Как да премахнете мазнините от корема на мъжа

Причини за възникване на мазнини в областта на корема при мъжете

мнението на хората по този въпрос са различни - някой смята, че вината за прекалената консумация на бира и храна, други казват, че проблемът е заседнал начин на живот. Двете страни ще бъдат в себе си.

Експерти посочват три основни причини, поради които има коремна растеж:

критично отслабване на коремните мускули;
постоянно място зад волана, на компютъра или в офис стол;
присъствието на наднорменото тегло като цяло.

В първия случай, правите мускулите губят своята естествена еластичност и вече не служат като корсет за вътрешните органи, което води до увеличаване на обема на корема. На второ място се отпуснете напълно наклонена тъкан, която насърчава формирането на висящи страни. Последната причина се проявява постепенно - първо мастен слой тънък, но с течение на времето тя започва да расте.

Последното нещо, което той показва в ръцете и краката й, най-- в гърдите и корема.

Отрицателните последици и вреди на мъжете

Борбата срещу затлъстяването не е само това, че толкова. Всеки килограм напълняване оказва негативно влияние върху здравето. Поради непрекъснатото натоварване бързо се износва черния дроб и се променя състава на кръвта. Това води до проблеми със сърдечно-съдовата система, като тахикардия, задух, пролапс и други. Промени в кръвното формула оказва влияние върху нивото на либидото и мъжката сила. недостиг на тестостерон се компенсира от женските хормони естроген, който се отразява на вида на мастни депозити (бедрата, стомаха). Липидите растат върху мускулите и вътрешните органи, пречи на нормалната им работа.

Отърви се от обрасли мазнини - желанието на 50% от всички хора. По-долу е практическа стъпка по стъпка ръководство, за да се ускори изгарянето на излишните мазнини. Вслушай всеки елемент, тъй като всички те са важни за една и съща степен.

Откъде да започнем да се отървем от мазнините

Нормализиране на тялото

Тялото има свой вътрешен часовник, до голяма степен зависи от хармонията колко добре се носят по течението на техните биологични часовници. Нормалното функциониране на всички системи трябва да се определя от благосъстоянието и постоянното усъвършенстване на човека. На първо място е важно да се определи сън и почивка режим, а втората да се направи по-добро хранене и разработване на план за обучение.

дневна диета

Липсата на хранителни вещества, като вредно, защото тяхното изобилие. Според лекарите, специалисти по хранене средно здрав човек трябва да консумира около 2300-2500 калории на ден. Тази цифра включва консумацията на енергия за работа със средна физическа активност, упражнения и упражнения 2-3 пъти седмично. Индикаторът може да варира в зависимост от изходното тегло и вида на заетостта. Така че, товарачи, пътни работници, миньори и представители на други професии, необходими тежки за 3500 калории, за да покриват всички разходи за сигурност.

Всеки ден човек трябва да консумира 120 грама протеин, 90-95 грама мазнини и 400-450 грама въглехидрати. Нивото на миналото може да бъде до известна степен намалява, тъй като те са градивните елементи на мазнини.

стабилизиран диета

Правилното хранене - това е изкуство, както и че те ще трябва да се научат да работят усилено.

Има много нюанси, които трябва да знаят и да прилагат на практика.
Много любими храни ще трябва да се откаже без съмнение, че списък с тях:

Преходът към лесно смилаема храна трябва да бъде придружено от увеличаване на честотата на хранене практики. Ако по-рано, което ядете повече храна 3-4 пъти на ден, сега е необходимо да се възстанови графика така, че достатъчно време за 5-6 пълни хранения.

Диета не означава отказ от храна, оцветяване на глада и други екстремни техники, всичко, което е необходимо - да се яде по едно и също време, "здрави" продукти.

Под "здрав" включва получени от растения съставки, от месо е позволено само пилешки гърди, постно пуешко или постно говеждо месо. Наденица, врат, свинско опашка - враг на вашата преса и неустоим външен вид. Изгорете мазнините ще помогне на някой зърнени храни, млечни продукти, риба и обикновена вода. Ако пиете достатъчно, а след това се увеличи размерът на приема на течности трябва постепенно, в противен случай ще има временно подуване и влошаване на здравето.

Приблизителен диета за един ден

Всеки елемент може да бъде оптимизирана, за да отговарят на индивидуалните нужди, но не се увеличи съдържание на калории. Менюто трябва да изобилстват зеленчуци в преработен вид, пълнозърнест хляб и течност.

Упражнения у нас и в залата

Не всеки има възможност да управлява мазнината във фитнеса, някой просто не е достатъчно време, някой има пари, а други просто срамежлив на физиката му. В специално оборудвана стая на желания резултат се постига сравнително бързо, като у дома си професия може да отнеме повече време. Не е изключено от мързел фактор - много много трудно да се насилвате да упражняват без допълнителна мотивация. Ако наистина искате да се промени формата си, за да се подобри здравето и качеството на живот, място на заетост за вас няма да има значение.

Ab тренировка

С оглед ефективно и бързо да прогонят мазнината от страните и централната част на корема, човекът ще трябва да се съсредоточи върху обучението на мускулите на пресата. Много от основните упражнения в бодибилдинга и вдигане на тежести по някакъв начин се даде на натоварването на правите и косите мускули, но има специален набор от насочено именно към изгарянето на корема на бира.

багажника флексия на най-горния рафт. Най-доброто нещо да направя 3-4 серии от 8-10 повторения, но можете да изберете честотата на базата на тяхната физическа подготовка. Красотата на упражняване е наличието на допълнителни усложнения, които причиняват на организма бързо да пренаредите на мастните клетки в мускулите;
Възходът на преките крака върху неравни барове с акцент лактите. Има само теглото си, но на рецепцията е ефективен за цялата линия на надлъжните мускули. Освен това, можете да използвате хоризонталната лента и да го направи във възход сили на страната, това ще ви помогне да се изпомпва наклонена;
Преразтягане страна. Принос към развитието на вътрешни и външни мускули косите при мъжете, укрепване на гърба и гръбначния стълб, малко тегло на краката си.

В дома,

Усукване лежи на пода, токчета трябва да бъдат на разстояние от 20 сантиметра от задните части. Необходимо е да се вдигне само горната част на тялото, докато кръста винаги е притиснат към пода или фитнес мат;
Планк статичен (напред, назад и странично). Въпреки очевидната простота на изпълнение то укрепва цялото тяло като цяло, включително и стомаха. Упражнение не изисква допълнително оборудване, което опростява използването му.
Възходът на преките крака. Се извършва на пода, коленете не трябва да се огъват по изпълнението на цялостния подход. В крайна точка, тялото ти е под формата на буквата «L», ако е възможно, да съхранява на пръстите на краката още по-далеч - той ще усили ефекта.

Спортен стратегия

Най-важното нещо - да не напускат клас. Дори и ако сте пропуснали една тренировка - не се отказвайте и да започне всичко отначало. Гледането и се нуждаят от 1-2 дни, тъй като коремните мускули се възстановяват по-бързо от други. Ако е възможно, използвайте тежести - 10 повторения "с пълна сила" ще бъде много по-добре от 30, но без много затруднения.

резюмиране

Наднорменото тегло - това не е ужасно, ужасно - не го бият. Забравете за извинения за широк кост и естествен тен, изграждате тялото си. Използване на холистичен подход към проблема, това ще ви помогне да прогонят излишните мазнини в същото време и да получите красиви кубчета върху стомаха му, което мечтае всеки мъж.

Още интересни неща

Как да се отървете от корема бира човек
Най-ефективният начин - как да премахнете корема и ханша
Упражнения за косите коремни мускули и загуба на тегло - мъже
Упражнения за косите коремни мускули

Предишен ◈ Следващото