Как да премахнете мазнините от корема и отстрани на човека

Saggy корем и изпъкнали бедрата - проблем, който рано или късно се сблъскват всички хора, разбира се, ако те не са професионални спортисти. Излишната мастна тъкан в областта на корема и хълбоците намалява привлекателността на мъжете в очите на противоположния пол и причинява много щети на здравето и самочувствието.

Борба с наднормено тегло тежък, но съвсем реална. И действително може да се направи дори и у дома, той би желал.

програма за отслабване за цел да гарантира, че човекът, за отстраняване на мазнини от корема и страни трябва да бъдат интегрирани и всеобхватни, включително диета, тегло и сърдечно. Ето списък с препоръки да се следва.

Ако сте изправени пред вратата, за да се отървете от мазнините в областта на проблем, трябва да се каже сбогом на мазната и тежка храна, да изключат от диетата всички брашно, сладка и дори пържени.

2) избягване на алкохол

Особено бира, където голям брой fitosestrogenov (аналози на женски полови хормони), които водят до увеличаване на мастната тъкан. Бира корем - в резултат на тяхната работа.

В допълнение към бирата трябва да бъде и от друг алкохол, като той задържа водата в организма и обезсмисля всички усилия за отслабване. Между другото, същия ефект има и сол, така че тя трябва да се ограничи приема на твърде.

3) упражнения

Основа загуба на тегло, без да ги никъде. Ако се стремят да намалят количеството на мазнините в тялото, вие ще трябва да се редуват мощност и аеробни упражнения, както интегриран и изолирани. Особено внимание следва да се обърне на следните области:

Тук е необходимо, за серия от упражнения, насочени към разработването на всички коремни мускули. Най-ефективните коремни упражнения, които са сигурни да бъдат включени в програмата са усукване (стандартни и двойни), ножици и вдигане прави крака, лежащи. Би било хубаво да се добави още един обрат на Fitball.

б) Boca и бедрата

Колкото по-интензивно упражняване, без които едно лице, което желае да отслабнете, не мога да направя.

В програмата ви трябва да включва: клекове с успоредни (или клекове с един скок), скочи да се накланя на една страна, както и упражнения, "кънкьор".

в) Силова тренировка

Въпреки факта, че става дума за обучение у дома, програма за обучение, че е възможно да се разреди товара мощност с един прост оборудване като гири и щанги.

Така че, ако целта ви е загуба на тегло, се препоръчва да се прилага по отношение на теглото до рамо преса (с една или две ръце едновременно) или дъмбели от лег от гърдите. Той може да бъде заменен или разнообрази обикновени лицеви опори.

Не презирай тези упражнения, защото то просто изглежда, че те са изолирани. В действителност, натоварването на теглото на цялото тяло, както и лицеви опори, в които стомахът е в постоянно напрежение.

ж) кардио

База вашата диета, толкова повече аеробни упражнения, толкова по-добре. В тази област има широк набор от упражнения, като се започне с класически протичане и плуване за тренировки във фитнес залата, ако не искате да изляза.

Така че, са най-ефективната тренировка на елиптичен треньор, който симулира бягане, специален велоергометър и бягаща пътека.

Включете се в аеробни упражнения ще ви трябва много, но не и до точката на изчерпване. Препоръчително е да им даде най-малко един час на ден, като се редуват видове. Така например, в понеделник, бягане на писта, във вторник - елипсоид и т.н. Що се отнася до изолирани и сила обучение на по-горе, те трябва да се използва за един ден.