява скоростта на изгаряне на мазнини (10 срещу 5 часа) след силова тренировка.

Метаболизма увеличи с 10%, след като мъжкият повиши тежестта (104 калории на час). Но това не е всичко. Количеството на мазнини, който се изолира от мастните клетки в корема, се увеличава с 80% по време на и непосредствено след тренировка.

С други думи, вдигане на тежести ще изгаря мазнините и някои от тях ще бъде на мазнини, тъй като на корема.

Въпреки това, много проучвания, сравняващи силова тренировка с аеробика, показаха, като цяло, е много по-добри аеробика помага да се отървем от мазнините в областта на корема.

Въпреки това, много от тези изследвания са използвани програма силова тренировка с много ниско изискване за обмяната на веществата - упражнения, изпълнявани на симулатори, много от тях - това odnosustavnye упражнения, които изолират малка мускулна група, а общата сума на обучение е относително малък.

Обучение на основата на голямото търсене от страна на метаболизма - това е друга история.

Говоря за клякам, вдигане на тежести, гребане, набирания (или лицеви опори) и на пейката (лежи на пейката или зад главата), с помощта на тегло, която ще ви се ограничи до между 5-15 повторения на серия.

С такова обучение ще горят калории по време и след тренировка. Освен ако не планирате да влезе на ринга с Джордж Сен Пиер, не е нужно да се обучават повече от 45 минути във фитнес залата. Това е повече от достатъчно, за да се постигнат резултати.

Продукти за да се отървете от корема мазнини

Как стои въпросът с така наречените "продукти за отслабване"?

Един въпрос, който идва в моята електронна поща почти всеки ден, се фокусира върху отделни продукти за отслабване.

Изглежда, че хората искат да чуят, че има "добри" и "лоши" храни, и ако искате да отслабнете, всичко, което трябва да се направи - яде по-малко лоши и по-добри продукти.

Не ми харесва носител на лоши новини, но идеята, че има определени храни (боровинки, черен шоколад, авокадо и т.н.), че по някакъв начин изгаряне на мазнините - това е глупост.

Но това е глупост, която изглежда да плава навсякъде :. Ежедневно по телевизията или в списанията тези безгрижни, без никакви други елементи, с изключение на "Спри да задръствате живота ми" или "аз съм добре, а ти си ОК"

Има някои видове "горещи" продукти (например, червен пипер), които ускоряват метаболизма. Но цялостният ефект е относително малък, а ефектът от краткосрочни скоростта на метаболизма на загуба на тегло е спорен въпрос.

Осмелявам се да се повтаря, но за да се отървете от корема мазнини изисква енергиен дефицит, и че като цяло диетата си, а не от определени продукти, е определящият фактор във вашата загуба на тегло.

Протеинова диета за изгаряне на мазнини по корема и хълбоците

Тя се казва, че има само един хранителен - протеин - което значително ви улесни процеса на изгаряне на мазнини корема.

Проучванията показват, че протеинът е най-наситени мастни киселини, отколкото въглехидрати или мазнини. Яжте богати на протеини закуска, например, и шансовете са, че не ям много за обяд, ще се увеличи значително.

На снимката по-долу е взет от изследване на Университета на Вашингтон, в която тези, които седят на диета, които не се препоръчват да се яде два пъти повече протеини, отколкото обикновено. Чаши са топ дневния прием на калории и диамантите в долната част - на телесното тегло.

Както можете да видите, използването на големи количества протеин води до спонтанен намаляване на приема на калории, което е продължило по време на проучването. В действителност, на приема на калории намалява средно с 441 калории на ден.

Протеин поддържа мускулите по време на загуба на тегло. Ако не консумират точно протеина, докато диета, това е над, така че не само да се отървете от мазнините, но и върху мускулите.

И накрая, протеин подобрява след нахранване термогенезата, много повече, отколкото въглехидрати или мазнини.

Лентата на шоколад (предимно въглехидрати и мазнини) и пилешки гърди (главно протеин) може да бъде овладяна същото количество калории. Но тъй като на термичния ефект на протеин, повече от въглехидрати или мазнини, тялото ви използва повече енергия изваряване пиле от шоколад.

С други думи, един вид енергия във всеки грам протеин "консумира" по време на храносмилането и усвояването.

Дебел, белтъчини и въглехидрати - са две различни неща и вашето тяло ги възприема по различен начин. Това се отразява на общия брой на калориите, които тялото ви може да се учат от всяка от тях.

Важното е това, което е във вашата диета. Тя засяга неща, като например нивото на хормоните, апетит, потреблението на енергия и т.н. всеки от които се отразява колко тегло загубите, възлиза на мускули или мазнини.

Като правило, броят на калориите в диетата си диктува размера на теглото ви изхвърля, както и качеството на тези калории се отразява къде тези изхвърлени кг.

С други думи, не можете да Macro-диетични съставки, и очакваме да видим промяна в структурата на тялото, само въз основа на стойността на калории.

Без значение колко и да го погледнеш, но изгарянето на мазнините корема все още се нуждае от енергия дефицит. Не се изкушавайте от прекалено сложни диети, които се крият под прикритието на "нов и революционен" подход към загуба на тегло.

След тези четири стъпки - създаване на калориен дефицит, използването на големи количества протеин и комбинация от силова тренировка с кардио - почти два пъти по-ефективни от традиционните високо въглехидратната диета + кардио упражнения за изгаряне на мазнини корема.

Кортизолът и корема мазнини

Някои вярват, че покачването на нивата на кортизола, причинени от прекомерни упражнения, всъщност направи стомаха си още повече.

Тази гледна точка се основава на проучвания, които показват връзка между освобождаването на кортизол при стрес и мазнини в коремната област.

Научно погледнато, вътрешните мастните клетки повече "метаболитно активен" от мастните клетки. Те са не само по-податливи на въздействието на циркулиращия кортизол от мастните клетки в други части на тялото си, те също имат повече рецептори, които реагират на кортизол активиране на ензими, които съхраняват мазнини.

Въпреки това, връзката между мазнините в областта на корема и кортизол има малко общо с краткосрочно повишаване на кортизола, което се случва по време и след тренировка.

Истинските проблеми започват, когато нивата на кортизол остават високи за дълго време, което често се дължи на постоянен физиологичен и (или) психологически стрес.

Още веднъж, тези проблеми са свързани с продължително излагане на високи нива на кортизол. Възходът краткосрочно в кортизол по време и след тренировка - това не е това, което се притеснявате.

Знам, че има добавки, които обещават да ви помогне да губят мазнини в областта на корема, което се дължи на по-ниските нива на кортизол. Компаниите, които продават такива продукти, направиха някои изследвания, да ги прегъват по свой собствен начин и се използва за продажбата на своите продукти.

Те ще ви кажат, че "това не е по твоя вина" е, че са дебели. Всичко това е в резултат на кортизол. Просто вземете това хапче, нивата на кортизола ще намалее, а на корема мазнини ще изчезнат като с магия.

Това, разбира се, пълна глупост. Кортизолът наистина има потенциал за увеличаване на теглото, но това е най-вече поради въздействието, което тя има върху апетита. Той няма да бъде причината, че сте възстановени при липсата на излишна енергия, както и няма да доведе до загуба на тегло, ако няма недостиг на енергия.

Упражнения за премахване на корема мазнини за мъже

Има ли някакви специални упражнения, които помагат да се отървете от корема мазнини по-бързо от другите?

Краткият отговор на този въпрос - не.

Вие не се отървете от корема мазнини, поради завъртане.

Всички упражнения за премахване на корема мазнини само са неефективни за загуба на тегло. Същото важи и за коремни преси, движение "Bike", крака лифтове или друг вид упражнения, "прибиране на корема."

Тези упражнения изграждат и укрепват коремните мускули, които са в процес на корема мазнини.

Но те няма да премахне тлъстина, която е върху тях, докато не се подкрепи упражнява подходящ хранителен режим, който ще спре да наберете мастната тъкан, и е по-добре, ако това ще й помогне да горят.

За е избран изследването в Илинойс група от 24 участници бяха разделени на две групи. Първата група не е направил нищо, а втората група служил седем упражнения за преса (2 комплекта по 10 повторения) пет дни в седмицата в продължение на шест месеца.

4200 Общ брой повторения на различни упражнения на пресата, за период по-дълъг от 6 седмици, не е показал "няма непогасени резултати" в размер на мазнини в коремната област. Моля ви, не си губете времето се опитва да изгаря мазнините корема с помощта на обрати.