Как да премахнете от двете страни на талията и корема човек у дома си в краткосрочен план

Въпросът за това как да се почисти от двете страни на кръста на мъжа е изключително важно за по-голямата част от представителите на силния пол. Тази област е заслужено се счита за най-проблемните, както и с активното загуба на тегло, тя ще "отиде" в последния завой. Освен това, дори и дълго кардио сесия на елиптичен треньор няма да даде гаранция, че мазнината от двете страни губят. Въпреки начин на живот и да упражнява силно влияние върху физическата форма като цяло, да се премахнат мазнините по талията няма нищо по-важно от контрола на мощността.

Всички стъпки в посока на това как да се почисти от двете страни на един човек, трябва да започват с отхвърляне на всякакви преработени храни, пакетирани хранителни стоки и неестествени, полуготови продукти и т.н. Вместо това, диетата трябва да надделее зеленчуци, плодове, месо, яйца, билки и корени, както и здравословни мазнини.

Ще разгледаме целия набор от действия, които ще ви помогнат да се отървете от омразните килограми в областта на талията. Тя включва не само храна, но също така и от дясната упражняване и дори начин на живот.

Основи на мощност за почистване на стените

Да започнем с най-важните правила, които трябва да се спазват, за да се постигнат целите си.

Не изключвайте въглехидратите.

Невъзможно е да се изключи напълно въглехидратите, защото те дават енергия на тялото. Въпреки това, трябва да използвате само бавните въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи, овесени ядки и др. Те не само осигуряват прием на енергия за дълго време, но ще се ускори обмяната на веществата, и покори чувството на глад.

Стевия вместо захар.

Ако просто не можете да премахнете захарта от диетата, отидете на стевия. Тя може да се използва безопасно, докато никакви изкуствени подсладители е по-добре да се изключи. Въпреки, че те съдържат 0 калории, изследванията показват, че те все още може да се увеличи апетита и да ускори процеса на мастните натрупвания.

Яжте здравословни мазнини.

За някои хора това може да изглежда странно, но за да отслабнете, трябва да ядете мазнини. Ние говорим за полезните мазнини, източниците от които са растителни масла, риба, ядки и семена, авокадо, и така нататък.

Яжте само естествена храна.

Въпреки, че понякога е по-лесно да си купите нещо конфекция, особено когато такива продукти са по-евтини от другите, все пак трябва да се яде само естествена храна. Той съдържа всички необходими вещества, необходими на тялото. Също така в естествени продукти са винаги по-ниско съдържание на калории.

Не пренебрегвайте подправките.

Пийте много вода.

Това е ключов аспект за успешно отслабване. Когато дехидратация ще направи всеки опит да компенсира липсващите течност, включително провокира чувството на глад. Защото, когато искате да се яде, това е много често причината е обезводняване.

За правилното разпределяне на храната си.

Вие не трябва да яде само храна, когато го искате. Опитайте се да ядете определени храни в най-подходящото време. Например, бавни въглехидрати е по-добре да се яде преди и след тренировка за тялото, за да ги използва за енергия, не се съхраняват като мазнини.

Заблудят мозъка и стомаха му.

Яде храна в малки порции на малки плочи. Брой хранения на ден трябва да бъде най-малко 5-6 пъти, което е, на всеки 2-3 часа. По този начин е възможно да се по-добре се справят с глада и обмяната на веществата.

Премахване на алкохол и сладки напитки.

Така наречените "течни калории" са една от основните причини за повишаване на теглото при мъжете. Искате ли да знаете как да премахнете корема мазнини човек у дома си в краткосрочен план? Избягвайте да пиете алкохол. Това не само ще намали съдържанието на калории, които тялото се от бира и други напитки, но и калории от закуски.

Същото важи и за сладки напитки, сокове, които съдържат големи количества захар. Също така избягвайте да пиете кафе със сметана и много захар. Въпреки това, на 1-2 чаши черно кафе със стевия годна за пиене.

Яжте плодове и зеленчуци всеки ден.

Опитайте се да следвате правилото, че всяко хранене включват някои зеленчуци или билки. Спанак, зелени и други зеленчуци позволяват да задоволи глада, осигуряват на организма с фибри и много хранителни вещества.

И накрая, ние считаме, най-добрите продукти, които следва да бъдат източник на хранителни вещества:

• Постно говеждо месо пилешкото и пуешкото;
• яйца;
• Риба (риба тон, сьомга, скариди);
• Протеинов шейк.

• Brown и див ориз;
• Зеленчуци (зеле зеле, маруля, спанак, цвекло, зеленчуци и т.н.);
• киноа;
• Сладки картофи;
• Паста изделия от твърда пшеница;
• Овесените ядки и трици.

• Ядки (бадеми, кашу, орехи);
• Кокосово масло или маслинено масло;
• Natural орехова маса.

начин на живот

За да се премахне всичко, излишъкът от кръста се нуждае от комплексни мерки, така че е много важно да се преразгледа начина ви на живот.

Нормализиране на съня ви.

Сънят играе жизнено важна роля в процеса на загуба на тегло, особено когато става дума за "колан" в областта на талията. При липса на достатъчно количество сън, хормоналната система е подложена на силно въздействие, което е и причината процес на загуба на наднорменото тегло значително ще забави или дори да спре. Също така забавя метаболизма и, поради което увеличава апетита (най-високо ниво на кортизол). По този начин, тялото се опитва да компенсира недостига на енергия, защото има желание за мазни храни и бързи въглехидрати.

Нормата е сън най-малко 7-8 часа на ден, всичко, което е по-малко от тази сума се счита за липса на сън.

Съсредоточете се върху реконструкция и баланс.

"Събужда" тялото ви през нощта.

Когато се събудите сутрин, опитайте се да се пие чаша вода с лимонов сок (от половин лимон). Това "събуди" не само стомашно-чревния тракт, но цялото тяло, като го кара да работи по предназначение.

Обучение с цел да се почисти от двете страни на човека,

Време е да се помисли за друг аспект на загуба на тегло, което е също толкова важно, колкото и храненето - физическа активност. Искате ли да научите как да премахнете корема и ханша в дома за кратко време при мъжете? За да започнете, спрете да се опре на усукване, странични извивки и други упражнения. Сами по себе си те не са ефективни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Разбира се, всеки иска да премахне мазнини в определено място, но в действителност това е просто невъзможно.

Комбинирайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) със силова тренировка на цялото тяло, както и ниско интензивно кардио упражнения дълги за да се отървете от мазнините в най-проблемните области като корема, бедрата и гърба.

За да се увеличи чистата мускулна маса

За изграждането на чиста мускулна маса, полиартрит изпълняват сложни движения, като клякам, мъртва тяга, тласкащи устройства и така нататък. Те ще бъдат необходими, за да се стимулира производството на хормони и увеличаване на мускулната маса, която в бъдеще ще изгаря мазнините дори и в покой. Също така не забравяйте да се извърши на бара с тежести и предните клякам да тренирате мускулите на ядрото.

за загуба на мазнини

HIIT тренировка - най-добрият вид кардио да гори мазнини. Освен това, действието на който се съхранява до 1-2 дни. Използвайте тези видове товари, като колоездене / мотоциклети, спринтове, и всичко, което в продължение на HIIT. Това ще гарантира най-бързата загуба на мазнини.

Също така, не забравяйте за продължително кардио с ниска интензивност. Отделете за 1-2 дни в седмицата в продължение на минимум 45 минути кардио упражнения за по-нататъшно стимулиране на загубата на излишната мазнина. Освен това, този вид обучение ще подобри и сърдечно-съдовата система.

Пример за програма за обучение на седмицата:

1. Силовата тренировка на цялото тяло;
2. HIIT кардио;
3. Силовата тренировка на цялото тяло;
4. Дългосрочна ниска интензивност кардио;
5. Силовата тренировка на цялото тяло;
6. HIIT кардио;
7. Rest.

При спазване на всички тези съвети, вие ще забележите положителни резултати за по-малко от месец. Домът е вашата задача - да се прилага всичко това на практика системно.